Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 200 г |
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 50 г |
Рисовая мука, белая | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 227.7 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 740 г |
Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 13% | 338 г |
Жиры | 9.5 г | 56 г | 17% | 7.5% | 589 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 53.9 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4217 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 52.3 мкг | 900 мкг | 5.8% | 2.5% | 1721 г |
Ретинол | 0.045 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.7% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 31.4 мг | 500 мг | 6.3% | 2.8% | 1592 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.127 мг | 5 мг | 22.5% | 9.9% | 444 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.503 мг | 2 мг | 25.2% | 11.1% | 398 г |
Витамин В9, фолаты | 6.659 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6007 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.433 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.534 мг | 15 мг | 10.2% | 4.5% | 978 г |
Витамин Н, биотин | 0.446 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.4% | 11211 г |
Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 1.9% | 2308 г |
Витамин РР, НЭ | 6.588 мг | 20 мг | 32.9% | 14.4% | 304 г |
Ниацин | 7.136 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 202.87 мг | 2500 мг | 8.1% | 3.6% | 1232 г |
Кальций, Ca | 179.8 мг | 1000 мг | 18% | 7.9% | 556 г |
Магний, Mg | 65.76 мг | 400 мг | 16.4% | 7.2% | 608 г |
Натрий, Na | 221.4 мг | 1300 мг | 17% | 7.5% | 587 г |
Сера, S | 217.58 мг | 1000 мг | 21.8% | 9.6% | 460 г |
Фосфор, P | 227.8 мг | 800 мг | 28.5% | 12.5% | 351 г |
Хлор, Cl | 299.24 мг | 2300 мг | 13% | 5.7% | 769 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.5% | 9317 г |
Кобальт, Co | 6.07 мкг | 10 мкг | 60.7% | 26.7% | 165 г |
Марганец, Mn | 0.1707 мг | 2 мг | 8.5% | 3.7% | 1172 г |
Медь, Cu | 88.93 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 3.9% | 1124 г |
Молибден, Mo | 6.481 мкг | 70 мкг | 9.3% | 4.1% | 1080 г |
Селен, Se | 17.953 мкг | 55 мкг | 32.6% | 14.3% | 306 г |
Фтор, F | 76.59 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5223 г |
Хром, Cr | 14.73 мкг | 50 мкг | 29.5% | 13% | 339 г |
Цинк, Zn | 1.9027 мг | 12 мг | 15.9% | 7% | 631 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.029 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.655 г | ~ | |||
Валин | 1.352 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.189 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лейцин | 2.051 г | ~ | |||
Лизин | 2.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.466 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.833 г | ~ | |||
Треонин | 1.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.439 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.128 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.091 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.858 г | ~ | |||
Аланин | 1.182 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.909 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.831 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.137 г | ~ | |||
Пролин | 1.362 г | ~ | |||
Серин | 1.057 г | ~ | |||
Тирозин | 1.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.404 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 14.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 18.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 25.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.037 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.149 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.532 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.076 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.86 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.639 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.475 г | min 16.8 г | 14.7% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.51 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.354 г | от 11.2 до 20.6 г | 21% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.114 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.326 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлетки с сыром составляет 227,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 227.7 кКал | -% | |
Белки | 22.5 г | -% | |
Жиры | 9.5 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 53.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|