Рецепт Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой

Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	40 г
Шпинат	30 г
Авокадо	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Оливковое масло	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128.4 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1312 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	5.3%	1462 г
Жиры	10.3 г	56 г	18.4%	14.3%	544 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	0.9%	8111 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	10.5%	741 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.6%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.6 мкг	900 мкг	14.8%	11.5%	674 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	8.664 мкг	~
бета Каротин	0.697 мг	5 мг	13.9%	10.8%	717 г
бета Криптоксантин	10.108 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	97.834 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.7%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	5.8%	1343 г
Витамин В4, холин	9.74 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5133 г
Витамин В5, пантотеновая	0.534 мг	5 мг	10.7%	8.3%	936 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	4.5%	1739 г
Витамин В9, фолаты	39.206 мкг	400 мкг	9.8%	7.6%	1020 г
Витамин В12, кобаламин	0.133 мкг	3 мкг	4.4%	3.4%	2256 г
Витамин C, аскорбиновая	16.79 мг	90 мг	18.7%	14.6%	536 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.345 мг	15 мг	9%	7%	1115 г
бета Токоферол	0.018 мг	~
гамма Токоферол	0.119 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	64.5 мкг	120 мкг	53.8%	41.9%	186 г
Витамин РР, НЭ	0.9552 мг	20 мг	4.8%	3.7%	2094 г
Ниацин	0.245 мг	~
Бетаин	0.253 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.39 мг	2500 мг	14.4%	11.2%	694 г
Кальций, Ca	124.29 мг	1000 мг	12.4%	9.7%	805 г
Кремний, Si	7.711 мг	30 мг	25.7%	20%	389 г
Магний, Mg	23.1 мг	400 мг	5.8%	4.5%	1732 г
Натрий, Na	12.9 мг	1300 мг	1%	0.8%	10078 г
Сера, S	54.36 мг	1000 мг	5.4%	4.2%	1840 г
Фосфор, P	116.1 мг	800 мг	14.5%	11.3%	689 г
Хлор, Cl	25.29 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	9095 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	60 мкг	~
Бор, B	45.5 мкг	~
Ванадий, V	1.04 мкг	~
Железо, Fe	1.888 мг	18 мг	10.5%	8.2%	953 г
Йод, I	2.44 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6148 г
Кобальт, Co	2.339 мкг	10 мкг	23.4%	18.2%	428 г
Литий, Li	10.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.199 мг	2 мг	10%	7.8%	1005 г
Медь, Cu	113.61 мкг	1000 мкг	11.4%	8.9%	880 г
Молибден, Mo	3.09 мкг	70 мкг	4.4%	3.4%	2265 г
Никель, Ni	4.845 мкг	~
Рубидий, Rb	57.3 мкг	~
Селен, Se	2.664 мкг	55 мкг	4.8%	3.7%	2065 г
Стронций, Sr	7.26 мкг	~
Фтор, F	14.58 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	27435 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	3.3%	2370 г
Цинк, Zn	0.8126 мг	12 мг	6.8%	5.3%	1477 г
Цирконий, Zr	1.73 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.046 г	~
Валин	0.053 г	~
Гистидин*	0.023 г	~
Изолейцин	0.042 г	~
Лейцин	0.068 г	~
Лизин	0.065 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.138 г	~
Пролин	0.046 г	~
Серин	0.051 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.6%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.8 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.805 мг	~
Стигмастерол	0.722 мг	~
бета Ситостерол	29.964 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.081 г	~
6:0 Капроновая	0.016 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.248 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.828 г	~
18:0 Стеариновая	0.381 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.928 г	min 16.8 г	35.3%	27.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.359 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.514 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.063 г	от 11.2 до 20.6 г	9.5%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.96 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.067 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.04 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой составляет 128,4 кКал.

Порция = 139 гр (178.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	10.3 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СО ШПИНАТОМ, АВОКАДО, ЧЕРРИ И МОЦАРЕЛЛОЙ

Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, бэта-каротином - 13,9 %, витамином C - 18,7 %, витамином K - 53,8 %, калием - 14,4 %, кальцием - 12,4 %, кремнием - 25,7 %, фосфором - 14,5 %, кобальтом - 23,4 %, медью - 11,4 %

Чем полезен Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой, калорийность 128,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат со шпинатом, авокадо, черри и моцареллой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ольга

2024-05-03

Калорийность: 1540 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга

2024-05-02

Калорийность: 1573 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Топинг для сырников Илюши

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе