Рецепт Идейка с перцами_11.09.2022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Идейка с перцами_11.09.2022
| Индейка, только мясо | 500 г |
| Перец сладкий красный | 500 г |
| Оливковое масло | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Идейка с перцами_11.09.2022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 14.7% | 342 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
| Вода | 60.5 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3757 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 317 мкг | 900 мкг | 35.2% | 17.8% | 284 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 18.7% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.7% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.252 мг | 1.8 мг | 14% | 7.1% | 714 г |
| Витамин В4, холин | 60.95 мг | 500 мг | 12.2% | 6.2% | 820 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.075 мг | 5 мг | 21.5% | 10.9% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.067 мг | 2 мг | 53.4% | 27% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.222 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.8% | 1800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.148 мкг | 3 мкг | 38.3% | 19.3% | 261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 231.48 мг | 90 мг | 257.2% | 129.9% | 39 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1% | 5405 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.185 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.6 мг | 15 мг | 10.7% | 5.4% | 938 г |
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.4065 мг | 20 мг | 42% | 21.2% | 238 г |
| Ниацин | 0.926 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.59 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.4% | 678 г |
| Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5659 г |
| Кремний, Si | 20.37 мг | 30 мг | 67.9% | 34.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 4% | 1271 г |
| Натрий, Na | 111.26 мг | 1300 мг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Сера, S | 218.8 мг | 1000 мг | 21.9% | 11.1% | 457 г |
| Фосфор, P | 190.9 мг | 800 мг | 23.9% | 12.1% | 419 г |
| Хлор, Cl | 17.59 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 3.9% | 1303 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.778 мкг | 10 мкг | 27.8% | 14% | 360 г |
| Литий, Li | 80.556 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1593 мг | 2 мг | 8% | 4% | 1255 г |
| Медь, Cu | 165.74 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.4% | 603 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 3.3% | 1512 г |
| Никель, Ni | 4.63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.019 мкг | 55 мкг | 38.2% | 19.3% | 262 г |
| Фтор, F | 6.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 61728 г |
| Хром, Cr | 5.56 мкг | 50 мкг | 11.1% | 5.6% | 899 г |
| Цинк, Zn | 2.1111 мг | 12 мг | 17.6% | 8.9% | 568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.715 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.644 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.502 г | ~ | |||
| Лизин | 1.794 г | ~ | |||
| Метионин | 0.557 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.803 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.719 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.133 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.676 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.894 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.843 г | ~ | |||
| Пролин | 1.132 г | ~ | |||
| Серин | 0.831 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.65 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.224 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.397 г | min 16.8 г | 32.1% | 16.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.198 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.119 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.203 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.103 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.005 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Идейка с перцами_11.09.2022 составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 198 кКал | -% | |
| Белки | 22.2 г | -% | |
| Жиры | 9.3 г | -% | |
| Углеводы | 5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 60.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИДЕЙКА С ПЕРЦАМИ_11.09.2022
Идейка с перцами_11.09.2022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 35,2 %, бэта-каротином - 37 %, витамином B2 - 14 %, холином - 12,2 %, витамином B5 - 21,5 %, витамином B6 - 53,4 %, витамином B12 - 38,3 %, витамином C - 257,2 %, витамином PP - 42 %, калием - 14,7 %, кремнием - 67,9 %, фосфором - 23,9 %, кобальтом - 27,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 38,2 %, хромом - 11,1 %, цинком - 17,6 %
Чем полезен Идейка с перцами_11.09.2022
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лимонный сок
- Кабачковый блин
- Поджарка из свинины
- Лобио с перцем и чесноком
- Свинка
- Мой бутерброд
- Паштет свиной
- Кафка рисовая
- Рисовые хлебцы
- Венигрет:12.09.22
- Горячий бутерброд с сыром
- Тройной кальций
- Котлеты рыбные мои
- Варёное яйцо
- Карбонара магги
- Отбивная
- Пп батончик
- Тыква с яблоками запечённая
- Холс
- Гречка варёная с солью
- Омлет по-армянски
- Куриные крылья запечённые 11,09,22
- Начинка для тульских пряников 11,09,22
- Ватрушка творожная с абрикосом
- Пряники тульские 11,09,22
- Котлеты из щуки с творогом без яйца и муки
- Сырок творожный
- Каша Овсяная
- Эклер с заварным кремом
- Шницель свиной в кляре сырном
- Ветчина для тостов вкусвилл
- Фарш для перца
- Пирог яблочный
- Перцы фаршированные
- Завтрак
- Кабачок с фаршем
- Блин кукурузный мой
- Пирог со сливами
- Кабачковые чебуреки
- Форелевое масло
- Оладьи на кефире
- Пирог персиковый постный
- Чизкейк пп
- Солянка сборная мясная
- Капучино макадамия
- Минтай жареный
- Корж на сгущенке
- Яичница с помидором
- Подлива с мясом "Лагман"
- Колобозавр розовая
- Лосось атлантический(сёмга) слабосоленый ломтики
- Ферреро раше
- кофе со сливками и сахаром
- Бутерброд с риккотой и грушей
- Коммунарка с клюквой
- бутерброд с маслом и индейкой
- Кофе Лунго
- Хлебцы с кунжутом
- Каша рисовая с курагой и яблоком без сахара
- Макароны по-флотски (индейка)
- Сырники 12.09
- СУП с гречневой лапшой
- Творог 9% Своє. Свіже
- Immune 4
- Каша овсянная
- Каша гречневая
- Молоко Резной палисад 2,5%
- Суп харчо
- Молоко 2.6% Білозгар
- Пирожное Нуаж
- Пицца
- Майонез
- МАГНИЙ Mg ап+МЕТФОРМИН 500 во время еды
- Омлет
- Мои блины
- Творог обезжиреный "Красная цена"
- Овсяноблин О-ля
- Из того что было
- Котлеты куриные с манкой
- Хлебцы 7 злаков
- Сыр творожный/svaigas siers
- Салат из свеклы
- Плавленый сыр шоколадный
- Грантов с орехами
- Сырники 12.09
- Минтай в духовке
- Котлеты телячье
- Салат из свеклы
- Запеканка с изюмом
- Тефтельки с крабом
- Котлеты с кабачком
- Творожный мусс с дыней и мёдом
- Овощи тушеные с уткой
- Борщ от Олега
- Ячневый пудинг с говядиной и томатным джемом
- Натс
- Грибной суп
- Оладьи из кабачков
- Сырники в принцессе
- Котлета из двух видов рыбы и рожки из полбы
Метки: Как приготовить Идейка с перцами_11.09.2022, калорийность 198 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Идейка с перцами_11.09.2022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
