Рецепт ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ленивые голубцы

Капуста белокочанная	500 г
Лук репчатый	155 г
Говядина 1 кат.	250 г
Соль столовая	2 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	82.8 ккал	1684 ккал	4.9%	5.9%	2034 г
Белки	6.4 г	76 г	8.4%	10.1%	1188 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.9%	1217 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	2.2%	5475 г
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9.7%	1250 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.3%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	45000 г
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.8%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.4%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.7%	2143 г
Витамин В4, холин	25.17 мг	500 мг	5%	6%	1986 г
Витамин В5, пантотеновая	0.155 мг	5 мг	3.1%	3.7%	3226 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	10.9%	1117 г
Витамин В9, фолаты	16.162 мкг	400 мкг	4%	4.8%	2475 г
Витамин В12, кобаламин	0.716 мкг	3 мкг	23.9%	28.9%	419 г
Витамин C, аскорбиновая	34.8 мг	90 мг	38.7%	46.7%	259 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.199 мг	15 мг	1.3%	1.6%	7538 г
Витамин Н, биотин	0.991 мкг	50 мкг	2%	2.4%	5045 г
Витамин К, филлохинон	41.9 мкг	120 мкг	34.9%	42.1%	286 г
Витамин РР, НЭ	2.8409 мг	20 мг	14.2%	17.1%	704 г
Ниацин	1.714 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	285.43 мг	2500 мг	11.4%	13.8%	876 г
Кальций, Ca	35.17 мг	1000 мг	3.5%	4.2%	2843 г
Магний, Mg	17.39 мг	400 мг	4.3%	5.2%	2300 г
Натрий, Na	111.13 мг	1300 мг	8.5%	10.3%	1170 г
Сера, S	94.8 мг	1000 мг	9.5%	11.5%	1055 г
Фосфор, P	78.9 мг	800 мг	9.9%	12%	1014 г
Хлор, Cl	40.89 мг	2300 мг	1.8%	2.2%	5625 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	382.2 мкг	~
Бор, B	144.3 мкг	~
Железо, Fe	1.258 мг	18 мг	7%	8.5%	1431 г
Йод, I	4.15 мкг	150 мкг	2.8%	3.4%	3614 г
Кобальт, Co	4.433 мкг	10 мкг	44.3%	53.5%	226 г
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	9.3%	1306 г
Медь, Cu	109.5 мкг	1000 мкг	11%	13.3%	913 г
Молибден, Mo	8.7 мкг	70 мкг	12.4%	15%	805 г
Никель, Ni	11.14 мкг	~
Олово, Sn	20.84 мкг	~
Рубидий, Rb	81.3 мкг	~
Селен, Se	0.169 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	32544 г
Фтор, F	28.15 мкг	4000 мкг	0.7%	0.8%	14210 г
Хром, Cr	5.35 мкг	50 мкг	10.7%	12.9%	935 г
Цинк, Zn	1.2617 мг	12 мг	10.5%	12.7%	951 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.072 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.361 г	~
Валин	0.32 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.451 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.138 г	~
Метионин + Цистеин	0.218 г	~
Треонин	0.252 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.258 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.472 г	~
Заменимые аминокислоты	0.59 г	~
Аланин	0.349 г	~
Аспарагиновая кислота	0.594 г	~
Гидроксипролин	0.08 г	~
Глицин	0.292 г	~
Глутаминовая кислота	1.034 г	~
Пролин	0.228 г	~
Серин	0.252 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.03 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.152 г	~
15:0 Пентадекановая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.152 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	0.559 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.045 г	min 16.8 г	12.2%	14.7%
14:1 Миристолеиновая	0.069 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.725 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.157 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность ленивые голубцы составляет 82,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	82.8 кКал	-%
	Белки	6.4 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 23,9 %, витамином C - 38,7 %, витамином K - 34,9 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 11,4 %, кобальтом - 44,3 %, медью - 11 %, молибденом - 12,4 %

Чем полезен ленивые голубцы

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ленивые голубцы, калорийность 82,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе