Рецепт Завтрак. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 50 г
Чернослив (слива сушеная) 14 г
Вода водопроводная питьевая 300 г
Банан 50 г
Лимонный сок, необработанный 1 г
Кедровый орех, сушеный 3 г
Грецкий орех 3 г
Фундук жареный 3 г
Мед пчелиный 6 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Завтрак".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 50.5 ккал 1684 ккал 3% 5.9% 3335 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 2.4% 8444 г
Жиры 1.9 г 56 г 3.4% 6.7% 2947 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 6.7% 2959 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.9% 2857 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 7.7% 2568 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 2.7 мкг 900 мкг 0.3% 0.6% 33333 г
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.6% 29412 г
бета Криптоксантин 0.009 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.098 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 2.6% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.015 мг 1.8 мг 0.8% 1.6% 12000 г
Витамин В4, холин 2.46 мг 500 мг 0.5% 1% 20325 г
Витамин В5, пантотеновая 0.059 мг 5 мг 1.2% 2.4% 8475 г
Витамин В6, пиридоксин 0.063 мг 2 мг 3.2% 6.3% 3175 г
Витамин В9, фолаты 2.937 мкг 400 мкг 0.7% 1.4% 13619 г
Витамин C, аскорбиновая 1.45 мг 90 мг 1.6% 3.2% 6207 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.459 мг 15 мг 3.1% 6.1% 3268 г
гамма Токоферол 0.078 мг ~
Витамин Н, биотин 1.04 мкг 50 мкг 2.1% 4.2% 4808 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 4.2% 4800 г
Витамин РР, НЭ 0.3578 мг 20 мг 1.8% 3.6% 5590 г
Ниацин 0.166 мг ~
Бетаин 0.003 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.58 мг 2500 мг 3.5% 6.9% 2822 г
Кальций, Ca 10.32 мг 1000 мг 1% 2% 9690 г
Кремний, Si 10.356 мг 30 мг 34.5% 68.3% 290 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 8.9% 2241 г
Натрий, Na 51.4 мг 1300 мг 4% 7.9% 2529 г
Сера, S 4.7 мг 1000 мг 0.5% 1% 21277 г
Фосфор, P 22.8 мг 800 мг 2.9% 5.7% 3509 г
Хлор, Cl 6.16 мг 2300 мг 0.3% 0.6% 37338 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 16.3 мкг ~
Бор, B 47.1 мкг ~
Ванадий, V 1.38 мкг ~
Железо, Fe 0.344 мг 18 мг 1.9% 3.8% 5233 г
Йод, I 0.07 мкг 150 мкг 214286 г
Кобальт, Co 0.29 мкг 10 мкг 2.9% 5.7% 3448 г
Литий, Li 0.445 мкг ~
Марганец, Mn 0.155 мг 2 мг 7.8% 15.4% 1290 г
Медь, Cu 51.19 мкг 1000 мкг 5.1% 10.1% 1954 г
Молибден, Mo 0.861 мкг 70 мкг 1.2% 2.4% 8130 г
Никель, Ni 4.053 мкг ~
Рубидий, Rb 9.1 мкг ~
Селен, Se 0.194 мкг 55 мкг 0.4% 0.8% 28351 г
Стронций, Sr 1.57 мкг ~
Титан, Ti 0.38 мкг ~
Фтор, F 56.35 мкг 4000 мкг 1.4% 2.8% 7098 г
Хром, Cr 1.58 мкг 50 мкг 3.2% 6.3% 3165 г
Цинк, Zn 0.1205 мг 12 мг 1% 2% 9959 г
Цирконий, Zr 0.09 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.035 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.015 г ~
Лизин 0.007 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.002 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.007 г ~
Аспарагиновая кислота 0.018 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.042 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.008 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 22%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 21%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.14 мг ~
бета Ситостерол 0.921 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.053 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.233 г min 16.8 г 1.4% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.202 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.52 г от 11.2 до 20.6 г 4.6% 9.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.464 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.051 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Завтрак составляет 50,5 кКал.

  • Порция = 215 гр (108.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 50.5 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 1.9 г -%
Углеводы 7.4 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 88.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАВТРАК

Завтрак богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 34,5 %

Чем полезен Завтрак

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Завтрак, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Завтрак, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы