Рецепт Икра из кабачков домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Икра из кабачков домашняя
| Кабачок (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Икра из кабачков домашняя".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.4 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2392 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2% | 6909 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.4% | 1244 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 4% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.9% | 952 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 522.8 мкг | 900 мкг | 58.1% | 82.5% | 172 г |
| бета Каротин | 3.137 мг | 5 мг | 62.7% | 89.1% | 159 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.6% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.1% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 10 мг | 500 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.5% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.413 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6237 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.05 мг | 90 мг | 6.7% | 9.5% | 1488 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.063 мг | 15 мг | 13.8% | 19.6% | 727 г |
| Витамин Н, биотин | 0.663 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.8% | 7541 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 7.7% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7954 мг | 20 мг | 4% | 5.7% | 2514 г |
| Ниацин | 0.641 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.97 мг | 2500 мг | 9.6% | 13.6% | 1046 г |
| Кальций, Ca | 23.86 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.4% | 4191 г |
| Кремний, Si | 25.838 мг | 30 мг | 86.1% | 122.3% | 116 г |
| Магний, Mg | 18.34 мг | 400 мг | 4.6% | 6.5% | 2181 г |
| Натрий, Na | 7.72 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 16839 г |
| Сера, S | 18.84 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.7% | 5308 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 6.1% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 22.13 мг | 2300 мг | 1% | 1.4% | 10393 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 4.7% | 3015 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.1% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 2.285 мкг | 10 мкг | 22.9% | 32.5% | 438 г |
| Литий, Li | 1.508 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1541 мг | 2 мг | 7.7% | 10.9% | 1298 г |
| Медь, Cu | 70.32 мкг | 1000 мкг | 7% | 9.9% | 1422 г |
| Молибден, Mo | 6.662 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13.5% | 1051 г |
| Никель, Ni | 2.619 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 86.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
| Стронций, Sr | 2.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19120 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.4665 мг | 12 мг | 3.9% | 5.5% | 2572 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.351 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.127 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 78.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 8.38 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.26 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.172 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | min 16.8 г | 5.9% | 8.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.993 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 34.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.506 г | ~ |
Энергетическая ценность Икра из кабачков домашняя составляет 70,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИКРА ИЗ КАБАЧКОВ ДОМАШНЯЯ
Икра из кабачков домашняя богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 58,1 %, бэта-каротином - 62,7 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 86,1 %, кобальтом - 22,9 %
Чем полезен Икра из кабачков домашняя
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кабачковая икра
- Монокотлета куриная
- Салат из морской капусты + сельдерей (Be FIT)
- Пшеничная каша
- Тушеная фасоль с кабачками
- Кабачковые оладьи жареные
- Цукини рулет
- Куриные котлеты с кабачком
- Рулет из омлета с куриной грудкой
- Гречка с грибами
- Зразы мясные с грибами
- Салат зеленый
- Пирожки из лаваша с яблоками
- Чизкейк
- Суп дал
- Чизкейк
- Щи с пельменями
- Лимонный напиток
- Рисовая лапша
- Бефстрогов из грудки
- Грудка в кляре
- Филе голени кур с грибами и помидорами под сыром в духовке
- Лазанья
- Шоколад горький 58% ВкусВилл
- Купаты по-домашнему из индейки
- МолокоЧай ( doctorpetric)
- Котлеты грибные
- Шампиньоны на гриле
- Наггется куриные с сыром
- Цезарь (из магазина Табрис)
- Иван-чай, заваренный
- Протеин батончик
- Протеин клубника
- Блин яичный
- Пирог осетинский с сыром и шпинатом ВкусВилл
- Салат с корейской морковью
- Салат с зеленой чечевицей и баклажанами
- Нут с овощами по мароккански
- Суп с макаронами
- Крабики
- Игристое вино Брют Белое "Ла петит перле"
- Кекс шоколадный с грецкими орехами
- Суп из иднейки
- Мороженое Эскимо пломбир ванильный в шоколадной глазури Viante Vittoria 310
- Сах.зам болгария-22 Сукролоза+эритритол.
- Сельдь 23.08
- Салат из огурца и вареного яйца с майонезом
- Шоколадные кексы с изюмом
- Блинчики с капустой/грибами
- Тирамису
- Куриные бедра в пакете с овощами
- Рис
- Каша рисовая не молочная
- Тефтели
- Суп овощной
- Овощное рагу
- Скумбрия отварная
- Кабачки тушеные
- Винегрет без масла
- бейгл с лососем
- Чили веган Hi
- Желе из слив
- Нi десерт растительный с манго и мюсли
- Индейка стейк грудки
- Гречка зелёная вымоченная
- Морозиво N.E.O milk
- Каша 4 злака
- Гороховая каша
- Картошка с кур. бедром туш.
- Творожная Запеканка Львовский Сырник (без изюма)
- Сметана «Пестравка» 15% жирности
- Макароны по флотски
- Уха из форели
- Игристое вино полусладкое белое "Ла Петит Перле"
- Творожная Запеканка Львовский Сырник (с изюмом)
- Сырники в духовке
- Курица с грибами и белком
- Легкий салат
- ролл с лососем
- Пиво Балтика 0 грейпфрут
- Суп с щаведем
- Оладьи на кефире
- Cottage cheese 0.8
- Салат с фиол луком
- Скир исландский
- Картофельное пюре
- Салат монастырский магнит
- Салат "Полянка"
- Омлет с помидорами свое
- Торт Чизкейк
- Рулетики куриные с морковью и луком
- Булочка шоколадная
- Треска тушёная
- Голень курицы в духовке
- Ананас в карамели
- Голень
- Ананас в карамели
- шницель из курицы с картофельным пюре
- Перловка з яловичиною
- Berry cherry medley
Метки: Как приготовить Икра из кабачков домашняя, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из кабачков домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
