Рецепт Грецкий смузи (76р) / 690 ккал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грецкий смузи (76р) / 690 ккал
| Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья] | 330 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Финики Восточные [Компания Аппетит] | 50 г |
Способ приготовления
Себестоимость 76р
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грецкий смузи (76р) / 690 ккал".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 2.5% | 2375 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 11.4% | 519 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 4% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3243 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 81818 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.1% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.5% | 11250 г |
| Витамин В4, холин | 5.35 мг | 500 мг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3.3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.5 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.5% | 3810 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.5% | 11392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.355 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4225 г |
| Витамин Н, биотин | 0.355 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 14085 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6545 мг | 20 мг | 3.3% | 2% | 3056 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.64 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.5% | 3868 г |
| Кальций, Ca | 12.14 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8237 г |
| Кремний, Si | 8.182 мг | 30 мг | 27.3% | 16.2% | 367 г |
| Магний, Mg | 16.36 мг | 400 мг | 4.1% | 2.4% | 2445 г |
| Натрий, Na | 0.95 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 136842 г |
| Сера, S | 13.64 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.8% | 7331 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 3.4% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 3.41 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 67449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.273 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6593 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 5.9% | 1005 г |
| Литий, Li | 0.382 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2591 мг | 2 мг | 13% | 7.7% | 772 г |
| Медь, Cu | 71.86 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 4.3% | 1392 г |
| Молибден, Mo | 0.536 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.5% | 13060 г |
| Никель, Ni | 25.909 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.668 мкг | 55 мкг | 1.2% | 0.7% | 8234 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 93.41 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.4% | 4282 г |
| Хром, Cr | 0.08 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Цинк, Zn | 0.3505 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3424 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.982 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.312 г | ~ | |||
| Валин | 0.132 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.168 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.166 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 59.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 56.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.6 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.177 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.005 г | min 16.8 г | 11.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.5 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.15 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 49.2% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.541 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.968 г | ~ |
Энергетическая ценность Грецкий смузи (76р) / 690 ккал составляет 168,8 кКал.
- Порция = 440 гр (742.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 168.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 70.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЦКИЙ СМУЗИ (76Р) / 690 ККАЛ
Грецкий смузи (76р) / 690 ккал богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 27,3 %, марганцем - 13 %
Чем полезен Грецкий смузи (76р) / 690 ккал
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеканка белковая с творогом, курицей и грибами
- Броколли запечённая с сыром
- Пп сочни
- Творог обезжиренный
- Блин из кабачка
- Say no sugar be fit fruit & nut bar raspberry-lime
- Тушёнка из говядины
- Булочки для бургеров Fazer Street food Brioche burger buns 80г.
- Зразы куриные с грибами
- Круассан миндальный/фисташковый
- Миндальный смузи (116р) / 720 ккал
- Тушеная капуста
- Гречка с говяжьей тушёнкой
- Пита
- Ламинария
- курица в сметане и кабачки
- Оладьи с брокколи
- Салат гранатовый
- Ряженка 2,5%
- Крем на сгущенке
- Мюсли Ол'лайт
- Агуша 80г, индейкс
- Пюре последнее
- Снек мікс горіхи кукурудза барбекю
- Спагетти
- Конфета из овсянки с шоколадом
- Курица грибы картошка в сливках
- Кисель
- Голубцы
- Подсолнечный смузи (54р) / 715 ккал
- Weizenmischbrot
- Картошка с лисичками
- Квашеная капуста салат
- Соль "Мясницкая" для рассолов
- Суп з куркою та капустою
- Ватрушка с творогом
- Каша с гречневыми хлопьями
- Рассольник (VAV)
- Кальмар отварной в кляре
- Батончик протеиновый лимонный в молочном шоколаде
- Мороженое ванильное ЛакомстВо
- Курабье
- Майонез с перепелиным яйцом
- Рисовая каша с соевыми бобами (33р) / 880 ккал
- Протеиновый батончик
- Смесь для окрошки
- Кекс в микроволновке 4 мин
- Пармезан сыр
- Куриный суп с гречкой
- Салас с крабами 09.08.22
- Блин с мясом
- Льняные отруби, средний помол
- Творожный сыр из кефира
- Торт «Медовик с малиной», веган [ВкусВилл]
- Творожный сыр из ряженки
- Котлеты из свинины и курицы
- Ленивые хачапури
- Яичница с помидорами и луком
- Рагу Свинина картоф шампи капустацв
- Намазка скумбрия копченая, яйцо, зелень
- Kaiserschmarn
- Салат витаминка
- Салат с капустой белокачанной
- Говяжий фарш варен090822
- Сливовый пирог с Нью-Йорк Тайсм
- Котлета из птицы и брокколи с соусом
- Мясной буритто
- МАКАРОНЫ В СМЕТАННО-ТОМАТНОМ СОУСЕ
- Багет ржано-пшеничный
- Тесто слоёное дрожжевое
- батончик
- НАГЕТСЫ ИЗ БРОККОЛИ С СОУСОМ
- Сырок со сгущенкой (кот де франс)
- Хлебец
- Шницеля куриные
- сливки миш
- Омлет с помидорами и сыром
- Рис отварной на воде
- "Гауда Премиум сыр"
- сырные шарики мацарелла
- Итальянский салат
- Молоко Parmalat безлактозное 0.05%
- сосиски банвит с сыром
- Кунжутная мука
- Медовик ПП (рецепт Светы)
- Рис с овощами
- михалыч сыр
- Молоко Parmalat безлактозное 1.8%
- Медовик ПП
- суджук пынар
- Гречневые хлопья
- сыр олдюльмуш унал, 0 углеводов
- Брускетта с килькой
- Салат "Зеленый"
- Салат "Зеленый"
- Хлеб на сыворотке
- эски кашар сыр 0 углей таджироглу
- горчица тат
- Творог Hutten Case
- Плов с булгуром и мясом
Метки: Как приготовить Грецкий смузи (76р) / 690 ккал, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грецкий смузи (76р) / 690 ккал, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
