Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 134 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 15 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 24 г |
Помидор (томат), парниковый | 68 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.6 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.7% | 704 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 13% | 523 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3035 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 221.8 мкг | 900 мкг | 24.6% | 16.8% | 406 г |
Ретинол | 0.186 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 2.9% | 2326 г |
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12.3% | 552 г |
Витамин В4, холин | 159.06 мг | 500 мг | 31.8% | 21.7% | 314 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.866 мг | 5 мг | 17.3% | 11.8% | 577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 7.301 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5479 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 11.7% | 580 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.46 мг | 90 мг | 7.2% | 4.9% | 1393 г |
Витамин D, кальциферол | 1.475 мкг | 10 мкг | 14.8% | 10.1% | 678 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.435 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3448 г |
Витамин Н, биотин | 13.009 мкг | 50 мкг | 26% | 17.7% | 384 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.6% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1241 мг | 20 мг | 15.6% | 10.6% | 640 г |
Ниацин | 0.304 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.27 мг | 2500 мг | 7.3% | 5% | 1364 г |
Кальций, Ca | 142.75 мг | 1000 мг | 14.3% | 9.8% | 701 г |
Кремний, Si | 1.889 мг | 30 мг | 6.3% | 4.3% | 1588 г |
Магний, Mg | 12.31 мг | 400 мг | 3.1% | 2.1% | 3249 г |
Натрий, Na | 181.32 мг | 1300 мг | 13.9% | 9.5% | 717 г |
Сера, S | 140.75 мг | 1000 мг | 14.1% | 9.6% | 710 г |
Фосфор, P | 191.9 мг | 800 мг | 24% | 16.4% | 417 г |
Хлор, Cl | 261.14 мг | 2300 мг | 11.4% | 7.8% | 881 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.826 мг | 18 мг | 10.1% | 6.9% | 986 г |
Йод, I | 13.66 мкг | 150 мкг | 9.1% | 6.2% | 1098 г |
Кобальт, Co | 8.148 мкг | 10 мкг | 81.5% | 55.6% | 123 г |
Литий, Li | 9.13 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0736 мг | 2 мг | 3.7% | 2.5% | 2717 г |
Медь, Cu | 92.51 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6.3% | 1081 г |
Молибден, Mo | 6.273 мкг | 70 мкг | 9% | 6.1% | 1116 г |
Никель, Ni | 4.093 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 20.921 мкг | 55 мкг | 38% | 25.9% | 263 г |
Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.81 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9567 г |
Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.7% | 1193 г |
Цинк, Zn | 1.1682 мг | 12 мг | 9.7% | 6.6% | 1027 г |
Цирконий, Zr | 1.51 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
Валин | 0.665 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
Лейцин | 0.884 г | ~ | |||
Лизин | 0.728 г | ~ | |||
Метионин | 0.321 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Треонин | 0.481 г | ~ | |||
Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.987 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
Аланин | 0.507 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.913 г | ~ | |||
Глицин | 0.303 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.609 г | ~ | |||
Пролин | 0.506 г | ~ | |||
Серин | 0.71 г | ~ | |||
Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 364.08 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.294 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.96 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.921 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.04 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.006 г | min 16.8 г | 23.8% | 16.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.295 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.29 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.758 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидором составляет 146,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.6 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 10.7 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 74.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|