Рецепт Яичница с помидорами и макаронами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с помидорами и макаронами
| макароны перья макфа из твердых сортов пшеницы отварные | 160 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 6 С0 |
| Лук репчатый (Жарка) | 107 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 130 г |
| Ветчина Филейная [Армавирский] | 137 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с помидорами и макаронами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.4% | 752 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 10.9% | 577 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 2.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 69.9 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3252 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.8 мкг | 900 мкг | 15% | 9.4% | 668 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 120.99 мг | 500 мг | 24.2% | 15.2% | 413 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 8.9% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.823 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.5% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.3 мг | 90 мг | 3.7% | 2.3% | 2727 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.5% | 958 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.462 мг | 15 мг | 9.7% | 6.1% | 1026 г |
| Витамин Н, биотин | 10.418 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.1% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9679 мг | 20 мг | 9.8% | 6.2% | 1016 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.51 мг | 2500 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Кальций, Ca | 33.16 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3016 г |
| Кремний, Si | 0.912 мг | 30 мг | 3% | 1.9% | 3289 г |
| Магний, Mg | 10.54 мг | 400 мг | 2.6% | 1.6% | 3795 г |
| Натрий, Na | 67.81 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.3% | 1917 г |
| Сера, S | 99.1 мг | 1000 мг | 9.9% | 6.2% | 1009 г |
| Фосфор, P | 106.6 мг | 800 мг | 13.3% | 8.4% | 750 г |
| Хлор, Cl | 89.08 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.5% | 2582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.473 мг | 18 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Йод, I | 9.1 мкг | 150 мкг | 6.1% | 3.8% | 1648 г |
| Кобальт, Co | 6.452 мкг | 10 мкг | 64.5% | 40.5% | 155 г |
| Литий, Li | 2.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0442 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4525 г |
| Медь, Cu | 69.35 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Молибден, Mo | 3.627 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.3% | 1930 г |
| Никель, Ni | 1.395 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.539 мкг | 55 мкг | 26.4% | 16.6% | 378 г |
| Фтор, F | 31.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12670 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.3% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6937 мг | 12 мг | 5.8% | 3.6% | 1730 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.393 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.175 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.553 г | ~ | |||
| Лизин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин | 0.212 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.316 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.584 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.368 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.649 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 30.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.716 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.17 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.536 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.919 г | min 16.8 г | 17.4% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.601 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 19% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.959 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами и макаронами составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 9.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 69.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И МАКАРОНАМИ
Яичница с помидорами и макаронами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15 %, витамином B2 - 12,7 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином H - 20,8 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 64,5 %, селеном - 26,4 %
Чем полезен Яичница с помидорами и макаронами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вареная грудка
- sandwich сыр
- Оладьи из муки зеленых бананов
- Суп Кулеш
- Любимая рыбка
- Тыквенный омлет
- Омлет от Битт
- Печень и икра минтая ассорти
- Компот
- Винегрет перекрёсток
- Сыр Мацарелла
- Мясной салат Битт
- Колбаса
- Рис с брокколи
- Рыба запеченая с овощами
- Свинина тушеная
- Блин с творожным сыром
- Овсянка на воде
- Пудинг шоколадный
- Запеканка с черникой
- Каша с тыквой
- Котлеты говядина курица 2
- Макароны по флотски с кур
- Вареники
- Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом
- Дран ки овощные
- Булгур с обжаркой
- Котлетыс
- Пицца
- Творог со сметаной
- Курица с овощами
- Тефтели
- Салат с кальмаром
- Панкейки японские
- Филе куриной грудки б/к запеченное
- Голубцы ПВ РАВИС
- Яичница с луком и помидорами
- Запеканка картофельная
- печень капуста
- Суп филе куриное с овощами
- Хлеб Lemppari kaurarieskanen, 26g kpl
- Творожный блин
- Сыр Aamupala raikas sulatejuusto 12%, 200g pakk, 21g viipale
- Соус томатный
- Протеиновый батончик БЖУ 25/20/40 , в том числе глаизированный
- Филе с сыром
- Маргарин Keiju 3 öljyä
- Чечевичный суп
- Индейка охлажденная (котлета натуральная)
- Вино белое полусухое Рислинг
- Перец фаршированный
- Пирожки Попутчица
- Миндальное молоко_
- Минтай запечённый
- Омлет
- Чай с сахаром
- Овсянка
- Жаркое
- Сырник
- Сочник
- Курица с овощами от 29.09.22
- Оладьи печёночный
- Салат из огурцов и мацони
- Сцеженный мацун
- Тефтели 2909
- Окрошка на кефире
- Сердце цыплёнка-бройлера
- Грудка
- Свежие овощи
- Суфле молочное с шоколадом в молочном бельгийском шоколаде
- Голубцы с мясом тушёные в томатно-сливочном соусе
- Кус-кус сухой
- Плов
- Пирожки с ливером (Ленинск)
- Тушеный картофель с овощами и грибами
- Блинчики с творогом
- Либертад
- фудик детские
- Картошка жареная
- горошек из вв
- Кус-кус приготовленный
- Пирог со сливами на кефире
- Суп харчо
- Пирог
- Тофу шелковый
- Суп из концентрата
- Лепешка кукуруза овсянка
- Винегрет
- Wafelek - GÓRALKI nugatowe
- Свиная котлета
- Wafelek - PRINCE POLO Black XXL 50 g - [ OLZA ]
- Курица со сливками
- Икра баклажанная
- Картошка тушеная
- Обед 1
- Печенье протеиновое
- Говядина жареная с морковью и чесноком
- Дорадо запеченая с лимоном
- Пончики без глютена запеченые Тестовъ
- Говядина тушёная с луком
Метки: Как приготовить Яичница с помидорами и макаронами, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с помидорами и макаронами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
