Рецепт Творожно морковный вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожно морковный вафли

Морковь (Жарка)	240 г
Яйцо куриное (Запекание)	150 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	100 г
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	50 г
Кокосовое молоко	80 г
Не определен!	180 г
Арахисовая паста с солью	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожно морковный вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.8 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1095 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.6%	1407 г
Жиры	6.6 г	56 г	11.8%	7.7%	848 г
Углеводы	18.6 г	219 г	8.5%	5.5%	1177 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	11.1%	588 г
Вода	37.8 г	2273 г	1.7%	1.1%	6013 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	719.1 мкг	900 мкг	79.9%	52%	125 г
Ретинол	0.058 мг	~
бета Каротин	4.003 мг	5 мг	80.1%	52.1%	125 г
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	3%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.137 мг	1.8 мг	7.6%	4.9%	1314 г
Витамин В4, холин	61.04 мг	500 мг	12.2%	7.9%	819 г
Витамин В5, пантотеновая	0.514 мг	5 мг	10.3%	6.7%	973 г
Витамин В6, пиридоксин	0.105 мг	2 мг	5.3%	3.4%	1905 г
Витамин В9, фолаты	10.206 мкг	400 мкг	2.6%	1.7%	3919 г
Витамин В12, кобаламин	0.115 мкг	3 мкг	3.8%	2.5%	2609 г
Витамин C, аскорбиновая	0.3 мг	90 мг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин D, кальциферол	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	3.1%	2141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.717 мг	15 мг	4.8%	3.1%	2092 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	0.234 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	5.139 мкг	50 мкг	10.3%	6.7%	973 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	2.5%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.9583 мг	20 мг	9.8%	6.4%	1021 г
Ниацин	0.513 мг	~
Бетаин	0.025 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	240.83 мг	2500 мг	9.6%	6.2%	1038 г
Кальций, Ca	35.1 мг	1000 мг	3.5%	2.3%	2849 г
Кремний, Si	9.692 мг	30 мг	32.3%	21%	310 г
Магний, Mg	34.13 мг	400 мг	8.5%	5.5%	1172 г
Натрий, Na	62.07 мг	1300 мг	4.8%	3.1%	2094 г
Сера, S	58.02 мг	1000 мг	5.8%	3.8%	1724 г
Фосфор, P	115.5 мг	800 мг	14.4%	9.4%	693 г
Хлор, Cl	58.56 мг	2300 мг	2.5%	1.6%	3928 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	172.1 мкг	~
Бор, B	118.2 мкг	~
Ванадий, V	36.65 мкг	~
Железо, Fe	1.959 мг	18 мг	10.9%	7.1%	919 г
Йод, I	5.31 мкг	150 мкг	3.5%	2.3%	2825 г
Кобальт, Co	3.662 мкг	10 мкг	36.6%	23.8%	273 г
Литий, Li	2.62 мкг	~
Марганец, Mn	0.3638 мг	2 мг	18.2%	11.8%	550 г
Медь, Cu	130.15 мкг	1000 мкг	13%	8.5%	768 г
Молибден, Mo	9.994 мкг	70 мкг	14.3%	9.3%	700 г
Никель, Ni	2.228 мкг	~
Рубидий, Rb	21.8 мкг	~
Селен, Se	9.074 мкг	55 мкг	16.5%	10.7%	606 г
Стронций, Sr	58.67 мкг	~
Фтор, F	49.98 мкг	4000 мкг	1.2%	0.8%	8003 г
Хром, Cr	2.48 мкг	50 мкг	5%	3.3%	2016 г
Цинк, Zn	0.7522 мг	12 мг	6.3%	4.1%	1595 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.033 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.382 г	~
Валин	0.296 г	~
Гистидин*	0.131 г	~
Изолейцин	0.22 г	~
Лейцин	0.405 г	~
Лизин	0.289 г	~
Метионин	0.128 г	~
Метионин + Цистеин	0.206 г	~
Треонин	0.209 г	~
Триптофан	0.075 г	~
Фенилаланин	0.274 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.376 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.529 г	~
Глицин	0.211 г	~
Глутаминовая кислота	0.981 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.344 г	~
Тирозин	0.184 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.02 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.184 г	~
10:0 Каприновая	0.146 г	~
12:0 Лауриновая	1.165 г	~
14:0 Миристиновая	0.47 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.863 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.406 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
22:0 Бегеновая	0.052 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.988 г	min 16.8 г	11.8%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.84 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.762 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.027 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.782 г	от 11.2 до 20.6 г	7%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.751 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.024 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Творожно морковный вафли составляет 153,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.8 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.6 г	-%
	Углеводы	18.6 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	37.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНО МОРКОВНЫЙ ВАФЛИ

Творожно морковный вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 79,9 %, бэта-каротином - 80,1 %, холином - 12,2 %, кремнием - 32,3 %, фосфором - 14,4 %, кобальтом - 36,6 %, марганцем - 18,2 %, медью - 13 %, молибденом - 14,3 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Творожно морковный вафли

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожно морковный вафли, калорийность 153,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожно морковный вафли, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Морепроукты со сметаной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе