Рецепт Намазка с ?. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка с ?

Укроп 3.5 г
Петрушка свежая 3.5 г
Авокадо 90 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка с ?".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 151.7 ккал 1684 ккал 9% 5.9% 1110 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 1.8% 3619 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 16% 412 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 0.7% 9955 г
Углеводы (общие) 7.9 г ~
Пищевые волокна 6.4 г 20 г 32% 21.1% 313 г
Вода 74.1 г 2273 г 3.3% 2.2% 3067 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 67.8 мкг 900 мкг 7.5% 4.9% 1327 г
альфа Каротин 22.268 мкг ~
бета Каротин 0.426 мг 5 мг 8.5% 5.6% 1174 г
бета Криптоксантин 25.979 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 251.443 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 2.8% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.126 мг 1.8 мг 7% 4.6% 1429 г
Витамин В4, холин 14.11 мг 500 мг 2.8% 1.8% 3544 г
Витамин В5, пантотеновая 1.3 мг 5 мг 26% 17.1% 385 г
Витамин В6, пиридоксин 0.25 мг 2 мг 12.5% 8.2% 800 г
Витамин В9, фолаты 80.098 мкг 400 мкг 20% 13.2% 499 г
Витамин C, аскорбиновая 18.3 мг 90 мг 20.3% 13.4% 492 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.047 мг 15 мг 13.6% 9% 733 г
бета Токоферол 0.046 мг ~
гамма Токоферол 0.306 мг ~
дельта Токоферол 0.019 мг ~
Витамин Н, биотин 0.029 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 172414 г
Витамин К, филлохинон 80.9 мкг 120 мкг 67.4% 44.4% 148 г
Витамин РР, НЭ 1.7208 мг 20 мг 8.6% 5.7% 1162 г
Ниацин 0.047 мг ~
Бетаин 0.649 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 490.95 мг 2500 мг 19.6% 12.9% 509 г
Кальций, Ca 28.02 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3569 г
Кремний, Si 0.599 мг 30 мг 2% 1.3% 5008 г
Магний, Mg 32.5 мг 400 мг 8.1% 5.3% 1231 г
Натрий, Na 9.27 мг 1300 мг 0.7% 0.5% 14024 г
Сера, S 20.88 мг 1000 мг 2.1% 1.4% 4789 г
Фосфор, P 55 мг 800 мг 6.9% 4.5% 1455 г
Хлор, Cl 7.56 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 30423 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 19 мкг ~
Бор, B 2.9 мкг ~
Ванадий, V 1.2 мкг ~
Железо, Fe 0.637 мг 18 мг 3.5% 2.3% 2826 г
Йод, I 0.24 мкг 150 мкг 0.2% 0.1% 62500 г
Кобальт, Co 0.271 мкг 10 мкг 2.7% 1.8% 3690 г
Литий, Li 0.83 мкг ~
Марганец, Mn 0.1831 мг 2 мг 9.2% 6.1% 1092 г
Медь, Cu 186.93 мкг 1000 мкг 18.7% 12.3% 535 г
Молибден, Mo 0.267 мкг 70 мкг 0.4% 0.3% 26217 г
Никель, Ni 0.566 мкг ~
Рубидий, Rb 1.9 мкг ~
Селен, Se 0.472 мкг 55 мкг 0.9% 0.6% 11653 г
Стронций, Sr 3.69 мкг ~
Фтор, F 15.44 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 25907 г
Хром, Cr 0.95 мкг 50 мкг 1.9% 1.3% 5263 г
Цинк, Zn 0.6654 мг 12 мг 5.5% 3.6% 1803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.149 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.082 г ~
Валин 0.099 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.078 г ~
Лейцин 0.133 г ~
Лизин 0.122 г ~
Метионин 0.035 г ~
Треонин 0.068 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.09 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.101 г ~
Аспарагиновая кислота 0.219 г ~
Глицин 0.096 г ~
Глутаминовая кислота 0.266 г ~
Пролин 0.091 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.045 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 4.639 мг ~
Стигмастерол 1.856 мг ~
бета Ситостерол 70.515 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.925 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 9.092 г min 16.8 г 54.1% 35.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.648 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.009 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 8.412 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.023 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.685 г от 11.2 до 20.6 г 15% 9.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.553 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.116 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.103 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.014 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Намазка с ? составляет 151,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 151.7 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 6.4 г -%
Вода 74.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА С ?

Намазка с ? богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 26 %, витамином B6 - 12,5 %, витамином B9 - 20 %, витамином C - 20,3 %, витамином E - 13,6 %, витамином K - 67,4 %, калием - 19,6 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Намазка с ?

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Намазка с ?, калорийность 151,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка с ?, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы