Рецепт Овсянная каша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянная каша
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 353 г |
| Вода | 211 г |
| Ванилин | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянная каша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.5 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1676 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 5.4% | 1854 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5% | 2000 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 6.7% | 1490 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.9 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.7% | 15254 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В4, холин | 17.66 мг | 500 мг | 3.5% | 3.5% | 2831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.324 мг | 5 мг | 6.5% | 6.5% | 1543 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.211 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7676 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.296 мг | 15 мг | 2% | 2% | 5068 г |
| Витамин Н, биотин | 5.759 мкг | 50 мкг | 11.5% | 11.4% | 868 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3158 мг | 20 мг | 6.6% | 6.6% | 1520 г |
| Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.14 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.3% | 1591 г |
| Кальций, Ca | 85.46 мг | 1000 мг | 8.5% | 8.5% | 1170 г |
| Магний, Mg | 32.6 мг | 400 мг | 8.2% | 8.2% | 1227 г |
| Натрий, Na | 181.42 мг | 1300 мг | 14% | 13.9% | 717 г |
| Сера, S | 36.04 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.6% | 2775 г |
| Фосфор, P | 117.2 мг | 800 мг | 14.7% | 14.6% | 683 г |
| Хлор, Cl | 302.62 мг | 2300 мг | 13.2% | 13.1% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 4.1% | 2442 г |
| Йод, I | 5.33 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.6% | 2814 г |
| Кобальт, Co | 1.525 мкг | 10 мкг | 15.3% | 15.2% | 656 г |
| Марганец, Mn | 0.7103 мг | 2 мг | 35.5% | 35.3% | 282 г |
| Медь, Cu | 92.09 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 9.2% | 1086 г |
| Молибден, Mo | 4.201 мкг | 70 мкг | 6% | 6% | 1666 г |
| Олово, Sn | 9.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.532 мкг | 55 мкг | 10.1% | 10% | 994 г |
| Стронций, Sr | 10.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6630 г |
| Хром, Cr | 1.26 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.5% | 3968 г |
| Цинк, Zn | 0.8252 мг | 12 мг | 6.9% | 6.9% | 1454 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.153 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.05 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Треонин | 0.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.041 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.19 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.407 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.106 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.093 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.227 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.244 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.894 г | min 16.8 г | 5.3% | 5.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.472 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянная каша составляет 100,5 кКал.
- Порция = 268 гр (269.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 14.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 77 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯННАЯ КАША
Овсянная каша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 11,5 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 15,3 %, марганцем - 35,5 %
Чем полезен Овсянная каша
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедра куриные с приправой в мультиварке
- Сыр сывороточный мягкий Алексеевский
- Мясо по французски
- Торт Ленивый Наполеон домашний
- Плов
- Конфеты коркунов
- Ф. Смитт/огурец (копия)+перец(б/кр.смор)
- Пельмени отборные с жареным лучком Сибирская коллекция
- Вишня Владимировна
- Фундук Петрович
- Икра лососевая структурированная
- Хлеб Воронецкий с подсолнечником
- Протеиновый коктейль Дыня
- Шарлотка творожная
- Баклажаны с фаршем
- Пельмени (отборные) вареные
- Компливит (кальций Д3)
- Йогурт высокобелковый 2,1%
- Веторон 5 кап
- Мармелад без сахара
- Завтрак Кати
- Селен
- Крыло индейки в соевом соусе, тушённое в мультиварке
- Паштет из курицы с плавленным сыром
- Цинк
- Картофельная запеканка с фаршем
- Оладьи на кефире
- Хлебцы хрустящие пшеничные "Сантэ"
- Сельдь соленая мурман фиш
- Фетучини
- Молоко сухое обезжиренное
- Винегретик с горошком (250 г)
- Горошек Lilia mazăre
- Шварма с курицей и хумусом в лаваше
- Обед Кати
- Пирог с яблоком и клюквой
- Мини-оладьи
- MARINATED ZUCCHINI (маринованные цукини (кабачки)) [-1927- NEZHIN]
- Сырники классические
- Омлет
- Батончик мюсли кокос
- Салат простой
- Консервы мясные кусковые, свирина
- Лепешка кабачковая с кефиром и сырком
- Сибирская клетчатка 1ст. Ложка (10 гр)-на хлеб 2 ст. ложки
- Растительный напиток миндальный
- Скрэмбл
- Запеканка Нина
- Салат овощной
- Сырок плавленный "Дружба"
- Пирог с капустой
- Шарлотка обычная
- Сливки"Чудское озеро" 33%
- Trüffel Pralinen
- PROTEIN PUDDING CHOCOLATE FLAVOUR (протеиновый пудинг с ароматом шоколада) [Valio]
- Суп-пюре из тыквы
- Смузи фруктовое со шпинатом
- Масло сливочное "красная цена" 72,5%
- Разрыхлитель док оэктер
- Биточки куриные с цукини с овощами
- Хлеб ПП из сибирской клетчатки 1
- Мед цветочный натуральный
- Кролик
- Сливки 33%
- Макароны с яйцом
- Салат с огурцом и помидором
- Булочка балтийская
- Сотэ
- Сырные вафли
- Салат «Нежность» с крабовыми палочками
- Блин на завтрак
- Лепешка
- Колбасный сыр Гурманский
- Симбирская клетчатка на 100 гр.
- Яичница с кабачком
- Сырный суп 07.09
- «Греческий салат»
- Овсяноблин
- Кокосовая паста без сахара
- Вафли из творога
- Омлет пышный
- Рулет меренговый
- Блинчики
- Рыба в кляре
- Джем из яблок и груш на сахзаме
- Хлеб артизиан
- Салат Здоровье
- Ветчина домашняя с курицей
- Гречка с куриной грудкой и баклажанами
- Хлеб на бездрожжевой закваске
- Колбаса вареная ЧЕШСКАЯ
- Паприкаш 07.09
- Какао
- Сыр с голубой благородной плесенью
- Творог мягкий биобаланс + пищевые волокна
- Мороженое мини
- Impact Whey Protein
- Кабачок 8.09
- Кабачок 8.09
- Кабачок 8.09
Метки: Как приготовить Овсянная каша, калорийность 100,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянная каша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Салат теплый с куриным филе
118.3
9.8
6.3
5.6
9
Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме
133.5
6.5
10.5
3.4
0
Лучшие рационы
2024-12-13
Калорийность: 1238 кКал
2024-12-14
Калорийность: 1155 кКал
2024-12-09
Калорийность: 1275 кКал
Интересные блоги
