Рецепт Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

Овсяная мука (Жарка) 40 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 С1
Арахисовая паста, стандарт США 40 г
Банан 1 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 281.1 ккал 1684 ккал 16.7% 5.9% 599 г
Белки 11.4 г 76 г 15% 5.3% 667 г
Жиры 15.2 г 56 г 27.1% 9.6% 368 г
Углеводы 25.8 г 219 г 11.8% 4.2% 849 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 5% 714 г
Вода 46.7 г 2273 г 2.1% 0.7% 4867 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 71 мкг 900 мкг 7.9% 2.8% 1268 г
Ретинол 0.068 мг ~
бета Каротин 0.061 мг 5 мг 1.2% 0.4% 8197 г
Витамин В1, тиамин 0.126 мг 1.5 мг 8.4% 3% 1190 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 3.6% 989 г
Витамин В4, холин 82.48 мг 500 мг 16.5% 5.9% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.674 мг 5 мг 13.5% 4.8% 742 г
Витамин В6, пиридоксин 0.305 мг 2 мг 15.3% 5.4% 656 г
Витамин В9, фолаты 13.351 мкг 400 мкг 3.3% 1.2% 2996 г
Витамин В12, кобаламин 0.141 мкг 3 мкг 4.7% 1.7% 2128 г
Витамин C, аскорбиновая 3.89 мг 90 мг 4.3% 1.5% 2314 г
Витамин D, кальциферол 0.565 мкг 10 мкг 5.7% 2% 1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.886 мг 15 мг 12.6% 4.5% 795 г
бета Токоферол 0.041 мг ~
гамма Токоферол 1.799 мг ~
дельта Токоферол 0.147 мг ~
Витамин Н, биотин 7.016 мкг 50 мкг 14% 5% 713 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 5.0519 мг 20 мг 25.3% 9% 396 г
Ниацин 0.501 мг ~
Бетаин 0.086 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 359.39 мг 2500 мг 14.4% 5.1% 696 г
Кальций, Ca 41.28 мг 1000 мг 4.1% 1.5% 2422 г
Кремний, Si 29.968 мг 30 мг 99.9% 35.5% 100 г
Магний, Mg 81.12 мг 400 мг 20.3% 7.2% 493 г
Натрий, Na 155.56 мг 1300 мг 12% 4.3% 836 г
Сера, S 99.23 мг 1000 мг 9.9% 3.5% 1008 г
Фосфор, P 207.9 мг 800 мг 26% 9.2% 385 г
Хлор, Cl 60.45 мг 2300 мг 2.6% 0.9% 3805 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.3 мкг ~
Бор, B 144.8 мкг ~
Ванадий, V 0.82 мкг ~
Железо, Fe 2.123 мг 18 мг 11.8% 4.2% 848 г
Йод, I 4.64 мкг 150 мкг 3.1% 1.1% 3233 г
Кобальт, Co 2.765 мкг 10 мкг 27.7% 9.9% 362 г
Литий, Li 1.284 мкг ~
Марганец, Mn 0.4072 мг 2 мг 20.4% 7.3% 491 г
Медь, Cu 176.25 мкг 1000 мкг 17.6% 6.3% 567 г
Молибден, Mo 2.672 мкг 70 мкг 3.8% 1.4% 2620 г
Никель, Ni 1.557 мкг ~
Рубидий, Rb 24.5 мкг ~
Селен, Se 16.924 мкг 55 мкг 30.8% 11% 325 г
Стронций, Sr 0.51 мкг ~
Фтор, F 16.39 мкг 4000 мкг 0.4% 0.1% 24405 г
Хром, Cr 1.15 мкг 50 мкг 2.3% 0.8% 4348 г
Цинк, Zn 0.9357 мг 12 мг 7.8% 2.8% 1282 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.947 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 9.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.805 г ~
Валин 0.375 г ~
Гистидин* 0.211 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.622 г ~
Лизин 0.389 г ~
Метионин 0.17 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.277 г ~
Триптофан 0.103 г ~
Фенилаланин 0.432 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.305 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.388 г ~
Аспарагиновая кислота 0.985 г ~
Глицин 0.42 г ~
Глутаминовая кислота 1.566 г ~
Пролин 0.409 г ~
Серин 0.568 г ~
Тирозин 0.307 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.9 г от 4.7 до 16.8 г 61.7% 21.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 146.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.1 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.531 г ~
17:0 Маргариновая 0.017 г ~
18:0 Стеариновая 0.639 г ~
20:0 Арахиновая 0.141 г ~
22:0 Бегеновая 0.374 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.159 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.758 г min 16.8 г 34.3% 12.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.117 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.404 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.158 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.773 г от 11.2 до 20.6 г 24.8% 8.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.736 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом составляет 281,1 кКал.

  • Порция = 185 гр (520 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 281.1 кКал -%
Белки 11.4 г -%
Жиры 15.2 г -%
Углеводы 25.8 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 46.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ И БАНАНОМ

Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,5 %, витамином B5 - 13,5 %, витамином B6 - 15,3 %, витамином E - 12,6 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 25,3 %, калием - 14,4 %, кремнием - 99,9 %, магнием - 20,3 %, фосфором - 26 %, железом - 11,8 %, кобальтом - 27,7 %, марганцем - 20,4 %, медью - 17,6 %, селеном - 30,8 %

Чем полезен Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, калорийность 281,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин с арахисовой пастой и бананом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы