Рецепт Капустный салат витаминный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капустный салат витаминный
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Укроп, свежий | 15 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
| Масло Оливковое [Rio D'oro] | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Сахар песок | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капустный салат витаминный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.4% | 5067 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 12.4% | 949 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 3.4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 11.2% | 1053 г |
| Вода | 81.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2779 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 589.7 мкг | 900 мкг | 65.5% | 77.5% | 153 г |
| бета Каротин | 3.463 мг | 5 мг | 69.3% | 82% | 144 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.9% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 8.63 мг | 500 мг | 1.7% | 2% | 5794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.571 мкг | 400 мкг | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.64 мг | 90 мг | 31.8% | 37.6% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.2 мкг | 120 мкг | 39.3% | 46.5% | 254 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8959 мг | 20 мг | 4.5% | 5.3% | 2232 г |
| Ниацин | 0.686 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.37 мг | 2500 мг | 10.4% | 12.3% | 960 г |
| Кальций, Ca | 49.36 мг | 1000 мг | 4.9% | 5.8% | 2026 г |
| Кремний, Si | 37.429 мг | 30 мг | 124.8% | 147.7% | 80 г |
| Магний, Mg | 22.67 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1764 г |
| Натрий, Na | 569.06 мг | 1300 мг | 43.8% | 51.8% | 228 г |
| Сера, S | 26.91 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.2% | 3716 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 5.6% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 891.86 мг | 2300 мг | 38.8% | 45.9% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 418 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 5.7% | 2067 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.5% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 2.5 мкг | 10 мкг | 25% | 29.6% | 400 г |
| Литий, Li | 1.714 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 12.5% | 943 г |
| Медь, Cu | 75.84 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 9% | 1319 г |
| Молибден, Mo | 13 мкг | 70 мкг | 18.6% | 22% | 538 г |
| Никель, Ni | 10.286 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.201 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 27363 г |
| Стронций, Sr | 2.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18639 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 8.8% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.3904 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 3074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.066 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.665 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.05 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.034 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капустный салат витаминный составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 5.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 81.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТНЫЙ САЛАТ ВИТАМИННЫЙ
Капустный салат витаминный богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 65,5 %, бэта-каротином - 69,3 %, витамином C - 31,8 %, витамином K - 39,3 %, кремнием - 124,8 %, хлором - 38,8 %, кобальтом - 25 %, молибденом - 18,6 %
Чем полезен Капустный салат витаминный
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш миш со свининой
- Кето халва из сумсума
- Варенье из нектаринов с пектином
- Куриный суп лапша
- Мои грибы
- Гречневая каша
- Сливочный сыр нью йорк
- Маскарпоне 40% гад
- Сырники
- Сыр мягкий сливочный "Crema Di Salsa"
- Эритритол
- Котлетки (телятина + индейка)
- Кето-торт клубничный
- Хлеб мой
- Масло топлёное ГХИ
- Биточк из индейки со шпинатом и картофелем
- Колбаски для жарки свиные "Глобус"
- Овощной салат
- Чиабатта с базиликом
- Сыр "Чеддер Белорусский" 45%
- Мое карри
- Кукуруза
- Сливки SPAR 20%
- Молочный кето-шоколад
- Хумус с карри
- Фрикассе из курицы
- Куриное филе тушеное с майонезом
- Фарш 3 мяса
- Оладьи из кабачков
- Картофель туш.
- Салат с айсбергом и кинзой
- Оливье с курицей
- Котлеты печеночные 2022
- Бедро индейки тушеное с шампиньонами
- Multi I
- Арахис Васаби
- Салат из капусты
- Боул с киноа, соусом том ям и лососем
- Сырт твёрдый из за гор Алтая российский 50%
- Кусочки куриного филе в травах
- Сельд Матиас в масле
- Окорочка, запеченные с молодой кукурузой, морковью, кабачками в горчично-апельсиновом маринаде
- Сербская брынза
- Смесь без глютена «Белый хлеб»
- Мороженое Киви
- Ветчина индейки империя вкуса
- Печень тушенная в сливочном соусе
- Карп жареный мой
- Капустный пирог
- Бифидок 3,2%
- Картошка с грибами
- MAMBA кислая
- Пицца 4 сыра охлажденная
- [Р] Ганаш #2 (33%, молоко сух.+нат.) ★ 5
- Биокефир
- Оладьи печёночный пп
- Пицца Чикен Песто охлажденная
- СОЧЕНЬ с творогом
- Винегрет
- Маринованные огурцы "Global Village"
- Мармелад яблоко-вишня
- Творожная запеканка
- Форель на пару +брокколи
- Рагу овощное
- Оладьи из кабачка
- Мармелад яблоко-груша-лимон
- Хлебцы доктор корнер
- Суп гороховый
- Салат легкий
- Котлеты с кабачком
- Бекон сырокопчёный ВЕЛКОМ
- Фрикадельки в соусі
- Рис вареный
- EMU - sandwich cocoa biscuits with cocoa crème
- Перцы запеченные с зеленой гречкой
- Овсяноблин (Игорь)
- Суп чечевичный постный
- Баранки сдобные
- Масло сливочное с рапсовым
- Куриные котлеты
- Печенье знаковое шиука
- Сыр творожный сливочный с травами
- Картофельное пюре
- Ленивые голубцы
- Намазка из авокадо ?
- Клюква
- Салат капуста редька морковь
- Свекла с фруктами
- Клюквенный морс
- Hi йогурт лимон лайм
- Лосось слабосоленый Gourmet
- Суп куриный
- Колбаса пряная веганская
- Папайя сушеная
- Печенка с луком в сметане
- Салат с грецким орехом
- Хлеб пп
- Эскимо крем-брюле Зелена бурена
- Тильзитер
- Хлеб Monivilja
Метки: Как приготовить Капустный салат витаминный, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капустный салат витаминный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
