Рецепт Сухари амарантовые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухари амарантовые

Хлеб из амарантовой и гречневой муки

100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухари амарантовые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	385.1 ккал	1684 ккал	22.9%	5.9%	437 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	4.1%	639 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	1.4%	1931 г
Углеводы	76.5 г	219 г	34.9%	9.1%	286 г
Углеводы (общие)	18.8 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	5.1%	513 г
Вода	0.1 г	2273 г			2273000 г
Зола	4.6 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	8.081 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.265 мг	1.5 мг	17.7%	4.6%	566 г
Витамин В2, рибофлавин	0.161 мг	1.8 мг	8.9%	2.3%	1118 г
Витамин В4, холин	51.52 мг	500 мг	10.3%	2.7%	970 г
Витамин В5, пантотеновая	0.674 мг	5 мг	13.5%	3.5%	742 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	2.2%	1176 г
Витамин В9, фолаты	23.665 мкг	400 мкг	5.9%	1.5%	1690 г
Витамин C, аскорбиновая	1.21 мг	90 мг	1.3%	0.3%	7438 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.517 мг	15 мг	3.4%	0.9%	2901 г
бета Токоферол	0.277 мг	~
гамма Токоферол	0.055 мг	~
дельта Токоферол	0.199 мг	~
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	0.9%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.9027 мг	20 мг	19.5%	5.1%	512 г
Ниацин	1.79 мг	~
Бетаин	19.509 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.16 мг	2500 мг	9%	2.3%	1110 г
Кальций, Ca	88.52 мг	1000 мг	8.9%	2.3%	1130 г
Магний, Mg	101.04 мг	400 мг	25.3%	6.6%	396 г
Натрий, Na	1127.36 мг	1300 мг	86.7%	22.5%	115 г
Сера, S	45.81 мг	1000 мг	4.6%	1.2%	2183 г
Фосфор, P	311.6 мг	800 мг	39%	10.1%	257 г
Хлор, Cl	1723.92 мг	2300 мг	75%	19.5%	133 г
Микроэлементы
Железо, Fe	4.692 мг	18 мг	26.1%	6.8%	384 г
Кобальт, Co	0.432 мкг	10 мкг	4.3%	1.1%	2315 г
Марганец, Mn	0.9821 мг	2 мг	49.1%	12.7%	204 г
Медь, Cu	170.7 мкг	1000 мкг	17.1%	4.4%	586 г
Молибден, Mo	4.629 мкг	70 мкг	6.6%	1.7%	1512 г
Селен, Se	9.296 мкг	55 мкг	16.9%	4.4%	592 г
Фтор, F	90.96 мкг	4000 мкг	2.3%	0.6%	4398 г
Цинк, Zn	0.8586 мг	12 мг	7.2%	1.9%	1398 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	75.121 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.306 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.112 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.253 г	~
Лизин	0.216 г	~
Метионин	0.065 г	~
Треонин	0.161 г	~
Триптофан	0.052 г	~
Фенилаланин	0.156 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.231 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.473 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.095 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	7.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	6.926 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.332 г	~
18:0 Стеариновая	0.065 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.486 г	min 16.8 г	2.9%	0.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.482 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.801 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	1.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.79 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~

Энергетическая ценность Сухари амарантовые составляет 385,1 кКал.

Порция = 19 гр (73.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	385.1 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	76.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	0.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИ АМАРАНТОВЫЕ

Сухари амарантовые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,7 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином PP - 19,5 %, магнием - 25,3 %, фосфором - 39 %, хлором - 75 %, железом - 26,1 %, марганцем - 49,1 %, медью - 17,1 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Сухари амарантовые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухари амарантовые, калорийность 385,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухари амарантовые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Марина

2024-04-26

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе