Рецепт Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто

Картофель (Варка со сливом)	300 г
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	200 г
Pesto fresco alla genovese Amicaverde Песто	50 г
Чеснок	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.8 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1520 г
Белки	2.4 г	76 г	3.2%	2.9%	3167 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	10.8%	836 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	4.2%	2126 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	9.9%	909 г
Вода	79 г	2273 г	3.5%	3.2%	2877 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.2 мкг	900 мкг	3.4%	3.1%	2980 г
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.1%	2232 г
бета Криптоксантин	1.504 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	116.729 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.101 мг	1.5 мг	6.7%	6%	1485 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	8.2%	1104 г
Витамин В4, холин	11.98 мг	500 мг	2.4%	2.2%	4174 г
Витамин В5, пантотеновая	0.375 мг	5 мг	7.5%	6.8%	1333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	9.5%	952 г
Витамин В9, фолаты	8.628 мкг	400 мкг	2.2%	2%	4636 г
Витамин C, аскорбиновая	9.59 мг	90 мг	10.7%	9.7%	938 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.851 мг	15 мг	5.7%	5.1%	1763 г
гамма Токоферол	0.657 мг	~
дельта Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.054 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	92593 г
Витамин К, филлохинон	20.4 мкг	120 мкг	17%	15.3%	588 г
Витамин РР, НЭ	1.1676 мг	20 мг	5.8%	5.2%	1713 г
Ниацин	0.75 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	407.97 мг	2500 мг	16.3%	14.7%	613 г
Кальций, Ca	59.21 мг	1000 мг	5.9%	5.3%	1689 г
Кремний, Si	19.503 мг	30 мг	65%	58.7%	154 г
Магний, Mg	24.8 мг	400 мг	6.2%	5.6%	1613 г
Натрий, Na	217.89 мг	1300 мг	16.8%	15.2%	597 г
Сера, S	34.3 мг	1000 мг	3.4%	3.1%	2915 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	8.1%	1113 г
Хлор, Cl	10.38 мг	2300 мг	0.5%	0.5%	22158 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	343.2 мкг	~
Бор, B	45.3 мкг	~
Ванадий, V	58.05 мкг	~
Железо, Fe	0.885 мг	18 мг	4.9%	4.4%	2034 г
Йод, I	1.83 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8197 г
Кобальт, Co	2.566 мкг	10 мкг	25.7%	23.2%	390 г
Литий, Li	30.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.1852 мг	2 мг	9.3%	8.4%	1080 г
Медь, Cu	104.74 мкг	1000 мкг	10.5%	9.5%	955 г
Молибден, Mo	3.59 мкг	70 мкг	5.1%	4.6%	1950 г
Никель, Ni	2.265 мкг	~
Рубидий, Rb	195.7 мкг	~
Селен, Se	0.58 мкг	55 мкг	1.1%	1%	9483 г
Стронций, Sr	3.61 мкг	~
Фтор, F	16.11 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	24829 г
Хром, Cr	4.64 мкг	50 мкг	9.3%	8.4%	1078 г
Цинк, Zn	0.4099 мг	12 мг	3.4%	3.1%	2928 г
Цирконий, Zr	1.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.154 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.406 г	~
Аргинин*	0.056 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.072 г	~
Лизин	0.076 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.028 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.055 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.661 г	~
Аланин	0.055 г	~
Аспарагиновая кислота	0.141 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.148 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.072 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	20%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.6%
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.012 г	~
6:0 Капроновая	0.009 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.017 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.432 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.133 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.174 г	min 16.8 г	12.9%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.027 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.105 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.661 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.504 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.45 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.19 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.119 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:3 прочие изомеры	0.02 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.037 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.011 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто составляет 110,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.8 кКал	-%
	Белки	2.4 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	79 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства PATATE, FAGIOLINI CON PESTO КАРТОФЕЛЬ, ФАСОЛЬ И ПЕСТО

Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 17 %, калием - 16,3 %, кремнием - 65 %, кобальтом - 25,7 %

Чем полезен Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто, калорийность 110,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Patate, fagiolini con pesto картофель, фасоль и песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Кето селедка под шубой

Лучшие рационы

Калорийность: 1011 кКал

Витамины и минералы: 80%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе