Рецепт Сёмга с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сёмга с овощами

Семга соленая	30 г
Перец сладкий красный	50 г
Огурец парниковый	50 г
Помидор (томат), парниковый	50 г
Лук репчатый	20 г
Петрушка свежая	10 г
Сок лимонный	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сёмга с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	46.8 ккал	1684 ккал	2.8%	6%	3598 г
Белки	4 г	76 г	5.3%	11.3%	1900 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	6.8%	3111 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	3.6%	5763 г
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	9.6%	2222 г
Вода	87.3 г	2273 г	3.8%	8.1%	2604 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	142.7 мкг	900 мкг	15.9%	34%	631 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.832 мг	5 мг	16.6%	35.5%	601 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	9.6%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.061 мг	1.8 мг	3.4%	7.3%	2951 г
Витамин В4, холин	4.1 мг	500 мг	0.8%	1.7%	12195 г
Витамин В5, пантотеновая	0.358 мг	5 мг	7.2%	15.4%	1397 г
Витамин В6, пиридоксин	0.251 мг	2 мг	12.6%	26.9%	797 г
Витамин В9, фолаты	14 мкг	400 мкг	3.5%	7.5%	2857 г
Витамин В12, кобаламин	0.409 мкг	3 мкг	13.6%	29.1%	733 г
Витамин C, аскорбиновая	72.45 мг	90 мг	80.5%	172%	124 г
Витамин D, кальциферол	1.391 мкг	10 мкг	13.9%	29.7%	719 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.625 мг	15 мг	4.2%	9%	2400 г
Витамин Н, биотин	0.305 мкг	50 мкг	0.6%	1.3%	16393 г
Витамин К, филлохинон	81.3 мкг	120 мкг	67.8%	144.9%	148 г
Витамин РР, НЭ	1.8952 мг	20 мг	9.5%	20.3%	1055 г
Ниацин	1.286 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	225.68 мг	2500 мг	9%	19.2%	1108 г
Кальций, Ca	28.64 мг	1000 мг	2.9%	6.2%	3492 г
Кремний, Si	19.545 мг	30 мг	65.2%	139.3%	153 г
Магний, Mg	18.41 мг	400 мг	4.6%	9.8%	2173 г
Натрий, Na	413.05 мг	1300 мг	31.8%	67.9%	315 г
Сера, S	44.4 мг	1000 мг	4.4%	9.4%	2252 г
Фосфор, P	62 мг	800 мг	7.8%	16.7%	1290 г
Хлор, Cl	643 мг	2300 мг	28%	59.8%	358 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183 мкг	~
Бор, B	51.5 мкг	~
Ванадий, V	1.23 мкг	~
Железо, Fe	0.868 мг	18 мг	4.8%	10.3%	2074 г
Йод, I	8.45 мкг	150 мкг	5.6%	12%	1775 г
Кобальт, Co	5.641 мкг	10 мкг	56.4%	120.5%	177 г
Литий, Li	27.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.1211 мг	2 мг	6.1%	13%	1652 г
Медь, Cu	105.64 мкг	1000 мкг	10.6%	22.6%	947 г
Молибден, Mo	3.755 мкг	70 мкг	5.4%	11.5%	1864 г
Никель, Ni	5.639 мкг	~
Рубидий, Rb	79.9 мкг	~
Селен, Se	5.214 мкг	55 мкг	9.5%	20.3%	1055 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	78.34 мкг	4000 мкг	2%	4.3%	5106 г
Хром, Cr	10.84 мкг	50 мкг	21.7%	46.4%	461 г
Цинк, Zn	0.4123 мг	12 мг	3.4%	7.3%	2911 г
Цирконий, Zr	1.09 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.109 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.101 г	~
Аргинин*	0.02 г	~
Валин	0.013 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.014 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.021 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.014 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аланин	0.005 г	~
Аспарагиновая кислота	0.006 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.02 г	~
Пролин	0.003 г	~
Серин	0.002 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	142.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	9.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.566 г	min 16.8 г	3.4%	7.3%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.697 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	13.2%

Энергетическая ценность Сёмга с овощами составляет 46,8 кКал.

Порция = 220 гр (103 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	46.8 кКал	-%
	Белки	4 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	87.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЁМГА С ОВОЩАМИ

Сёмга с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 16,6 %, витамином B6 - 12,6 %, витамином B12 - 13,6 %, витамином C - 80,5 %, витамином D - 13,9 %, витамином K - 67,8 %, кремнием - 65,2 %, хлором - 28 %, кобальтом - 56,4 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Сёмга с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сёмга с овощами, калорийность 46,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сёмга с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Тёртое печенье постное

Лучшие рационы

Калорийность: 1038 кКал

Витамины и минералы: 90%

Карл

2025-03-16

Калорийность: 1007 кКал

Витамины и минералы: 81%

Татьяна Березовская

2025-03-01

Калорийность: 1271 кКал

Витамины и минералы: 99%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе