Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 263 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 27 г |
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 131 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 6 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 7 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Сок лимонный | 5 г |
Все ингредиенты порезать ломтиками соединить и заправить лимонным соком и маслом. Добавить специи и соль.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 26.9 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6260 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 5.2% | 6909 г |
Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 5.2% | 7000 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.9% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 24.2% | 1538 г |
Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 15.2% | 2468 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 141.3 мкг | 900 мкг | 15.7% | 58.4% | 637 г |
бета Каротин | 0.849 мг | 5 мг | 17% | 63.2% | 589 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 12.3% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.3% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 7.13 мг | 500 мг | 1.4% | 5.2% | 7013 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 17.8% | 2101 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 20.8% | 1802 г |
Витамин В9, фолаты | 12.775 мкг | 400 мкг | 3.2% | 11.9% | 3131 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.11 мг | 90 мг | 33.5% | 124.5% | 299 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.828 мг | 15 мг | 5.5% | 20.4% | 1812 г |
Витамин Н, биотин | 0.968 мкг | 50 мкг | 1.9% | 7.1% | 5165 г |
Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 136.8% | 271 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6242 мг | 20 мг | 3.1% | 11.5% | 3204 г |
Ниацин | 0.452 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.21 мг | 2500 мг | 9.6% | 35.7% | 1036 г |
Кальций, Ca | 27.46 мг | 1000 мг | 2.7% | 10% | 3642 г |
Кремний, Si | 19.829 мг | 30 мг | 66.1% | 245.7% | 151 г |
Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 19.3% | 1941 г |
Натрий, Na | 5.77 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.5% | 22530 г |
Сера, S | 11.06 мг | 1000 мг | 1.1% | 4.1% | 9042 г |
Фосфор, P | 32.1 мг | 800 мг | 4% | 14.9% | 2492 г |
Хлор, Cl | 46.05 мг | 2300 мг | 2% | 7.4% | 4995 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 243.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.85 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.786 мг | 18 мг | 4.4% | 16.4% | 2290 г |
Йод, I | 2.83 мкг | 150 мкг | 1.9% | 7.1% | 5300 г |
Кобальт, Co | 4.148 мкг | 10 мкг | 41.5% | 154.3% | 241 г |
Литий, Li | 24.346 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1772 мг | 2 мг | 8.9% | 33.1% | 1129 г |
Медь, Cu | 106.74 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 39.8% | 937 г |
Молибден, Mo | 5.222 мкг | 70 мкг | 7.5% | 27.9% | 1340 г |
Никель, Ni | 8.007 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 96.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.391 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.6% | 14066 г |
Стронций, Sr | 1.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 21.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.9% | 18340 г |
Хром, Cr | 5.28 мкг | 50 мкг | 10.6% | 39.4% | 947 г |
Цинк, Zn | 0.2415 мг | 12 мг | 2% | 7.4% | 4969 г |
Цирконий, Zr | 2.62 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.029 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лейцин | 0.037 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
Аланин | 0.022 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.09 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.319 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.022 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.245 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.148 г | min 16.8 г | 0.9% | 3.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.405 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.372 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Латук составляет 26,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 26.9 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 0.8 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 92.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|