Рецепт Икра из кабачков домашняя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из кабачков домашняя

Кабачок (Тушение) 500 г
Лук репчатый (Жарка) 200 г
Морковь (Тушение) 200 г
Подсолнечное масло 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из кабачков домашняя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 70.4 ккал 1684 ккал 4.2% 6% 2392 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2% 6909 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 11.4% 1244 г
Углеводы 6.2 г 219 г 2.8% 4% 3532 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.9% 952 г
Вода 83.4 г 2273 г 3.7% 5.3% 2725 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 522.8 мкг 900 мкг 58.1% 82.5% 172 г
бета Каротин 3.137 мг 5 мг 62.7% 89.1% 159 г
Витамин В1, тиамин 0.037 мг 1.5 мг 2.5% 3.6% 4054 г
Витамин В2, рибофлавин 0.039 мг 1.8 мг 2.2% 3.1% 4615 г
Витамин В4, холин 10 мг 500 мг 2% 2.8% 5000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 4.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 7.5% 1905 г
Витамин В9, фолаты 6.413 мкг 400 мкг 1.6% 2.3% 6237 г
Витамин C, аскорбиновая 6.05 мг 90 мг 6.7% 9.5% 1488 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.063 мг 15 мг 13.8% 19.6% 727 г
Витамин Н, биотин 0.663 мкг 50 мкг 1.3% 1.8% 7541 г
Витамин К, филлохинон 6.5 мкг 120 мкг 5.4% 7.7% 1846 г
Витамин РР, НЭ 0.7954 мг 20 мг 4% 5.7% 2514 г
Ниацин 0.641 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.97 мг 2500 мг 9.6% 13.6% 1046 г
Кальций, Ca 23.86 мг 1000 мг 2.4% 3.4% 4191 г
Кремний, Si 25.838 мг 30 мг 86.1% 122.3% 116 г
Магний, Mg 18.34 мг 400 мг 4.6% 6.5% 2181 г
Натрий, Na 7.72 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 16839 г
Сера, S 18.84 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5308 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 6.1% 2346 г
Хлор, Cl 22.13 мг 2300 мг 1% 1.4% 10393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 182.4 мкг ~
Бор, B 90.3 мкг ~
Ванадий, V 28.78 мкг ~
Железо, Fe 0.597 мг 18 мг 3.3% 4.7% 3015 г
Йод, I 1.24 мкг 150 мкг 0.8% 1.1% 12097 г
Кобальт, Co 2.285 мкг 10 мкг 22.9% 32.5% 438 г
Литий, Li 1.508 мкг ~
Марганец, Mn 0.1541 мг 2 мг 7.7% 10.9% 1298 г
Медь, Cu 70.32 мкг 1000 мкг 7% 9.9% 1422 г
Молибден, Mo 6.662 мкг 70 мкг 9.5% 13.5% 1051 г
Никель, Ni 2.619 мкг ~
Рубидий, Rb 86.3 мкг ~
Селен, Se 0.255 мкг 55 мкг 0.5% 0.7% 21569 г
Стронций, Sr 2.19 мкг ~
Фтор, F 20.92 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 19120 г
Хром, Cr 1.6 мкг 50 мкг 3.2% 4.5% 3125 г
Цинк, Zn 0.4665 мг 12 мг 3.9% 5.5% 2572 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.077 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.8 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.167 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.026 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.011 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.02 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.351 г ~
Аланин 0.03 г ~
Аспарагиновая кислота 0.057 г ~
Глицин 0.02 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.017 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.013 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 2.6 г от 4.7 до 16.8 г 55.3% 78.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 8.38 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.26 г ~
18:0 Стеариновая 0.172 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.997 г min 16.8 г 5.9% 8.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.993 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.723 г от 11.2 до 20.6 г 24.3% 34.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.506 г ~

Энергетическая ценность Икра из кабачков домашняя составляет 70,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.4 кКал -%
Белки 1.1 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 6.2 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 83.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ КАБАЧКОВ ДОМАШНЯЯ

Икра из кабачков домашняя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 58,1 %, бэта-каротином - 62,7 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 86,1 %, кобальтом - 22,9 %

Чем полезен Икра из кабачков домашняя

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Икра из кабачков домашняя, калорийность 70,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из кабачков домашняя, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги