Рецепт Луковые лепешки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Луковые лепешки

Пшеничная мука, высшего сорта	500 г
Вода	200 г
Яйцо куриное	100 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Лук зеленый (перо)	200 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	60 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Луковые лепешки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207.7 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	811 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	3.9%	1226 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	5.2%	918 г
Углеводы	32 г	219 г	14.6%	7%	684 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.3%	1111 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	1.1%	4297 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	118.2 мкг	900 мкг	13.1%	6.3%	761 г
Ретинол	0.054 мг	~
бета Каротин	0.385 мг	5 мг	7.7%	3.7%	1299 г
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	2.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	2.2%	2222 г
Витамин В4, холин	47.67 мг	500 мг	9.5%	4.6%	1049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	2.6%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	2.8%	1724 г
Витамин В9, фолаты	16.009 мкг	400 мкг	4%	1.9%	2499 г
Витамин В12, кобаламин	0.047 мкг	3 мкг	1.6%	0.8%	6383 г
Витамин C, аскорбиновая	5.38 мг	90 мг	6%	2.9%	1673 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.96 мг	15 мг	6.4%	3.1%	1563 г
Витамин Н, биотин	2.87 мкг	50 мкг	5.7%	2.7%	1742 г
Витамин К, филлохинон	30.5 мкг	120 мкг	25.4%	12.2%	393 г
Витамин РР, НЭ	1.7686 мг	20 мг	8.8%	4.2%	1131 г
Ниацин	0.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	114.57 мг	2500 мг	4.6%	2.2%	2182 г
Кальций, Ca	34.25 мг	1000 мг	3.4%	1.6%	2920 г
Кремний, Si	2.691 мг	30 мг	9%	4.3%	1115 г
Магний, Mg	11.8 мг	400 мг	3%	1.4%	3390 г
Натрий, Na	189.32 мг	1300 мг	14.6%	7%	687 г
Сера, S	52.78 мг	1000 мг	5.3%	2.6%	1895 г
Фосфор, P	61.8 мг	800 мг	7.7%	3.7%	1294 г
Хлор, Cl	301.35 мг	2300 мг	13.1%	6.3%	763 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	552.5 мкг	~
Бор, B	56.1 мкг	~
Ванадий, V	42.37 мкг	~
Железо, Fe	0.966 мг	18 мг	5.4%	2.6%	1863 г
Йод, I	2.74 мкг	150 мкг	1.8%	0.9%	5474 г
Кобальт, Co	2.937 мкг	10 мкг	29.4%	14.2%	340 г
Литий, Li	1.076 мкг	~
Марганец, Mn	0.2957 мг	2 мг	14.8%	7.1%	676 г
Медь, Cu	70.27 мкг	1000 мкг	7%	3.4%	1423 г
Молибден, Mo	10.583 мкг	70 мкг	15.1%	7.3%	661 г
Никель, Ni	1.399 мкг	~
Олово, Sn	2.33 мкг	~
Рубидий, Rb	81.3 мкг	~
Селен, Se	5.588 мкг	55 мкг	10.2%	4.9%	984 г
Стронций, Sr	4.48 мкг	~
Титан, Ti	4.93 мкг	~
Фтор, F	49.94 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8010 г
Хром, Cr	2.06 мкг	50 мкг	4.1%	2%	2427 г
Цинк, Zn	0.4753 мг	12 мг	4%	1.9%	2525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	30.466 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.072 г	~
Валин	0.071 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.055 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.082 г	~
Метионин	0.038 г	~
Метионин + Цистеин	0.066 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.065 г	~
Аспарагиновая кислота	0.112 г	~
Глицин	0.039 г	~
Глутаминовая кислота	0.164 г	~
Пролин	0.037 г	~
Серин	0.085 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.35 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.201 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.102 г	~
12:0 Лауриновая	0.13 г	~
14:0 Миристиновая	0.425 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.508 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.484 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.887 г	min 16.8 г	11.2%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.045 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.189 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.248 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.144 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Луковые лепешки составляет 207,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	207.7 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	32 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛУКОВЫЕ ЛЕПЕШКИ

Луковые лепешки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,1 %, витамином K - 25,4 %, хлором - 13,1 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 14,8 %, молибденом - 15,1 %

Чем полезен Луковые лепешки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Луковые лепешки, калорийность 207,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Луковые лепешки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы

Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 94%

Валентина

2024-11-01

Калорийность: 1471 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе