Рецепт Белковый блин+изолят. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Белковый блин+изолят

Яичный белок куриный	232 г
Соевый протеиновый изолят	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Белковый блин+изолят".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	79.3 ккал	1684 ккал	4.7%	5.9%	2124 г
Белки	19.2 г	76 г	25.3%	31.9%	396 г
Жиры	0.5 г	56 г	0.9%	1.1%	11200 г
Углеводы	1.1 г	219 г	0.5%	0.6%	19909 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Вода	78.5 г	2273 г	3.5%	4.4%	2896 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.018 мг	1.5 мг	1.2%	1.5%	8333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.688 мг	1.8 мг	38.2%	48.2%	262 г
Витамин В4, холин	58.18 мг	500 мг	11.6%	14.6%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.272 мг	5 мг	5.4%	6.8%	1838 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1.3%	10526 г
Витамин В9, фолаты	14.765 мкг	400 мкг	3.7%	4.7%	2709 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	3.8%	3371 г
Витамин Н, биотин	7.808 мкг	50 мкг	15.6%	19.7%	640 г
Витамин РР, НЭ	3.4568 мг	20 мг	17.3%	21.8%	579 г
Ниацин	0.223 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.77 мг	2500 мг	7%	8.8%	1422 г
Кальций, Ca	24.85 мг	1000 мг	2.5%	3.2%	4024 г
Магний, Mg	13.04 мг	400 мг	3.3%	4.2%	3067 г
Натрий, Na	288.12 мг	1300 мг	22.2%	28%	451 г
Сера, S	276.52 мг	1000 мг	27.7%	34.9%	362 г
Фосфор, P	89.8 мг	800 мг	11.2%	14.1%	891 г
Хлор, Cl	191.85 мг	2300 мг	8.3%	10.5%	1199 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	9%	1403 г
Йод, I	7.81 мкг	150 мкг	5.2%	6.6%	1921 г
Кобальт, Co	1.115 мкг	10 мкг	11.2%	14.1%	897 г
Марганец, Mn	0.1226 мг	2 мг	6.1%	7.7%	1631 г
Медь, Cu	181 мкг	1000 мкг	18.1%	22.8%	552 г
Молибден, Mo	4.462 мкг	70 мкг	6.4%	8.1%	1569 г
Селен, Se	22.369 мкг	55 мкг	40.7%	51.3%	246 г
Хром, Cr	3.35 мкг	50 мкг	6.7%	8.4%	1493 г
Цинк, Zn	0.5676 мг	12 мг	4.7%	5.9%	2114 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.205 г	~
Валин	1.141 г	~
Гистидин*	0.456 г	~
Изолейцин	1.03 г	~
Лейцин	1.548 г	~
Лизин	1.168 г	~
Метионин	0.544 г	~
Метионин + Цистеин	0.77 г	~
Треонин	0.777 г	~
Триптофан	0.275 г	~
Фенилаланин	1.101 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.193 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.046 г	~
Аспарагиновая кислота	1.911 г	~
Глицин	0.712 г	~
Глутаминовая кислота	3.027 г	~
Пролин	0.828 г	~
Серин	1.201 г	~
Тирозин	0.694 г	~
Цистеин	0.393 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	2.6%
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.05 г	min 16.8 г	0.3%	0.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.127 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Белковый блин+изолят составляет 79,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	79.3 кКал	-%
	Белки	19.2 г	-%
	Жиры	0.5 г	-%
	Углеводы	1.1 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	78.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЕЛКОВЫЙ БЛИН+ИЗОЛЯТ

Белковый блин+изолят богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 38,2 %, холином - 11,6 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 17,3 %, фосфором - 11,2 %, кобальтом - 11,2 %, медью - 18,1 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Белковый блин+изолят

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Белковый блин+изолят, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Белковый блин+изолят, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Творожный сыр домашний

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе