Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, темное мясо | 110 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 19 г |
Кабачок (Мытьё, нарезка) | 24 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 87.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1927 г |
Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 25.3% | 452 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.9% | 2947 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.1% | 10000 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2841 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.1 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.3% | 8911 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.8% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 16.8% | 682 г |
Витамин В4, холин | 56.37 мг | 500 мг | 11.3% | 12.9% | 887 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.718 мг | 5 мг | 14.4% | 16.5% | 696 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 19.2% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 7.365 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5431 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.484 мкг | 3 мкг | 49.5% | 56.6% | 202 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.12 мг | 90 мг | 2.4% | 2.7% | 4245 г |
Витамин D, кальциферол | 0.216 мкг | 10 мкг | 2.2% | 2.5% | 4630 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.216 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 14706 г |
гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.932 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5365 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.7% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5775 мг | 20 мг | 22.9% | 26.2% | 437 г |
Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 218.69 мг | 2500 мг | 8.7% | 10% | 1143 г |
Кальций, Ca | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
Кремний, Si | 4.706 мг | 30 мг | 15.7% | 18% | 637 г |
Магний, Mg | 20.5 мг | 400 мг | 5.1% | 5.8% | 1951 г |
Натрий, Na | 112.93 мг | 1300 мг | 8.7% | 10% | 1151 г |
Сера, S | 176.22 мг | 1000 мг | 17.6% | 20.1% | 567 г |
Фосфор, P | 131.8 мг | 800 мг | 16.5% | 18.9% | 607 г |
Хлор, Cl | 21.36 мг | 2300 мг | 0.9% | 1% | 10768 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.829 мг | 18 мг | 4.6% | 5.3% | 2171 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
Кобальт, Co | 0.297 мкг | 10 мкг | 3% | 3.4% | 3367 г |
Марганец, Mn | 0.0288 мг | 2 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
Медь, Cu | 79.82 мкг | 1000 мкг | 8% | 9.2% | 1253 г |
Молибден, Mo | 0.905 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7735 г |
Никель, Ni | 0.173 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 3.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.62 мкг | 55 мкг | 33.9% | 38.8% | 295 г |
Фтор, F | 0.69 мкг | 4000 мкг | 579710 г | ||
Хром, Cr | 0.51 мкг | 50 мкг | 1% | 1.1% | 9804 г |
Цинк, Zn | 1.93 мг | 12 мг | 16.1% | 18.4% | 622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.943 г | ~ | |||
Валин | 0.581 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.517 г | ~ | |||
Лейцин | 1.175 г | ~ | |||
Лизин | 1.347 г | ~ | |||
Метионин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Треонин | 0.615 г | ~ | |||
Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.913 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.349 г | ~ | |||
Глицин | 0.701 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.262 г | ~ | |||
Пролин | 0.876 г | ~ | |||
Серин | 0.7 г | ~ | |||
Тирозин | 0.504 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 56.8 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.315 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.481 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.441 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка бедро составляет 87,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 87.4 кКал | -% | |
Белки | 16.8 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|