Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 70 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Белая Фета Сыр [Беловежские Сыры] | 20 г |
Масло Льняное Нерафинированное [Dial Export] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 52.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3202 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.9% | 3800 г |
Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 12.9% | 1474 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.5% | 7552 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.8% | 4000 г |
Вода | 90.3 г | 2273 г | 4% | 7.6% | 2517 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.7% | 2857 г |
бета Каротин | 0.19 мг | 5 мг | 3.8% | 7.2% | 2632 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.8% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.3% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 3.08 мг | 500 мг | 0.6% | 1.1% | 16234 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 4.9% | 3906 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.021 мг | 2 мг | 1.1% | 2.1% | 9524 г |
Витамин В9, фолаты | 2.051 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 19503 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.77 мг | 90 мг | 12% | 22.8% | 836 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.051 мг | 15 мг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.7% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 11.2 мкг | 120 мкг | 9.3% | 17.7% | 1071 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3333 мг | 20 мг | 1.7% | 3.2% | 6001 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.74 мг | 2500 мг | 7.5% | 14.3% | 1332 г |
Кальций, Ca | 11.59 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.3% | 8628 г |
Кремний, Si | 29.333 мг | 30 мг | 97.8% | 185.9% | 102 г |
Магний, Mg | 7.18 мг | 400 мг | 1.8% | 3.4% | 5571 г |
Натрий, Na | 8.97 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14493 г |
Сера, S | 7.64 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 13089 г |
Фосфор, P | 27.9 мг | 800 мг | 3.5% | 6.7% | 2867 г |
Хлор, Cl | 33.28 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 6911 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 266.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 4.6% | 4128 г |
Йод, I | 0.77 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1% | 19481 г |
Кобальт, Co | 2.667 мкг | 10 мкг | 26.7% | 50.8% | 375 г |
Литий, Li | 10.41 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0908 мг | 2 мг | 4.5% | 8.6% | 2203 г |
Медь, Cu | 60.51 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.6% | 1653 г |
Молибден, Mo | 3.026 мкг | 70 мкг | 4.3% | 8.2% | 2313 г |
Никель, Ni | 4.672 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.297 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1% | 18519 г |
Фтор, F | 7.85 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 50955 г |
Хром, Cr | 2.67 мкг | 50 мкг | 5.3% | 10.1% | 1873 г |
Цинк, Zn | 0.1744 мг | 12 мг | 1.5% | 2.9% | 6881 г |
Цирконий, Zr | 1.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с брынзой составляет 52,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 52.6 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 3.8 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 90.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|