Рецепт Кокосовые сырники//Худеть вкусно. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кокосовые сырники//Худеть вкусно

Белоцерковский творог 0% 200 г
Яичный белок куриный (Запекание) 32 г
Кокосовая мука 30 г
Стевия [Fit Parad] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кокосовые сырники//Худеть вкусно".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 141.6 ккал 1684 ккал 8.4% 5.9% 1189 г
Белки 26.4 г 76 г 34.7% 24.5% 288 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 2.4% 2947 г
Углеводы 4.9 г 219 г 2.2% 1.6% 4469 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 8.5% 833 г
Вода 55.2 г 2273 г 2.4% 1.7% 4118 г
Органические кислоты 1.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 10 мкг 900 мкг 1.1% 0.8% 9000 г
Витамин В1, тиамин 0.05 мг 1.5 мг 3.3% 2.3% 3000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.363 мг 1.8 мг 20.2% 14.3% 496 г
Витамин В4, холин 9.06 мг 500 мг 1.8% 1.3% 5519 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 5.2% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.236 мг 2 мг 11.8% 8.3% 847 г
Витамин В9, фолаты 41.491 мкг 400 мкг 10.4% 7.3% 964 г
Витамин В12, кобаламин 1.332 мкг 3 мкг 44.4% 31.4% 225 г
Витамин C, аскорбиновая 0.73 мг 90 мг 0.8% 0.6% 12329 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.166 мг 15 мг 1.1% 0.8% 9036 г
Витамин Н, биотин 8.675 мкг 50 мкг 17.4% 12.3% 576 г
Витамин РР, НЭ 4.5225 мг 20 мг 22.6% 16% 442 г
Ниацин 0.432 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 222.77 мг 2500 мг 8.9% 6.3% 1122 г
Кальций, Ca 125.5 мг 1000 мг 12.6% 8.9% 797 г
Магний, Mg 38.94 мг 400 мг 9.7% 6.9% 1027 г
Натрий, Na 74.69 мг 1300 мг 5.7% 4% 1741 г
Сера, S 259.04 мг 1000 мг 25.9% 18.3% 386 г
Фосфор, P 224.2 мг 800 мг 28% 19.8% 357 г
Хлор, Cl 142.52 мг 2300 мг 6.2% 4.4% 1614 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.822 мг 18 мг 4.6% 3.2% 2190 г
Йод, I 9.96 мкг 150 мкг 6.6% 4.7% 1506 г
Кобальт, Co 2.16 мкг 10 мкг 21.6% 15.3% 463 г
Марганец, Mn 0.4209 мг 2 мг 21% 14.8% 475 г
Медь, Cu 187.72 мкг 1000 мкг 18.8% 13.3% 533 г
Молибден, Mo 8.34 мкг 70 мкг 11.9% 8.4% 839 г
Селен, Se 35.783 мкг 55 мкг 65.1% 46% 154 г
Фтор, F 32 мкг 4000 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Хром, Cr 2.48 мкг 50 мкг 5% 3.5% 2016 г
Цинк, Zn 0.7025 мг 12 мг 5.9% 4.2% 1708 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.5 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Лактоза 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 7.68 г ~
Аргинин* 1.079 г ~
Валин 1.171 г ~
Гистидин* 0.624 г ~
Изолейцин 1.141 г ~
Лейцин 2.074 г ~
Лизин 1.604 г ~
Метионин 0.565 г ~
Метионин + Цистеин 0.69 г ~
Треонин 0.914 г ~
Триптофан 0.219 г ~
Фенилаланин 1.09 г ~
Фенилаланин+Тирозин 2.031 г ~
Заменимые аминокислоты 10.27 г ~
Аланин 0.603 г ~
Аспарагиновая кислота 1.263 г ~
Глицин 0.371 г ~
Глутаминовая кислота 3.778 г ~
Пролин 2.157 г ~
Серин 0.995 г ~
Тирозин 1.026 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.4 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.055 г ~
8:0 Каприловая 0.678 г ~
10:0 Каприновая 0.539 г ~
12:0 Лауриновая 4.294 г ~
14:0 Миристиновая 1.695 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.82 г ~
18:0 Стеариновая 0.501 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.412 г min 16.8 г 2.5% 1.8%
18:1 Олеиновая (ud) 0.412 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.106 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 0.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~

Энергетическая ценность Кокосовые сырники//Худеть вкусно составляет 141,6 кКал.

  • Порция = 200 гр (283.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 141.6 кКал -%
Белки 26.4 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 4.9 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 55.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКОСОВЫЕ СЫРНИКИ//ХУДЕТЬ ВКУСНО

Кокосовые сырники//Худеть вкусно богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 20,2 %, витамином B6 - 11,8 %, витамином B12 - 44,4 %, витамином H - 17,4 %, витамином PP - 22,6 %, кальцием - 12,6 %, фосфором - 28 %, кобальтом - 21,6 %, марганцем - 21 %, медью - 18,8 %, молибденом - 11,9 %, селеном - 65,1 %

Чем полезен Кокосовые сырники//Худеть вкусно

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кокосовые сырники//Худеть вкусно, калорийность 141,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кокосовые сырники//Худеть вкусно, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты