Калорийность Салат из свежей капусты с курицей. СПАР. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из свежей капусты с курицей. СПАР".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 87.4 ккал 1684 ккал 5.2% 5.9% 1927 г
Белки 14 г 76 г 18.4% 21.1% 543 г
Жиры 2.4 г 56 г 4.3% 4.9% 2333 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 1.3% 9125 г
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.6% 2500 г
Вода 68.6 г 2273 г 3% 3.4% 3313 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 51.5 мкг 900 мкг 5.7% 6.5% 1748 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.028 мг 5 мг 0.6% 0.7% 17857 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 3.3% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.093 мг 1.8 мг 5.2% 5.9% 1935 г
Витамин В4, холин 27.1 мг 500 мг 5.4% 6.2% 1845 г
Витамин В5, пантотеновая 0.119 мг 5 мг 2.4% 2.7% 4202 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 3% 3922 г
Витамин В9, фолаты 8.976 мкг 400 мкг 2.2% 2.5% 4456 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1.8% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 22.73 мг 90 мг 25.3% 28.9% 396 г
Витамин D, кальциферол 0.202 мкг 10 мкг 2% 2.3% 4950 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.7% 16129 г
Витамин Н, биотин 1.855 мкг 50 мкг 3.7% 4.2% 2695 г
Витамин К, филлохинон 28.8 мкг 120 мкг 24% 27.5% 417 г
Витамин РР, НЭ 4.613 мг 20 мг 23.1% 26.4% 434 г
Ниацин 4.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 237.1 мг 2500 мг 9.5% 10.9% 1054 г
Кальций, Ca 26.26 мг 1000 мг 2.6% 3% 3808 г
Магний, Mg 39.74 мг 400 мг 9.9% 11.3% 1007 г
Натрий, Na 39.96 мг 1300 мг 3.1% 3.5% 3253 г
Сера, S 30.18 мг 1000 мг 3% 3.4% 3313 г
Фосфор, P 94.1 мг 800 мг 11.8% 13.5% 850 г
Хлор, Cl 28.34 мг 2300 мг 1.2% 1.4% 8116 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 215.9 мкг ~
Бор, B 75.8 мкг ~
Железо, Fe 0.987 мг 18 мг 5.5% 6.3% 1824 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 2.3% 5051 г
Кобальт, Co 5.464 мкг 10 мкг 54.6% 62.5% 183 г
Марганец, Mn 0.0746 мг 2 мг 3.7% 4.2% 2681 г
Медь, Cu 68.23 мкг 1000 мкг 6.8% 7.8% 1466 г
Молибден, Mo 8.506 мкг 70 мкг 12.2% 14% 823 г
Никель, Ni 5.682 мкг ~
Селен, Se 3.025 мкг 55 мкг 5.5% 6.3% 1818 г
Фтор, F 8.84 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 45249 г
Хром, Cr 11.73 мкг 50 мкг 23.5% 26.9% 426 г
Цинк, Zn 0.7459 мг 12 мг 6.2% 7.1% 1609 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.038 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.139 г ~
Аргинин* 0.722 г ~
Валин 0.514 г ~
Гистидин* 0.511 г ~
Изолейцин 0.447 г ~
Лейцин 0.774 г ~
Лизин 1.023 г ~
Метионин 0.179 г ~
Метионин + Цистеин 0.345 г ~
Треонин 0.437 г ~
Триптофан 0.148 г ~
Фенилаланин 0.423 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.784 г ~
Заменимые аминокислоты 0.328 г ~
Аланин 0.519 г ~
Аспарагиновая кислота 0.8 г ~
Гидроксипролин 0.08 г ~
Глицин 0.366 г ~
Глутаминовая кислота 1.176 г ~
Пролин 0.405 г ~
Серин 0.405 г ~
Тирозин 0.36 г ~
Цистеин 0.17 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 56.13 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.758 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.152 г ~
18:0 Стеариновая 0.034 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.269 г min 16.8 г 1.6% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.045 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.22 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.083 г от 11.2 до 20.6 г 0.7% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.072 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Салат из свежей капусты с курицей. СПАР составляет 87,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 87.4 кКал -%
Белки 14 г -%
Жиры 2.4 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 68.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СВЕЖЕЙ КАПУСТЫ С КУРИЦЕЙ. СПАР

Салат из свежей капусты с курицей. СПАР богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,3 %, витамином K - 24 %, витамином PP - 23,1 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 54,6 %, молибденом - 12,2 %, хромом - 23,5 %

Чем полезен Салат из свежей капусты с курицей. СПАР

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Салат из свежей капусты с курицей. СПАР калорийность 87,4 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Салат из свежей капусты с курицей. СПАР, калории, нутриенты, полезные свойства Салат из свежей капусты с курицей. СПАР
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы