Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 710 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
Лук репчатый | 100 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Подсолнечное масло | 10 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 19.9% | 322 г |
Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.4% | 1191 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
Вода | 65.9 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3449 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.8% | 1327 г |
Ретинол | 0.059 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.1% | 2055 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1104 г |
Витамин В4, холин | 88.79 мг | 500 мг | 17.8% | 11.4% | 563 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.524 мг | 5 мг | 30.5% | 19.5% | 328 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.581 мг | 2 мг | 29.1% | 18.6% | 344 г |
Витамин В9, фолаты | 6.357 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6292 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.302 мкг | 3 мкг | 10.1% | 6.4% | 993 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.62 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3435 г |
Витамин D, кальциферол | 0.493 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2028 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.978 мг | 15 мг | 6.5% | 4.2% | 1534 г |
Витамин Н, биотин | 4.889 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.3% | 1023 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.0463 мг | 20 мг | 35.2% | 22.5% | 284 г |
Ниацин | 8.599 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.34 мг | 2500 мг | 11% | 7% | 908 г |
Кальций, Ca | 26.38 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.7% | 3791 г |
Кремний, Si | 0.676 мг | 30 мг | 2.3% | 1.5% | 4438 г |
Магний, Mg | 69.44 мг | 400 мг | 17.4% | 11.1% | 576 г |
Натрий, Na | 176.6 мг | 1300 мг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
Сера, S | 245.93 мг | 1000 мг | 24.6% | 15.7% | 407 г |
Фосфор, P | 180.7 мг | 800 мг | 22.6% | 14.4% | 443 г |
Хлор, Cl | 251.65 мг | 2300 мг | 10.9% | 7% | 914 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 53.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.87 мг | 18 мг | 10.4% | 6.6% | 963 г |
Йод, I | 6.38 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.7% | 2351 г |
Кобальт, Co | 10.384 мкг | 10 мкг | 103.8% | 66.3% | 96 г |
Литий, Li | 0.026 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1155 мг | 2 мг | 5.8% | 3.7% | 1732 г |
Медь, Cu | 106.12 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 6.8% | 942 г |
Молибден, Mo | 9.507 мкг | 70 мкг | 13.6% | 8.7% | 736 г |
Никель, Ni | 0.468 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 62.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.201 мкг | 55 мкг | 42.2% | 26.9% | 237 г |
Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 109.21 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 1.7% | 3663 г |
Хром, Cr | 19.15 мкг | 50 мкг | 38.3% | 24.5% | 261 г |
Цинк, Zn | 1.5181 мг | 12 мг | 12.7% | 8.1% | 790 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.921 г | ~ | |||
Валин | 1.408 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.316 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.208 г | ~ | |||
Лейцин | 2.123 г | ~ | |||
Лизин | 2.685 г | ~ | |||
Метионин | 0.525 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.982 г | ~ | |||
Треонин | 1.19 г | ~ | |||
Триптофан | 0.406 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.158 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.1 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 1.398 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.126 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.195 г | ~ | |||
Глицин | 0.971 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.123 г | ~ | |||
Пролин | 1.049 г | ~ | |||
Серин | 1.175 г | ~ | |||
Тирозин | 0.967 г | ~ | |||
Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 131.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.621 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.346 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | min 16.8 г | 10.2% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета рубленая куриная составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.6 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 4.7 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 65.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|