Рецепт Чечевичный суп с мятным йогуртом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичный суп с мятным йогуртом

Бульон куриный	2000 г
Чечевица, зерно (Варка)	500 г
Морковь (Жарка)	2 Штука
Лук репчатый (Жарка)	2 Штука
Оливковое масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок (Жарка)	12 г
Карри, порошок	8 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	400 г
Мята перечная, свежая	50 г
Базилик, свежий	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичный суп с мятным йогуртом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.6 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1945 г
Белки	5.9 г	76 г	7.8%	9%	1288 г
Жиры	2.5 г	56 г	4.5%	5.2%	2240 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	5.1%	2258 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	12.7%	909 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.9%	2918 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	98.6 мкг	900 мкг	11%	12.7%	913 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	0.548 мкг	~
бета Каротин	0.606 мг	5 мг	12.1%	14%	825 г
бета Криптоксантин	3.775 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	99.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	5.7%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.112 мг	1.8 мг	6.2%	7.2%	1607 г
Витамин В4, холин	25.84 мг	500 мг	5.2%	6%	1935 г
Витамин В5, пантотеновая	0.212 мг	5 мг	4.2%	4.8%	2358 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	6%	1923 г
Витамин В9, фолаты	9.273 мкг	400 мкг	2.3%	2.7%	4314 г
Витамин В12, кобаламин	0.052 мкг	3 мкг	1.7%	2%	5769 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	3%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.36 мг	15 мг	2.4%	2.8%	4167 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.541 мкг	50 мкг	1.1%	1.3%	9242 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	12.7%	909 г
Витамин РР, НЭ	1.9684 мг	20 мг	9.8%	11.3%	1016 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.076 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	222.95 мг	2500 мг	8.9%	10.3%	1121 г
Кальций, Ca	40.87 мг	1000 мг	4.1%	4.7%	2447 г
Кремний, Si	13.136 мг	30 мг	43.8%	50.6%	228 г
Магний, Mg	21.69 мг	400 мг	5.4%	6.2%	1844 г
Натрий, Na	104.08 мг	1300 мг	8%	9.2%	1249 г
Сера, S	50.04 мг	1000 мг	5%	5.8%	1998 г
Фосфор, P	95.4 мг	800 мг	11.9%	13.7%	839 г
Хлор, Cl	27.07 мг	2300 мг	1.2%	1.4%	8496 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	55.4 мкг	~
Бор, B	104.3 мкг	~
Ванадий, V	8.06 мкг	~
Железо, Fe	2.168 мг	18 мг	12%	13.9%	830 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	1.3%	9317 г
Кобальт, Co	2.153 мкг	10 мкг	21.5%	24.8%	464 г
Литий, Li	11.423 мкг	~
Марганец, Mn	0.2557 мг	2 мг	12.8%	14.8%	782 г
Медь, Cu	157.76 мкг	1000 мкг	15.8%	18.2%	634 г
Молибден, Mo	13.083 мкг	70 мкг	18.7%	21.6%	535 г
Никель, Ni	24.378 мкг	~
Олово, Sn	1.58 мкг	~
Рубидий, Rb	16 мкг	~
Селен, Se	4.096 мкг	55 мкг	7.4%	8.5%	1343 г
Стронций, Sr	4.68 мкг	~
Титан, Ti	44.75 мкг	~
Фтор, F	9.27 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	43150 г
Хром, Cr	2.1 мкг	50 мкг	4.2%	4.8%	2381 г
Цинк, Zn	0.6003 мг	12 мг	5%	5.8%	1999 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.282 г	~
Аргинин*	0.349 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.201 г	~
Лейцин	0.356 г	~
Лизин	0.319 г	~
Метионин	0.061 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.18 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.372 г	~
Заменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.504 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.747 г	~
Пролин	0.233 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.042 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.92 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.274 мг	~
Стигмастерол	0.046 мг	~
бета Ситостерол	1.065 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.01 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.36 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.099 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.192 г	min 16.8 г	7.1%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.08 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.078 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.021 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.306 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.26 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.021 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~

Энергетическая ценность Чечевичный суп с мятным йогуртом составляет 86,6 кКал.

Порция = 329 гр (284.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.6 кКал	-%
	Белки	5.9 г	-%
	Жиры	2.5 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНЫЙ СУП С МЯТНЫМ ЙОГУРТОМ

Чечевичный суп с мятным йогуртом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином K - 11 %, кремнием - 43,8 %, фосфором - 11,9 %, железом - 12 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 12,8 %, медью - 15,8 %, молибденом - 18,7 %

Чем полезен Чечевичный суп с мятным йогуртом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевичный суп с мятным йогуртом, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичный суп с мятным йогуртом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с брокколи и креветками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе