Рецепт Творожник. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творожник
| Творог нежирный 0,6% | 226 г |
| Вода | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творожник".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.7 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1010 г |
| Белки | 18 г | 76 г | 23.7% | 14.2% | 422 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.6% | 2333 г |
| Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 4.9% | 1223 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.3% | 1818 г |
| Вода | 62 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3666 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.7% | 2239 г |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 85.92 мг | 500 мг | 17.2% | 10.3% | 582 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.451 мг | 5 мг | 9% | 5.4% | 1109 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 5.8% | 1042 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.241 мкг | 400 мкг | 8.6% | 5.2% | 1168 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 17.8% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.1% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.532 мг | 15 мг | 3.5% | 2.1% | 2820 г |
| Витамин Н, биотин | 8.507 мкг | 50 мкг | 17% | 10.2% | 588 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.989 мг | 20 мг | 19.9% | 11.9% | 501 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.52 мг | 2500 мг | 5.4% | 3.2% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 87.98 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.3% | 1137 г |
| Кремний, Si | 0.732 мг | 30 мг | 2.4% | 1.4% | 4098 г |
| Магний, Mg | 26.91 мг | 400 мг | 6.7% | 4% | 1486 г |
| Натрий, Na | 48.64 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.2% | 2673 г |
| Сера, S | 181.02 мг | 1000 мг | 18.1% | 10.9% | 552 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 13% | 463 г |
| Хлор, Cl | 100.47 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.6% | 2289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.067 мг | 18 мг | 5.9% | 3.5% | 1687 г |
| Йод, I | 3.09 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1.3% | 4854 г |
| Кобальт, Co | 3.355 мкг | 10 мкг | 33.6% | 20.2% | 298 г |
| Марганец, Mn | 0.2827 мг | 2 мг | 14.1% | 8.5% | 707 г |
| Медь, Cu | 93.51 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 5.6% | 1069 г |
| Молибден, Mo | 9.522 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.2% | 735 г |
| Селен, Se | 24.736 мкг | 55 мкг | 45% | 27% | 222 г |
| Фтор, F | 33.52 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11933 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.6% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6408 мг | 12 мг | 5.3% | 3.2% | 1873 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 89.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Творожник составляет 166,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 166.7 кКал | -% | |
| Белки | 18 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 17.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 62 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНИК
Творожник богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,2 %, холином - 17,2 %, витамином B12 - 29,6 %, витамином H - 17 %, витамином PP - 19,9 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 33,6 %, марганцем - 14,1 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 45 %
Чем полезен Творожник
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожное суфле
- фалафель
- паштет шпротный
- Гречка сухая yayla
- ДАНОН ТВОРОЖНЫЙ
- Смесь "Красные ягоды"
- Овощи тушеные
- йогурт свой из 2,5%молока
- Печеночный паштет
- Фасоль "Бэйби Лима"
- компот (малиново-смородиновый)
- Фасоль красная GLOBUS
- Вареники с картошкой
- хлеб украинский
- Конфета "Шоколадный десерт"
- Приправыч осенний сезон с грибами
- кетчуп томатный махеев
- кофе без сахара с молоком
- чахохбили
- фасоль красная Heinz
- фасоль в томатном соусе Heinz
- Кальмар натуральный. Консервы
- Соус Наршараб
- Котлеты свино-говяжие
- Телятина тушеная
- сыр домашний
- Гречневые хлебцы
- салат с рыбой и овощами
- домашний йогурт
- маргарин Молочный
- Шоколадная зеркальная глазурь
- плов с говядиной
- Котлеты рыбные
- оливье с курицей
- оливье постный
- персики
- тесто слоеное бездр заморож
- штрудель с творогом и персиками
- заливное
- Нормоспектрум
- Салат из моркови с мойонезом
- паштет шпротный
- Смесь молодежная
- селедка маринованая
- суп куриный с вермишелью
- Треска под маринадом
- Сок сочный яблоко-банан
- хлеб 8злаков
- Торт Птичье молоко
- карпачо
- Тиляпия
- рыбный бульйон
- карпачо
- Морс из облепихи
- Кофе с молоком
- яйцо
- Куриная печень жареная с луком
- карамель леденец Мятная
- карамель леденец Дюшес
- творог обезжиренный
- Запеканка творожная
- салат из моркови
- печенье зерновое
- Баранки яичные
- Питахайя
- штрудель
- Блины
- Икра баклажановая
- Морская капуста с растительным маслом
- Каша овсяная на молоке
- салат из пекинской капусты с помидором
- ленивые вареники
- киндер молочный ломтик
- хлебцы пшеничные любятово
- Апельсиновый джем
- конфета "снек Джой" курага в 1 шт 47 гр
- Салат из пекинской капусты и помидор
- паштет из куриной печени
- Куриный бульон
- творог деревенский 5% бабушкина крынка
- семга слабосоленая
- Цезарь с яйцами
- Сыр домашний в мультиварке
- каша пшенная с курицей
- кефир 1,5
- бальзамический уксус модена
- Капуста по-корейски
- Бутерброд с печенью трески и сыром
- Запеканка картофельная с мясом
- вареники благолепные с картофелем и зеленью
- Творог Пискаревский 250гр 5%
- чай зеленый
- Морской окунь на пару cо стручковой фасолью
- рис Отварной
- курица в горшочке
- сырники
- Какао-порошок с сахаром
- сыр сыробогатов 9%
- Баклажаны с фаршем
- Чай заварной черный
Метки: Как приготовить Творожник, калорийность 166,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожник, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
