Рецепт Йогурт арахис укроп петрушка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт арахис укроп петрушка

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 100 г
Укроп 5 г
Петрушка свежая 5 г
Арахис жареный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт арахис укроп петрушка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 152 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1108 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 7% 938 г
Жиры 10.5 г 56 г 18.8% 12.4% 533 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 1.6% 4132 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 3% 2222 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.1% 3101 г
Органические кислоты 1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 82.3 мкг 900 мкг 9.1% 6% 1094 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.4 мг 5 мг 8% 5.3% 1250 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.4% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.177 мг 1.8 мг 9.8% 6.4% 1017 г
Витамин В4, холин 40.23 мг 500 мг 8% 5.3% 1243 г
Витамин В5, пантотеновая 0.435 мг 5 мг 8.7% 5.7% 1149 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 4% 1639 г
Витамин В9, фолаты 29.731 мкг 400 мкг 7.4% 4.9% 1345 г
Витамин В12, кобаламин 0.331 мкг 3 мкг 11% 7.2% 906 г
Витамин C, аскорбиновая 10.2 мг 90 мг 11.3% 7.4% 882 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 0.3% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.404 мг 15 мг 9.4% 6.2% 1068 г
Витамин Н, биотин 5.423 мкг 50 мкг 10.8% 7.1% 922 г
Витамин К, филлохинон 66 мкг 120 мкг 55% 36.2% 182 г
Витамин РР, НЭ 3.9 мг 20 мг 19.5% 12.8% 513 г
Ниацин 2.235 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.19 мг 2500 мг 9.9% 6.5% 1011 г
Кальций, Ca 114.15 мг 1000 мг 11.4% 7.5% 876 г
Кремний, Si 12.946 мг 30 мг 43.2% 28.4% 232 г
Магний, Mg 61.5 мг 400 мг 15.4% 10.1% 650 г
Натрий, Na 48.81 мг 1300 мг 3.8% 2.5% 2663 г
Сера, S 84.06 мг 1000 мг 8.4% 5.5% 1190 г
Фосфор, P 140.3 мг 800 мг 17.5% 11.5% 570 г
Хлор, Cl 90.98 мг 2300 мг 4% 2.6% 2528 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 289.4 мкг ~
Бор, B 33.9 мкг ~
Ванадий, V 27.43 мкг ~
Железо, Fe 0.473 мг 18 мг 2.6% 1.7% 3805 г
Йод, I 7.48 мкг 150 мкг 5% 3.3% 2005 г
Кобальт, Co 2.096 мкг 10 мкг 21% 13.8% 477 г
Литий, Li 2.562 мкг ~
Марганец, Mn 0.3432 мг 2 мг 17.2% 11.3% 583 г
Медь, Cu 101.04 мкг 1000 мкг 10.1% 6.6% 990 г
Молибден, Mo 5.915 мкг 70 мкг 8.5% 5.6% 1183 г
Никель, Ni 2.088 мкг ~
Олово, Sn 10 мкг ~
Рубидий, Rb 3.5 мкг ~
Селен, Se 2.154 мкг 55 мкг 3.9% 2.6% 2553 г
Стронций, Sr 47.78 мкг ~
Титан, Ti 6.92 мкг ~
Фтор, F 38.92 мкг 4000 мкг 1% 0.7% 10277 г
Хром, Cr 4.04 мкг 50 мкг 8.1% 5.3% 1238 г
Цинк, Zn 0.8885 мг 12 мг 7.4% 4.9% 1351 г
Цирконий, Zr 11.14 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.958 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Лактоза 2.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.606 г ~
Аргинин* 0.134 г ~
Валин 0.248 г ~
Гистидин* 0.12 г ~
Изолейцин 0.231 г ~
Лейцин 0.346 г ~
Лизин 0.298 г ~
Метионин 0.088 г ~
Метионин + Цистеин 0.131 г ~
Треонин 0.166 г ~
Триптофан 0.055 г ~
Фенилаланин 0.173 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.362 г ~
Заменимые аминокислоты 2.24 г ~
Аланин 0.123 г ~
Аспарагиновая кислота 0.265 г ~
Глицин 0.072 г ~
Глутаминовая кислота 0.69 г ~
Пролин 0.398 г ~
Серин 0.214 г ~
Тирозин 0.186 г ~
Цистеин 0.038 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.4 г от 4.7 до 16.8 г 51.1% 33.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.92 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.077 г ~
6:0 Капроновая 0.054 г ~
8:0 Каприловая 0.031 г ~
10:0 Каприновая 0.062 г ~
12:0 Лауриновая 0.069 г ~
14:0 Миристиновая 0.346 г ~
15:0 Пентадекановая 0.023 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.431 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.238 г ~
20:0 Арахиновая 0.031 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.715 г min 16.8 г 22.1% 14.5%
14:1 Миристолеиновая 0.031 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.062 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.531 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.454 г от 11.2 до 20.6 г 21.9% 14.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.015 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.062 г ~

Энергетическая ценность Йогурт арахис укроп петрушка составляет 152 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152 кКал -%
Белки 8.1 г -%
Жиры 10.5 г -%
Углеводы 5.3 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ АРАХИС УКРОП ПЕТРУШКА

Йогурт арахис укроп петрушка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11 %, витамином C - 11,3 %, витамином K - 55 %, витамином PP - 19,5 %, кальцием - 11,4 %, кремнием - 43,2 %, магнием - 15,4 %, фосфором - 17,5 %, кобальтом - 21 %, марганцем - 17,2 %

Чем полезен Йогурт арахис укроп петрушка

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт арахис укроп петрушка, калорийность 152 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт арахис укроп петрушка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы