Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
Пшеничная мука, второго сорта (Жарка) | 25 г |
Карри, порошок | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Подсолнечное масло | 17 г |
Всё делаем на антипригарной сковороде и при закрытой крышке. - Нарезаем грудку около 1 см шириной. - Берем лук репчатый разрезаем вдоль полукольцами, а зеленый мелко нашинковать. - Помидор ошпариваем кипятком, чтобы можно было снять кожуру и режем на маленькие кубики. - Перемешиваем в посудине карри и муку - Мажем сковороду раст. маслом и выкладываем порезанную курицу. Обжариваем до золотистого цвета. - Добавляем белую часть лука. Обжариваем. - Дальше идет помидор. Обжариваем минуты 3 и добавляем муку с карри, перемешиваем. - Дальше добавляем нарезанный на кусочки ананас и выпариваем на слабом огне 5 минут! Дальше солим и добавляем оставшийся нарезанный зеленый лук. Перемешиваем. Все, готово!
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 177.2 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 950 г |
Белки | 26 г | 76 г | 34.2% | 19.3% | 292 г |
Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.3% | 903 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.7% | 3333 г |
Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.7 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 11688 г |
бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 2.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 92.74 мг | 500 мг | 18.5% | 10.4% | 539 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.615 мг | 5 мг | 32.3% | 18.2% | 310 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.808 мг | 2 мг | 40.4% | 22.8% | 248 г |
Витамин В9, фолаты | 9.422 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.4% | 4245 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.224 мкг | 3 мкг | 7.5% | 4.2% | 1339 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.01 мг | 90 мг | 900000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.695 мг | 15 мг | 18% | 10.2% | 557 г |
гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.237 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21097 г |
Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.7% | 8571 г |
Витамин РР, НЭ | 8.3852 мг | 20 мг | 41.9% | 23.6% | 239 г |
Ниацин | 11.763 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.33 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 345.38 мг | 2500 мг | 13.8% | 7.8% | 724 г |
Кальций, Ca | 15.97 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.9% | 6262 г |
Кремний, Si | 0.11 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 27273 г |
Магний, Mg | 100.69 мг | 400 мг | 25.2% | 14.2% | 397 г |
Натрий, Na | 151.64 мг | 1300 мг | 11.7% | 6.6% | 857 г |
Сера, S | 246.93 мг | 1000 мг | 24.7% | 13.9% | 405 г |
Фосфор, P | 191.1 мг | 800 мг | 23.9% | 13.5% | 419 г |
Хлор, Cl | 217.7 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.4% | 1056 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 77.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.966 мг | 18 мг | 10.9% | 6.2% | 916 г |
Йод, I | 3.03 мкг | 150 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
Кобальт, Co | 10.005 мкг | 10 мкг | 100.1% | 56.5% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.6% | 1010 г |
Медь, Cu | 119.08 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 6.7% | 840 г |
Молибден, Mo | 13.107 мкг | 70 мкг | 18.7% | 10.6% | 534 г |
Никель, Ni | 1.101 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.66 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.31 мкг | 55 мкг | 35.1% | 19.8% | 285 г |
Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 138.65 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2% | 2885 г |
Хром, Cr | 26.91 мкг | 50 мкг | 53.8% | 30.4% | 186 г |
Цинк, Zn | 1.5976 мг | 12 мг | 13.3% | 7.5% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.457 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 2.097 г | ~ | |||
Валин | 1.499 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.517 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.303 г | ~ | |||
Лейцин | 2.281 г | ~ | |||
Лизин | 3.036 г | ~ | |||
Метионин | 0.518 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.998 г | ~ | |||
Треонин | 1.277 г | ~ | |||
Триптофан | 0.437 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.222 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.248 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.497 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.245 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.241 г | ~ | |||
Глицин | 1.064 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.271 г | ~ | |||
Пролин | 1.172 г | ~ | |||
Серин | 1.163 г | ~ | |||
Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.495 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 31.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.67 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.798 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
13:0 Тридекановая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.708 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.786 г | min 16.8 г | 10.6% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.689 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.804 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 14.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.582 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с карри) составляет 177,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 177.2 кКал | -% | |
Белки | 26 г | -% | |
Жиры | 6.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 63.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|