Рецепт Хлеб.клетчатка,отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хлеб.клетчатка,отруби

Отруби Ржаные Ого Рассыпчатые	15 г
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]	15 г
Яйцо куриное (Запекание)	1 С1
Молоко 2,5% [Козельское Молоко]	70 г
Цикорий Растворимый Жидкий [Здоровье]	6 г
Тыква (На пару)	80 г
Клюква	20 г
Семена льна	9 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб.клетчатка,отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.9 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1916 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.2%	1382 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.3%	1217 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.7%	4132 г
Углеводы (общие)	1.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.2%	1111 г
Вода	81.4 г	2273 г	3.6%	4.1%	2792 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	122.7 мкг	900 мкг	13.6%	15.5%	733 г
Ретинол	0.048 мг	~
бета Каротин	0.477 мг	5 мг	9.5%	10.8%	1048 г
Лютеин + Зеаксантин	22.63 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	6.5%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	6.9%	1651 г
Витамин В4, холин	50.24 мг	500 мг	10%	11.4%	995 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	9.6%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	4.8%	2410 г
Витамин В9, фолаты	7.644 мкг	400 мкг	1.9%	2.2%	5233 г
Витамин В12, кобаламин	0.096 мкг	3 мкг	3.2%	3.6%	3125 г
Витамин C, аскорбиновая	2.91 мг	90 мг	3.2%	3.6%	3093 г
Витамин D, кальциферол	0.391 мкг	10 мкг	3.9%	4.4%	2558 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	2.4%	4747 г
гамма Токоферол	0.694 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	3.866 мкг	50 мкг	7.7%	8.8%	1293 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.9%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.9506 мг	20 мг	4.8%	5.5%	2104 г
Ниацин	0.191 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	126.91 мг	2500 мг	5.1%	5.8%	1970 г
Кальций, Ca	28.14 мг	1000 мг	2.8%	3.2%	3554 г
Кремний, Si	9.2 мг	30 мг	30.7%	34.9%	326 г
Магний, Mg	21.34 мг	400 мг	5.3%	6%	1874 г
Натрий, Na	28.22 мг	1300 мг	2.2%	2.5%	4607 г
Сера, S	44.75 мг	1000 мг	4.5%	5.1%	2235 г
Фосфор, P	67.8 мг	800 мг	8.5%	9.7%	1180 г
Хлор, Cl	36.46 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6308 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.1 мкг	~
Бор, B	14.1 мкг	~
Ванадий, V	27.68 мкг	~
Железо, Fe	0.849 мг	18 мг	4.7%	5.3%	2120 г
Йод, I	3.56 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4213 г
Кобальт, Co	2.345 мкг	10 мкг	23.5%	26.7%	426 г
Литий, Li	0.27 мкг	~
Марганец, Mn	0.1318 мг	2 мг	6.6%	7.5%	1517 г
Медь, Cu	118 мкг	1000 мкг	11.8%	13.4%	847 г
Молибден, Mo	2.938 мкг	70 мкг	4.2%	4.8%	2383 г
Никель, Ni	2.676 мкг	~
Рубидий, Rb	24.3 мкг	~
Селен, Se	6.532 мкг	55 мкг	11.9%	13.5%	842 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	37.44 мкг	4000 мкг	0.9%	1%	10684 г
Хром, Cr	1.39 мкг	50 мкг	2.8%	3.2%	3597 г
Цинк, Zn	0.4461 мг	12 мг	3.7%	4.2%	2690 г
Цирконий, Zr	0.01 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.059 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.219 г	~
Валин	0.186 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.252 г	~
Лизин	0.204 г	~
Метионин	0.094 г	~
Метионин + Цистеин	0.139 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.159 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.169 г	~
Аспарагиновая кислота	0.309 г	~
Гидроксипролин	0.006 г	~
Глицин	0.124 г	~
Глутаминовая кислота	0.482 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.213 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.8 г	от 0.9 до 3.7 г	88.9%	101.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	101.27 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.564 мг	~
Стигмастерол	0.382 мг	~
бета Ситостерол	3.129 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.471 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.216 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.145 г	min 16.8 г	6.8%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.046 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.223 г	от 11.2 до 20.6 г	10.9%	12.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.805 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Хлеб.клетчатка,отруби составляет 87,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.9 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	81.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ.КЛЕТЧАТКА,ОТРУБИ

Хлеб.клетчатка,отруби богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,6 %, кремнием - 30,7 %, кобальтом - 23,5 %, медью - 11,8 %, селеном - 11,9 %

Чем полезен Хлеб.клетчатка,отруби

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хлеб.клетчатка,отруби, калорийность 87,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хлеб.клетчатка,отруби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Салат с жареными шампиньонами, курицей и репой

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе