Рецепт Салат с креветками авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с креветками авокадо
| Помидоры Черри [Лукашинские] | 255 г |
| Руккола | 40 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Креветка приготовленная | 100 г |
| Авокадо | 120 г |
| Оливковое Масло [Maestro de Oliva] | 4 г |
| Сок лимонный | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками авокадо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 9.7% | 1520 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 10.4% | 1400 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2640 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 5% | 2922 г |
| альфа Каротин | 5.134 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 7% | 2083 г |
| бета Криптоксантин | 5.989 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 311.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 5.12 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 9766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 9.8% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.4% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.665 мкг | 400 мкг | 6.9% | 10.1% | 1446 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.41 мг | 90 мг | 4.9% | 7.2% | 2041 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.524 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2863 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 26% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4584 мг | 20 мг | 2.3% | 3.4% | 4363 г |
| Ниацин | 0.05 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.41 мг | 2500 мг | 7.7% | 11.3% | 1299 г |
| Кальций, Ca | 32.08 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3117 г |
| Кремний, Si | 0.585 мг | 30 мг | 2% | 2.9% | 5128 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 7% | 2064 г |
| Натрий, Na | 23.83 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.6% | 5455 г |
| Сера, S | 50 мг | 1000 мг | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Фосфор, P | 59.6 мг | 800 мг | 7.5% | 11% | 1342 г |
| Хлор, Cl | 3.57 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 64426 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5056 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 4.3% | 3509 г |
| Литий, Li | 2.852 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0805 мг | 2 мг | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Медь, Cu | 122.17 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 17.9% | 819 г |
| Молибден, Mo | 0.642 мкг | 70 мкг | 0.9% | 1.3% | 10903 г |
| Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.15 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 36667 г |
| Стронций, Sr | 0.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 114613 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.482 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2490 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.021 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.69 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.428 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.257 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.454 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.643 г | min 16.8 г | 15.7% | 23.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.946 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.371 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с креветками авокадо составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 68.1 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 86.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ АВОКАДО
Салат с креветками авокадо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 17,7 %, медью - 12,2 %
Чем полезен Салат с креветками авокадо
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Солёная карамель конфета
- Кокосовый крем KARA
- Щи в мультиварке из куриного бедра
- Куриное филе на гриле с соусом из лисичек и коричневый рис
- Фокачча
- Капустный салат витаминный
- Киш миш со свининой
- Pilngraudu barankas
- Кето халва из сумсума
- Варенье из нектаринов с пектином
- Куриный суп лапша
- Мои грибы
- Гречневая каша
- Сливочный сыр нью йорк
- Маскарпоне 40% гад
- Сырники
- Сыр мягкий сливочный "Crema Di Salsa"
- Эритритол
- Котлетки (телятина + индейка)
- Кето-торт клубничный
- Хлеб мой
- Масло топлёное ГХИ
- Биточк из индейки со шпинатом и картофелем
- Колбаски для жарки свиные "Глобус"
- Бобы красные консервы extra line
- Овощной салат
- Чиабатта с базиликом
- Сыр "Чеддер Белорусский" 45%
- Мое карри
- Кукуруза консервы extra line
- Кукуруза
- Сливки SPAR 20%
- Горошек консерва extra line
- Молочный кето-шоколад
- Хумус с карри
- Фрикассе из курицы
- Куриное филе тушеное с майонезом
- Фарш 3 мяса
- Оладьи из кабачков
- Картофель туш.
- Салат с айсбергом и кинзой
- Lēcas, чечевица Favorit
- Оливье с курицей
- Котлеты печеночные 2022
- Бедро индейки тушеное с шампиньонами
- Multi I
- Арахис Васаби
- Салат из капусты
- Огурец маринованный extra line
- Боул с киноа, соусом том ям и лососем
- Сырт твёрдый из за гор Алтая российский 50%
- Кусочки куриного филе в травах
- Сельд Матиас в масле
- Окорочка, запеченные с молодой кукурузой, морковью, кабачками в горчично-апельсиновом маринаде
- Сосиски cāļa cīsiņi Rīgas miesnieks
- Сербская брынза
- Смесь без глютена «Белый хлеб»
- Мороженое Киви
- Ветчина индейки империя вкуса
- Печень тушенная в сливочном соусе
- Карп жареный мой
- Капустный пирог
- Бифидок 3,2%
- Картошка с грибами
- MAMBA кислая
- Пицца 4 сыра охлажденная
- [Р] Ганаш #2 (33%, молоко сух.+нат.) ★ 5
- Биокефир
- Оладьи печёночный пп
- Пицца Чикен Песто охлажденная
- СОЧЕНЬ с творогом
- Винегрет
- Маринованные огурцы "Global Village"
- Мармелад яблоко-вишня
- Творожная запеканка
- Форель на пару +брокколи
- Рагу овощное
- Оладьи из кабачка
- Мармелад яблоко-груша-лимон
- Хлебцы доктор корнер
- Суп гороховый
- Салат легкий
- Котлеты с кабачком
- Бекон сырокопчёный ВЕЛКОМ
- Фрикадельки в соусі
- Рис вареный
- EMU - sandwich cocoa biscuits with cocoa crème
- Перцы запеченные с зеленой гречкой
- Овсяноблин (Игорь)
- Суп чечевичный постный
- Баранки сдобные
- Масло сливочное с рапсовым
- Куриные котлеты
- Печенье знаковое шиука
- Сыр творожный сливочный с травами
- Картофельное пюре
- Ленивые голубцы
- Намазка из авокадо ?
- Клюква
- Салат капуста редька морковь
Метки: Как приготовить Салат с креветками авокадо, калорийность 68,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
