Рецепт Нежнейшая кабачковая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нежнейшая кабачковая запеканка

Кабачок	500 г
Яйцо куриное	2 С0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60 г
Сливки 36% жирности	120 г
Лук репчатый	30 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нежнейшая кабачковая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.3 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1167 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.8%	1810 г
Жиры	12.6 г	56 г	22.5%	15.6%	444 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.1%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.4%	2857 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	2.4%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	131.1 мкг	900 мкг	14.6%	10.1%	686 г
Ретинол	0.123 мг	~
бета Каротин	0.056 мг	5 мг	1.1%	0.8%	8929 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5%	1385 г
Витамин В4, холин	45.08 мг	500 мг	9%	6.2%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.338 мг	5 мг	6.8%	4.7%	1479 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	3.5%	1980 г
Витамин В9, фолаты	11.765 мкг	400 мкг	2.9%	2%	3400 г
Витамин В12, кобаламин	0.202 мкг	3 мкг	6.7%	4.6%	1485 г
Витамин C, аскорбиновая	9.31 мг	90 мг	10.3%	7.1%	967 г
Витамин D, кальциферол	0.634 мкг	10 мкг	6.3%	4.4%	1577 г
Витамин D3, холекальциферол	0.226 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.578 мг	15 мг	3.9%	2.7%	2595 г
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	3.281 мкг	50 мкг	6.6%	4.6%	1524 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин РР, НЭ	1.3813 мг	20 мг	6.9%	4.8%	1448 г
Ниацин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.88 мг	2500 мг	7.4%	5.1%	1345 г
Кальций, Ca	89.38 мг	1000 мг	8.9%	6.2%	1119 г
Кремний, Si	17.824 мг	30 мг	59.4%	41.2%	168 г
Магний, Mg	10.94 мг	400 мг	2.7%	1.9%	3656 г
Натрий, Na	81.4 мг	1300 мг	6.3%	4.4%	1597 г
Сера, S	47.63 мг	1000 мг	4.8%	3.3%	2100 г
Фосфор, P	80.1 мг	800 мг	10%	6.9%	999 г
Хлор, Cl	111.07 мг	2300 мг	4.8%	3.3%	2071 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	56.5 мкг	~
Бор, B	18.4 мкг	~
Ванадий, V	3.65 мкг	~
Железо, Fe	0.713 мг	18 мг	4%	2.8%	2525 г
Йод, I	2.94 мкг	150 мкг	2%	1.4%	5102 г
Кобальт, Co	2.235 мкг	10 мкг	22.4%	15.5%	447 г
Марганец, Mn	0.0872 мг	2 мг	4.4%	3%	2294 г
Медь, Cu	46.91 мкг	1000 мкг	4.7%	3.3%	2132 г
Молибден, Mo	2.376 мкг	70 мкг	3.4%	2.4%	2946 г
Никель, Ni	0.753 мкг	~
Рубидий, Rb	29.9 мкг	~
Селен, Se	5.936 мкг	55 мкг	10.8%	7.5%	927 г
Фтор, F	11.93 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33529 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.6%	4310 г
Цинк, Zn	0.6167 мг	12 мг	5.1%	3.5%	1946 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.614 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.176 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.255 г	~
Метионин	0.107 г	~
Метионин + Цистеин	0.156 г	~
Треонин	0.171 г	~
Триптофан	0.085 г	~
Фенилаланин	0.198 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	1.028 г	~
Аланин	0.158 г	~
Аспарагиновая кислота	0.302 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.665 г	~
Пролин	0.265 г	~
Серин	0.231 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	10.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.178 г	~
6:0 Капроновая	0.11 г	~
8:0 Каприловая	0.096 г	~
10:0 Каприновая	0.255 г	~
12:0 Лауриновая	0.279 г	~
14:0 Миристиновая	0.803 г	~
15:0 Пентадекановая	0.072 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.789 г	~
17:0 Маргариновая	0.047 г	~
18:0 Стеариновая	1.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.4 г	min 16.8 г	26.2%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.093 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.27 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.077 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.933 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.999 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.762 г	от 11.2 до 20.6 г	6.8%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.643 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.027 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 прочие изомеры	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.174 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.141 г	~
16:1 транс	0.015 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.126 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.033 г	~

Энергетическая ценность Нежнейшая кабачковая запеканка составляет 144,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	12.6 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕЖНЕЙШАЯ КАБАЧКОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Нежнейшая кабачковая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,6 %, кремнием - 59,4 %, кобальтом - 22,4 %

Чем полезен Нежнейшая кабачковая запеканка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нежнейшая кабачковая запеканка, калорийность 144,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нежнейшая кабачковая запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Топинг для сырников Ксюши

Топинг для сырников Илюши

Омлет с черемшой и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Елена

2024-05-02

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе