Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное, омлет | 140 г |
Подсолнечное масло | 15 г |
Икра кабачковая. Консервы | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 204.1 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 5.9% | 825 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.1% | 950 г |
Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 15.7% | 313 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3224 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 154.9 мкг | 900 мкг | 17.2% | 8.4% | 581 г |
Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.1% | 2392 г |
бета Криптоксантин | 5.744 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 303.692 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 0.9% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 7.8% | 627 г |
Витамин В4, холин | 177.78 мг | 500 мг | 35.6% | 17.4% | 281 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.925 мг | 5 мг | 18.5% | 9.1% | 541 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 2.5% | 1942 г |
Витамин В9, фолаты | 28 мкг | 400 мкг | 7% | 3.4% | 1429 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.546 мкг | 3 мкг | 18.2% | 8.9% | 549 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.44 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Витамин D, кальциферол | 1.221 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6% | 819 г |
Витамин D3, холекальциферол | 1.221 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.947 мг | 15 мг | 33% | 16.2% | 303 г |
бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.73 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.531 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин РР, НЭ | 0.169 мг | 20 мг | 0.8% | 0.4% | 11834 г |
Ниацин | 0.082 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.144 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 148.62 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
Кальций, Ca | 42.87 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
Магний, Mg | 10.97 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3646 г |
Натрий, Na | 254.87 мг | 1300 мг | 19.6% | 9.6% | 510 г |
Сера, S | 75.89 мг | 1000 мг | 7.6% | 3.7% | 1318 г |
Фосфор, P | 127.6 мг | 800 мг | 16% | 7.8% | 627 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.206 мг | 18 мг | 6.7% | 3.3% | 1493 г |
Марганец, Mn | 0.0172 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 11628 г |
Медь, Cu | 45.23 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.2% | 2211 г |
Селен, Se | 18.523 мкг | 55 мкг | 33.7% | 16.5% | 297 г |
Фтор, F | 15.22 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26281 г |
Цинк, Zn | 0.7826 мг | 12 мг | 6.5% | 3.2% | 1533 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.103 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.495 г | ~ | |||
Валин | 0.518 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.187 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.406 г | ~ | |||
Лейцин | 0.655 г | ~ | |||
Лизин | 0.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.229 г | ~ | |||
Треонин | 0.335 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.411 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.444 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
Пролин | 0.309 г | ~ | |||
Серин | 0.587 г | ~ | |||
Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 49% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 224.72 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 7.179 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 15.385 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.099 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.06 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.308 г | min 16.8 г | 31.6% | 15.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.123 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.144 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 62% | 30.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.265 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.011 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.035 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.509 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Обед 3 составляет 204,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 204.1 кКал | -% | |
Белки | 8 г | -% | |
Жиры | 17.9 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|