Рецепт макароны с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты макароны с сайрой
| Масло подсолнечное | 30 г |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) | 100 г |
| Сайра бланшированная в масле | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "макароны с сайрой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.5 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 16.9 г | 76 г | 22.2% | 8.7% | 450 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.6% | 455 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 3.4% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 0.9% | 4209 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 17.98 мг | 500 мг | 3.6% | 1.4% | 2781 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.849 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5840 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.137 мг | 15 мг | 34.2% | 13.4% | 292 г |
| Витамин Н, биотин | 0.685 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7299 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6613 мг | 20 мг | 18.3% | 7.2% | 546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 34.76 мг | 2500 мг | 1.4% | 0.6% | 7192 г |
| Кальций, Ca | 3 мг | 1000 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Кремний, Si | 1.37 мг | 30 мг | 4.6% | 1.8% | 2190 г |
| Магний, Mg | 13.1 мг | 400 мг | 3.3% | 1.3% | 3053 г |
| Натрий, Na | 0.36 мг | 1300 мг | 361111 г | ||
| Сера, S | 156.16 мг | 1000 мг | 15.6% | 6.1% | 640 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 1.5% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 150.68 мг | 2300 мг | 6.6% | 2.6% | 1526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.796 мг | 18 мг | 4.4% | 1.7% | 2261 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.2% | 1825 г |
| Марганец, Mn | 0.1976 мг | 2 мг | 9.9% | 3.9% | 1012 г |
| Медь, Cu | 239.73 мкг | 1000 мкг | 24% | 9.4% | 417 г |
| Молибден, Mo | 7.329 мкг | 70 мкг | 10.5% | 4.1% | 955 г |
| Фтор, F | 331.85 мкг | 4000 мкг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Хром, Cr | 42.19 мкг | 50 мкг | 84.4% | 33.2% | 119 г |
| Цинк, Zn | 0.7699 мг | 12 мг | 6.4% | 2.5% | 1559 г |
Энергетическая ценность макароны с сайрой составляет 254,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 254.5 кКал | -% | |
| Белки | 16.9 г | -% | |
| Жиры | 12.3 г | -% | |
| Углеводы | 19 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 54 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С САЙРОЙ
макароны с сайрой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 34,2 %, витамином PP - 18,3 %, медью - 24 %, хромом - 84,4 %
Чем полезен макароны с сайрой
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бевита печенье с медом и орехами
- паста творожная
- фруктовые батончики
- творог 0.2%
- крахмал кукурузный
- Колбаса языковая вареная (Велком)
- филадельфия 5%
- Творог Брест-Литовский
- Хлебец круглый Сонко
- Торт маковый
- мюсли
- Сыр "Gouda"
- свиная корейка запеченая сыром и помидорами
- капуста тушёная
- лапша Big Bon курица
- творог 5%-й "Простоквашино"
- лапша быстрого приготовления
- Суп с фрикадельками
- блинчики с мясом ТМ "Луганские деликатесы"
- Салат из кукурузы
- Пшеница пророщенная
- пресервы горбуша слабосоленая
- компот без сахара
- приправа солянка по-деревенски 44 гр
- солянка по-деревенски
- Манты со свининой
- киндер
- Штрудель с грецким орехом
- Овощная смесь Паприкаш
- Капуста тушеная
- Штрудель с миндалем
- капуста ча
- Овощной с капустой
- Творожный десерт
- Курица с овощами
- фасолевый суп
- Лечо по домашнему
- С моцареллой
- овощи для жарки с шампиньонами 4 сезона
- Куриная грудка с грушей и черносливом
- Закваска "отруби и злаки"
- рыбные фрикадельки в томатном соусе
- йогурт беллакт лесная ягода 0,2
- Колбаса капчёнвя черкизовская
- Брусника мочёная
- нутрилит комплекс омега-3
- МКЦ
- Омлет с геркулесом
- Минтай на пару
- Творог с бананом и геркулесом
- Соус соевый с грибами
- Брынза "сербская"
- окорочка
- суп рисовый с цветной капустой
- Конфета «Нуга Рошен» ванильная
- желе
- Чай зеленый
- Кофе с молоком
- Кефир Био Баланс 1%
- Хлопья мелкие 4 злака(с пшен отрубями)
- Грудка индюшки(пряная)
- Тофу
- лечо
- Nutella
- редька дайкон
- сайра натуральная
- Какао Несквик
- дайкон с морковкой
- Котлеты куриные с рисом (на пару)
- Хлібці пшенично рисові
- Новый рецепт
- Сметана Простоквашино 15%
- Йогурт персик+пасифлора, 0%
- Салат из огурца, помидоров, болгарского перца и моркови
- уха из сайры
- суфле куриное
- Аминокислоты
- творожная масса 1
- Борщ на курином бульоне
- Напиток шиповный
- Желе яблоко, курага, цукаты
- Джем брусничный
- рисовая каша на молоке
- Шарлотка
- пирог Ани
- Конфетки с сухофруктов
- котлеты
- витамины
- Кофе для похудания (Леовит)
- Овсяная каша "Чудо" со вкусом клубники, малины.
- Цикорий с женьшенем
- Стевия
- Салат из МегаМаркета
- минтай в духовке
- Балык свинной
- курица в сыре
- Творог Славяночка
- Optimen
- Фасоль в томатном соусе HEINZ
- Свежий салат
Метки: Как приготовить макароны с сайрой, калорийность 254,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления макароны с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
