Рецепт Овощной салат с курицей и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощной салат с курицей и фасолью

Красная Фасоль Консервированная [Бондюэль]	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200 г
Огурец парниковый	70 г
Помидор (томат), грунтовый	100 г
Перец сладкий красный	100 г
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	30 г
Лук репчатый	50 г
Сметана 15% жирности	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с курицей и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	17.6%	854 г
Жиры	0.9 г	56 г	1.6%	2.4%	6222 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	3.9%	3911 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	6.8%	2222 г
Вода	82.7 г	2273 г	3.6%	5.4%	2748 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	13.8%	1092 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.06 мкг	~
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	14.1%	1064 г
бета Криптоксантин	0.124 мкг	~
Ликопин	0.1 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.259 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	4.1%	3750 г
Витамин В4, холин	16.04 мг	500 мг	3.2%	4.8%	3117 г
Витамин В5, пантотеновая	0.565 мг	5 мг	11.3%	17%	885 г
Витамин В6, пиридоксин	0.3 мг	2 мг	15%	22.6%	667 г
Витамин В9, фолаты	7.345 мкг	400 мкг	1.8%	2.7%	5446 г
Витамин В12, кобаламин	0.077 мкг	3 мкг	2.6%	3.9%	3896 г
Витамин C, аскорбиновая	47.26 мг	90 мг	52.5%	78.9%	190 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.347 мг	15 мг	2.3%	3.5%	4323 г
гамма Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.5%	10204 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	6.2%	2449 г
Витамин РР, НЭ	2.5229 мг	20 мг	12.6%	18.9%	793 г
Ниацин	3.329 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.43 мг	2500 мг	7.9%	11.9%	1260 г
Кальций, Ca	16.34 мг	1000 мг	1.6%	2.4%	6120 г
Кремний, Si	11.211 мг	30 мг	37.4%	56.2%	268 г
Магний, Mg	30.73 мг	400 мг	7.7%	11.6%	1302 г
Натрий, Na	146.92 мг	1300 мг	11.3%	17%	885 г
Сера, S	80.41 мг	1000 мг	8%	12%	1244 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	11.7%	1290 г
Хлор, Cl	237.49 мг	2300 мг	10.3%	15.5%	968 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.6 мкг	~
Бор, B	38.3 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.842 мг	18 мг	4.7%	7.1%	2138 г
Йод, I	2.08 мкг	150 мкг	1.4%	2.1%	7212 г
Кобальт, Co	4.68 мкг	10 мкг	46.8%	70.4%	214 г
Литий, Li	19.237 мкг	~
Марганец, Mn	0.1474 мг	2 мг	7.4%	11.1%	1357 г
Медь, Cu	79 мкг	1000 мкг	7.9%	11.9%	1266 г
Молибден, Mo	5.41 мкг	70 мкг	7.7%	11.6%	1294 г
Никель, Ni	3.235 мкг	~
Олово, Sn	0.43 мкг	~
Рубидий, Rb	64.8 мкг	~
Селен, Se	5.793 мкг	55 мкг	10.5%	15.8%	949 г
Стронций, Sr	0.56 мкг	~
Фтор, F	40.71 мкг	4000 мкг	1%	1.5%	9826 г
Хром, Cr	8.56 мкг	50 мкг	17.1%	25.7%	584 г
Цинк, Zn	0.6097 мг	12 мг	5.1%	7.7%	1968 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.086 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аргинин*	0.626 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.445 г	~
Изолейцин	0.392 г	~
Лейцин	0.681 г	~
Лизин	0.9 г	~
Метионин	0.153 г	~
Метионин + Цистеин	0.295 г	~
Треонин	0.385 г	~
Триптофан	0.131 г	~
Фенилаланин	0.369 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.677 г	~
Заменимые аминокислоты	0.19 г	~
Аланин	0.444 г	~
Аспарагиновая кислота	0.679 г	~
Гидроксипролин	0.07 г	~
Глицин	0.314 г	~
Глутаминовая кислота	1.049 г	~
Пролин	0.348 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.313 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.458 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.031 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.251 г	min 16.8 г	1.5%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.196 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.058 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	0.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.066 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Овощной салат с курицей и фасолью составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	0.9 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	82.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ФАСОЛЬЮ

Овощной салат с курицей и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,3 %, витамином B6 - 15 %, витамином C - 52,5 %, витамином PP - 12,6 %, кремнием - 37,4 %, кобальтом - 46,8 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Овощной салат с курицей и фасолью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощной салат с курицей и фасолью, калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с курицей и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе