Рецепт Салат с ростбифом и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с ростбифом и фасолью

Салат (латук)	20 г
Перец сладкий красный	30 г
Оливки (маслины чёрные). Консервы	15 г
Фасоль Красная в Томатном Соусе [EKO]	60 г
Ростбиф, по-американски, говядина, без кости, глазок лопаточной мякоти, только мясо, обрезь до 0'' жира, первый сорт, жареный	35 г
Лук репчатый	5 г
Помидоры Черри [Экокультура]	30 г
Руккола	2 г
Салатная заправка	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с ростбифом и фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.1 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1137 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	6.5%	1027 г
Жиры	9.7 г	56 г	17.3%	11.7%	577 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	2.4%	2844 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.4%	2000 г
Вода	73.3 г	2273 г	3.2%	2.2%	3101 г
Органические кислоты	15.4 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90 мкг	900 мкг	10%	6.8%	1000 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.508 мг	5 мг	10.2%	6.9%	984 г
Лютеин + Зеаксантин	36.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.5%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.1%	3214 г
Витамин В4, холин	15.98 мг	500 мг	3.2%	2.2%	3129 г
Витамин В5, пантотеновая	0.194 мг	5 мг	3.9%	2.6%	2577 г
Витамин В6, пиридоксин	0.173 мг	2 мг	8.7%	5.9%	1156 г
Витамин В9, фолаты	10.071 мкг	400 мкг	2.5%	1.7%	3972 г
Витамин В12, кобаламин	0.506 мкг	3 мкг	16.9%	11.4%	593 г
Витамин C, аскорбиновая	40.66 мг	90 мг	45.2%	30.5%	221 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин D3, холекальциферол	0.018 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.456 мг	15 мг	23%	15.5%	434 г
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	53191 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	8.5%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.1032 мг	20 мг	5.5%	3.7%	1813 г
Ниацин	0.239 мг	~
Бетаин	4.105 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.71 мг	2500 мг	5.1%	3.4%	1973 г
Кальций, Ca	22.43 мг	1000 мг	2.2%	1.5%	4458 г
Кремний, Si	4.31 мг	30 мг	14.4%	9.7%	696 г
Магний, Mg	11.97 мг	400 мг	3%	2%	3342 г
Натрий, Na	188.92 мг	1300 мг	14.5%	9.8%	688 г
Сера, S	54.4 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1838 г
Фосфор, P	46.9 мг	800 мг	5.9%	4%	1706 г
Хлор, Cl	245.76 мг	2300 мг	10.7%	7.2%	936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	68 мкг	~
Бор, B	16 мкг	~
Ванадий, V	17.26 мкг	~
Железо, Fe	0.709 мг	18 мг	3.9%	2.6%	2539 г
Йод, I	1.35 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11111 г
Кобальт, Co	1.051 мкг	10 мкг	10.5%	7.1%	951 г
Литий, Li	17.31 мкг	~
Марганец, Mn	0.0689 мг	2 мг	3.4%	2.3%	2903 г
Медь, Cu	63.68 мкг	1000 мкг	6.4%	4.3%	1570 г
Молибден, Mo	2.117 мкг	70 мкг	3%	2%	3307 г
Никель, Ni	1.345 мкг	~
Рубидий, Rb	27.6 мкг	~
Селен, Se	5.259 мкг	55 мкг	9.6%	6.5%	1046 г
Стронций, Sr	0.8 мкг	~
Фтор, F	4.7 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	85106 г
Хром, Cr	1.27 мкг	50 мкг	2.5%	1.7%	3937 г
Цинк, Zn	1.8384 мг	12 мг	15.3%	10.3%	653 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.106 г	~
Аргинин*	0.33 г	~
Валин	0.238 г	~
Гистидин*	0.163 г	~
Изолейцин	0.224 г	~
Лейцин	0.414 г	~
Лизин	0.454 г	~
Метионин	0.146 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.232 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.202 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.024 г	~
Заменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аланин	0.279 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.024 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.787 г	~
Пролин	0.198 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.39 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.284 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.601 г	min 16.8 г	3.6%	2.4%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.55 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.491 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.078 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.065 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.059 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.058 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.058 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.058 г	~

Энергетическая ценность Салат с ростбифом и фасолью составляет 148,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.1 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	9.7 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	73.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РОСТБИФОМ И ФАСОЛЬЮ

Салат с ростбифом и фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 45,2 %, витамином E - 23 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 14,4 %, цинком - 15,3 %

Чем полезен Салат с ростбифом и фасолью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с ростбифом и фасолью, калорийность 148,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с ростбифом и фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Киноа с грибами и шпинатом

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Вафли ржаные с клетчаткой

Интересные блоги

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе