Рецепт Омлет(с помидоркой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет(с помидоркой)
| Яйцо куриное (Жарка) | 52 г |
| Сыр Российский | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет(с помидоркой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.6 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1408 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 10.1% | 826 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.4% | 675 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 77.2 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2944 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.9 мкг | 900 мкг | 13.8% | 11.5% | 726 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 3.6% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.4% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 9.4% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 94.04 мг | 500 мг | 18.8% | 15.7% | 532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 8.9% | 947 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 2.4% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.052 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13106 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.228 мкг | 3 мкг | 7.6% | 6.4% | 1316 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 5.4% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.809 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6.8% | 1236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 1.3% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 8.226 мкг | 50 мкг | 16.5% | 13.8% | 608 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7196 мг | 20 мг | 8.6% | 7.2% | 1163 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.5 мг | 2500 мг | 7% | 5.9% | 1425 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2447 г |
| Кремний, Si | 1.556 мг | 30 мг | 5.2% | 4.3% | 1928 г |
| Магний, Mg | 6.47 мг | 400 мг | 1.6% | 1.3% | 6182 г |
| Натрий, Na | 65.02 мг | 1300 мг | 5% | 4.2% | 1999 г |
| Сера, S | 77.74 мг | 1000 мг | 7.8% | 6.5% | 1286 г |
| Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 10.5% | 792 г |
| Хлор, Cl | 98.1 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.6% | 2345 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.185 мг | 18 мг | 6.6% | 5.5% | 1519 г |
| Йод, I | 7.98 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.4% | 1880 г |
| Кобальт, Co | 6.473 мкг | 10 мкг | 64.7% | 54.1% | 154 г |
| Литий, Li | 7.519 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 2% | 4158 г |
| Медь, Cu | 82.79 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 6.9% | 1208 г |
| Молибден, Mo | 4.822 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.8% | 1452 г |
| Никель, Ni | 3.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.417 мкг | 55 мкг | 20.8% | 17.4% | 482 г |
| Стронций, Sr | 2.37 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13717 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 5.2% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.5756 мг | 12 мг | 4.8% | 4% | 2085 г |
| Цирконий, Zr | 1.24 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.304 г | ~ | |||
| Валин | 0.297 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лизин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин | 0.162 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.235 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.273 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
| Пролин | 0.154 г | ~ | |||
| Серин | 0.358 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.185 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 209.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.79 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.339 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.925 г | min 16.8 г | 11.5% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.47 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет(с помидоркой) составляет 119,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.6 кКал | -% | |
| Белки | 9.2 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 77.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ(С ПОМИДОРКОЙ)
Омлет(с помидоркой) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,8 %, витамином B2 - 11,2 %, холином - 18,8 %, витамином H - 16,5 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 64,7 %, селеном - 20,8 %
Чем полезен Омлет(с помидоркой)
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет
- Омлет с овощами
- Полента
- Кетохлеб
- Шоколадно-кофейное суфле
- Maca(500mg)
- Какао порошок IRCA Алкализованный
- Тефтели
- Сгущенка моя из Агуши
- Vitamin E
- БАД к пище КАЛЬЦИЙ + D3 + К2 SV
- Acetyl-L-Carnitine
- Соус к тефтелям
- Юкки пломбир на сливках
- Yohimbe Bark
- Хлеб тестовый гурман
- Куриная Печень Жареная (без лука)
- Французский Пирог с яблоками
- Шоколадная колбаска Лена-пп кондитер
- Йогурт с наполнителем "Клубника"
- Овсянка
- Овсяная каша с сыром
- Гуляш из говядины
- Цветная капуста в манке
- Яичница, глазунья из 3 яиц
- Запеканка с сыром и творогом
- Суп сырный теремок
- Суп куриный с яичной лапшой
- Вино біле з компотом
- Сырники банановые
- Паштет из куриного филе
- Каша цельнозерновая Самокат
- рулет красная цена с кремом
- Йогурт греческий манго-маракуя без сахара
- Глюкоза с витамином С
- Копченая грудинка [Marno]
- Хлеб ТХК солодовый
- Салат Летний
- Харис хлеб
- Говядина с булгуром
- Геркулес хлопья овсяные
- Копченый шпик [Marno]
- Лаваш
- Блинчики с вишней замороженные ВкусВилл
- Запеканка из куриной печени
- Манник
- Свекольник
- Суп-пюре тыквенный (копия)
- Куриный хлеб
- Rigatoni mit grünem Spargel
- Смузи
- Бульон
- Минтай от кухни наизнанку
- Филе рыбы с шафраном
- Филе рыбы с шафраном
- Филе рыбы с шафраном
- Филе рыбы с шафраном
- Приправа из зелени
- Смузи 2
- Молоко
- Рис отварной
- Овощи запечённые
- Пирог заливной сладкий
- Протеиновый батончик кокос Goodies
- Чизбургер "КФС / KFC"
- Кефир из топленого молока вкусвилл
- Макароны с сыром и беконом
- Тыквенный суп-пюре
- Яблочная клетчатка
- Zinc 50mg
- Капуста тушёная брокколи
- Alpha Lipoic Acid
- Шаверма
- Рожки
- Пирожное Трюфель в кунжуте
- Вареники с картофелем и грибами
- Суп с фасолью и томатом
- Котлеты куриные с сыром кабачком и зеленью
- Овсяная каша детская молочная (готовая)
- Паста с томатами
- Курабье
- Каша гречн со сливками
- Сельдь с луком (Паритет) 17.08.2022г
- Зразы из индейки
- Пряник с джемом
- Еще одни сырники
- Салат овощной с говядиной
- ПП ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬИ
- Суп с машем
- Булочка Квіточка (Ромашка)
- Маслени бисквити с фъстъчено масло
- Мороженое фисташковое МЭТРО МАСТЕР ШЕФ
- НАСТОЯЩИЕ ПЕЛЬМЕНИ
- Творог с клубникой
- Бигус
- Майонез 18.08.
- Саоат огурцы помидоры капуста
- Кофе 3 в 1
- Пиццелли из полбы
- Анари
Метки: Как приготовить Омлет(с помидоркой), калорийность 119,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет(с помидоркой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
