Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Жарка) | 400 г |
Яйцо куриное | 60 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
Ветчина особая | 50 г |
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 30 г |
Масло Гхи Ghee [Organic Valley] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 108.1 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1558 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 8.9% | 1041 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.2% | 1120 г |
Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 3.4% | 2738 г |
Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 7.4% | 1250 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3043 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 5.5% | 1689 г |
Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 13158 г |
Лютеин + Зеаксантин | 15.457 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.7% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.3% | 1268 г |
Витамин В4, холин | 46.73 мг | 500 мг | 9.3% | 8.6% | 1070 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.33 мг | 5 мг | 6.6% | 6.1% | 1515 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 6% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.618 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.5% | 3767 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.7% | 1961 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.79 мг | 90 мг | 7.5% | 6.9% | 1325 г |
Витамин D, кальциферол | 0.342 мкг | 10 мкг | 3.4% | 3.1% | 2924 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.288 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5208 г |
бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.134 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 3.352 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.2% | 1492 г |
Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7595 мг | 20 мг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.115 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 284.59 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.5% | 878 г |
Кальций, Ca | 96.63 мг | 1000 мг | 9.7% | 9% | 1035 г |
Кремний, Si | 25.574 мг | 30 мг | 85.2% | 78.8% | 117 г |
Магний, Mg | 25.71 мг | 400 мг | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
Натрий, Na | 197.86 мг | 1300 мг | 15.2% | 14.1% | 657 г |
Сера, S | 74.22 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.8% | 1347 г |
Фосфор, P | 140.3 мг | 800 мг | 17.5% | 16.2% | 570 г |
Хлор, Cl | 122.67 мг | 2300 мг | 5.3% | 4.9% | 1875 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 5.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 5.8% | 1576 г |
Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.8% | 5319 г |
Кобальт, Co | 2.312 мкг | 10 мкг | 23.1% | 21.4% | 433 г |
Марганец, Mn | 0.394 мг | 2 мг | 19.7% | 18.2% | 508 г |
Медь, Cu | 84.16 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.8% | 1188 г |
Молибден, Mo | 3.059 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.1% | 2288 г |
Никель, Ni | 0.938 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.832 мкг | 55 мкг | 17.9% | 16.6% | 559 г |
Фтор, F | 11.48 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34843 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.5% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.7991 мг | 12 мг | 6.7% | 6.2% | 1502 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.059 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
Валин | 0.148 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
Лейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лизин | 0.152 г | ~ | |||
Метионин | 0.075 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.134 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.099 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.553 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 92.55 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.014 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.028 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.035 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.563 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.027 г | min 16.8 г | 6.1% | 5.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.868 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи с ветчиной и сыром составляет 108,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 108.1 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|