Рецепт Салат Саланова с креветками и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Саланова с креветками и манго

Салат айсберг (салат кочанный), сырой 100 г
Креветка, все виды, сырая 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Саланова с креветками и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.4 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4757 г
Белки 5.7 г 76 г 7.5% 21.2% 1333 г
Жиры 0.5 г 56 г 0.9% 2.5% 11200 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 2.8% 9955 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14.1% 2000 г
Вода 91 г 2273 г 4% 11.3% 2498 г
Витамины
Витамин А, РЭ 35.9 мкг 900 мкг 4% 11.3% 2507 г
бета Каротин 0.187 мг 5 мг 3.7% 10.5% 2674 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 6.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.021 мг 1.8 мг 1.2% 3.4% 8571 г
Витамин В4, холин 34.53 мг 500 мг 6.9% 19.5% 1448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.173 мг 5 мг 3.5% 9.9% 2890 г
Витамин В6, пиридоксин 0.087 мг 2 мг 4.4% 12.4% 2299 г
Витамин В9, фолаты 25.25 мкг 400 мкг 6.3% 17.8% 1584 г
Витамин В12, кобаламин 0.416 мкг 3 мкг 13.9% 39.3% 721 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 5.4% 5143 г
Витамин D, кальциферол 0.038 мкг 10 мкг 0.4% 1.1% 26316 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.607 мг 15 мг 4% 11.3% 2471 г
Витамин К, филлохинон 15.2 мкг 120 мкг 12.7% 35.9% 789 г
Витамин РР, НЭ 0.7436 мг 20 мг 3.7% 10.5% 2690 г
Макроэлементы
Калий, K 130.5 мг 2500 мг 5.2% 14.7% 1916 г
Кальций, Ca 31.5 мг 1000 мг 3.2% 9% 3175 г
Магний, Mg 12.63 мг 400 мг 3.2% 9% 3167 г
Натрий, Na 218.5 мг 1300 мг 16.8% 47.5% 595 г
Сера, S 51.04 мг 1000 мг 5.1% 14.4% 1959 г
Фосфор, P 104 мг 800 мг 13% 36.7% 769 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.335 мг 18 мг 1.9% 5.4% 5373 г
Марганец, Mn 0.089 мг 2 мг 4.5% 12.7% 2247 г
Медь, Cu 83.87 мкг 1000 мкг 8.4% 23.7% 1192 г
Селен, Se 11.163 мкг 55 мкг 20.3% 57.3% 493 г
Цинк, Zn 0.4575 мг 12 мг 3.8% 10.7% 2623 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 47.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Салат Саланова с креветками и манго составляет 35,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.4 кКал -%
Белки 5.7 г -%
Жиры 0.5 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 91 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ САЛАНОВА С КРЕВЕТКАМИ И МАНГО

Салат Саланова с креветками и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 13,9 %, витамином K - 12,7 %, фосфором - 13 %, селеном - 20,3 %

Чем полезен Салат Саланова с креветками и манго

  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат Саланова с креветками и манго, калорийность 35,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Саланова с креветками и манго, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги