Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Камбала дальневосточная | 610 г |
Подсолнечное масло | 2 г |
Мука ржаная цельнозерновая | 10 г |
Приправа французкие травы | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 21.1% | 322 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6% | 1120 г |
Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.3 мкг | 900 мкг | 2.5% | 1.7% | 4036 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 9.4% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 8.4% | 807 г |
Витамин В4, холин | 150.32 мг | 500 мг | 30.1% | 20.4% | 333 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 6.3% | 1075 г |
Витамин В9, фолаты | 8.927 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4481 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.785 мкг | 3 мкг | 59.5% | 40.4% | 168 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 6040 г |
Витамин D, кальциферол | 4.166 мкг | 10 мкг | 41.7% | 28.3% | 240 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.702 мг | 15 мг | 11.3% | 7.7% | 881 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.439 мг | 20 мг | 37.2% | 25.3% | 269 г |
Ниацин | 2.976 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 485.26 мг | 2500 мг | 19.4% | 13.2% | 515 г |
Кальций, Ca | 69.33 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.7% | 1442 г |
Магний, Mg | 53.72 мг | 400 мг | 13.4% | 9.1% | 745 г |
Натрий, Na | 293.02 мг | 1300 мг | 22.5% | 15.3% | 444 г |
Сера, S | 283.56 мг | 1000 мг | 28.4% | 19.3% | 353 г |
Фосфор, P | 268.2 мг | 800 мг | 33.5% | 22.7% | 298 г |
Хлор, Cl | 536.66 мг | 2300 мг | 23.3% | 15.8% | 429 г |
Микроэлементы | |||||
Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 4% | 1705 г |
Йод, I | 74.39 мкг | 150 мкг | 49.6% | 33.7% | 202 г |
Кобальт, Co | 29.829 мкг | 10 мкг | 298.3% | 202.5% | 34 г |
Марганец, Mn | 0.0756 мг | 2 мг | 3.8% | 2.6% | 2646 г |
Медь, Cu | 164.98 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 11.2% | 606 г |
Молибден, Mo | 6.488 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.3% | 1079 г |
Никель, Ni | 8.927 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 39.576 мкг | 55 мкг | 72% | 48.9% | 139 г |
Фтор, F | 639.77 мкг | 4000 мкг | 16% | 10.9% | 625 г |
Хром, Cr | 81.83 мкг | 50 мкг | 163.7% | 111.1% | 61 г |
Цинк, Zn | 0.6724 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1785 г |
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.71 г | от 0.9 до 3.7 г | 78.9% | 53.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.447 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 6.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 86.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.976 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.953 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.5% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.182 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.292 г | ~ |
Энергетическая ценность Камбала жареная на сковороде составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.3 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 0.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 67.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|