Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 128 г |
Помидор (томат), парниковый | 147 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 12.6% | 1333 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2% | 8423 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.2% | 4000 г |
Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2571 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.8 мкг | 900 мкг | 7.1% | 11.9% | 1411 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.262 мг | 5 мг | 5.2% | 8.7% | 1908 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.5% | 3051 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.132 мг | 5 мг | 2.6% | 4.4% | 3788 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.4% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 2.716 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 14728 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.11 мкг | 3 мкг | 3.7% | 6.2% | 2727 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 23.2% | 723 г |
Витамин D, кальциферол | 0.086 мкг | 10 мкг | 0.9% | 1.5% | 11628 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.275 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5455 г |
Витамин Н, биотин | 0.594 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2% | 8418 г |
Витамин К, филлохинон | 11.7 мкг | 120 мкг | 9.8% | 16.5% | 1026 г |
Витамин РР, НЭ | 1.019 мг | 20 мг | 5.1% | 8.6% | 1963 г |
Ниацин | 0.339 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 205.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.8% | 1214 г |
Кальций, Ca | 107.6 мг | 1000 мг | 10.8% | 18.2% | 929 г |
Кремний, Si | 24.729 мг | 30 мг | 82.4% | 138.5% | 121 г |
Магний, Mg | 11.1 мг | 400 мг | 2.8% | 4.7% | 3604 г |
Натрий, Na | 116.49 мг | 1300 мг | 9% | 15.1% | 1116 г |
Сера, S | 33.83 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.7% | 2956 г |
Фосфор, P | 87.1 мг | 800 мг | 10.9% | 18.3% | 918 г |
Хлор, Cl | 201.48 мг | 2300 мг | 8.8% | 14.8% | 1142 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 55.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 4.9% | 3475 г |
Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.2% | 15152 г |
Кобальт, Co | 3.258 мкг | 10 мкг | 32.6% | 54.8% | 307 г |
Литий, Li | 13.752 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1087 мг | 2 мг | 5.4% | 9.1% | 1840 г |
Медь, Cu | 77.8 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 13.1% | 1285 г |
Молибден, Mo | 3.732 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.9% | 1876 г |
Никель, Ni | 6.169 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 72.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.717 мкг | 55 мкг | 3.1% | 5.2% | 3203 г |
Фтор, F | 10.02 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 39920 г |
Хром, Cr | 3.07 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.3% | 1629 г |
Цинк, Zn | 0.6613 мг | 12 мг | 5.5% | 9.2% | 1815 г |
Цирконий, Zr | 2.28 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.984 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.084 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
Лейцин | 0.223 г | ~ | |||
Лизин | 0.153 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Треонин | 0.092 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.47 г | ~ | |||
Аланин | 0.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.151 г | ~ | |||
Глицин | 0.049 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.5 г | ~ | |||
Пролин | 0.264 г | ~ | |||
Серин | 0.125 г | ~ | |||
Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.613 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.105 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.124 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.323 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.883 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.696 г | min 16.8 г | 10.1% | 17% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.55 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.28 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сыром составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 59.5 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 88.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|