Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 70 г |
Вода | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.7 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1899 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 7.9% | 1422 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.8% | 952 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2914 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 7.1% | 1579 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 24.74 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2021 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 5.3% | 2110 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 7.632 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5241 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.447 мг | 15 мг | 3% | 3.4% | 3356 г |
Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.8% | 950 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1316 мг | 20 мг | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.35 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.3% | 2650 г |
Кальций, Ca | 21.44 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4664 г |
Кремний, Si | 11.316 мг | 30 мг | 37.7% | 42.5% | 265 г |
Магний, Mg | 31.05 мг | 400 мг | 7.8% | 8.8% | 1288 г |
Натрий, Na | 155.32 мг | 1300 мг | 11.9% | 13.4% | 837 г |
Сера, S | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4398 г |
Фосфор, P | 91.2 мг | 800 мг | 11.4% | 12.9% | 877 г |
Хлор, Cl | 243.87 мг | 2300 мг | 10.6% | 12% | 943 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.028 мг | 18 мг | 5.7% | 6.4% | 1751 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.82 мкг | 10 мкг | 18.2% | 20.5% | 549 г |
Марганец, Mn | 1.3311 мг | 2 мг | 66.6% | 75.1% | 150 г |
Медь, Cu | 133.05 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 15% | 752 г |
Молибден, Mo | 10.598 мкг | 70 мкг | 15.1% | 17% | 661 г |
Фтор, F | 97.29 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4111 г |
Цинк, Zn | 0.7075 мг | 12 мг | 5.9% | 6.7% | 1696 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 88,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.7 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|