Рецепт 2022-10-01 салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-10-01 салат
| Пекинская капуста | 178 г |
| Перец сладкий красный | 58 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 236 г |
| Огурец грунтовый | 251 г |
| Оливковое масло | 6 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-10-01 салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 26 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 5.8% | 6477 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5% | 7600 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 6.9% | 5600 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 5.4% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 23.1% | 1667 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 15.8% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 32.7% | 1170 г |
| альфа Каротин | 0.244 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.485 мг | 5 мг | 9.7% | 37.3% | 1031 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.72 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 11.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 9.6% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 5% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 17.3% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.143 мг | 2 мг | 7.2% | 27.7% | 1399 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.58 мкг | 400 мкг | 6.4% | 24.6% | 1564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 38.02 мг | 90 мг | 42.2% | 162.3% | 237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 11.5% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.698 мкг | 50 мкг | 1.4% | 5.4% | 7163 г |
| Витамин К, филлохинон | 19.6 мкг | 120 мкг | 16.3% | 62.7% | 612 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5055 мг | 20 мг | 2.5% | 9.6% | 3956 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.073 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.52 мг | 2500 мг | 8.5% | 32.7% | 1171 г |
| Кальций, Ca | 31.9 мг | 1000 мг | 3.2% | 12.3% | 3135 г |
| Кремний, Si | 21.941 мг | 30 мг | 73.1% | 281.2% | 137 г |
| Магний, Mg | 15.03 мг | 400 мг | 3.8% | 14.6% | 2661 г |
| Натрий, Na | 6.1 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.9% | 21311 г |
| Сера, S | 9.84 мг | 1000 мг | 1% | 3.8% | 10163 г |
| Фосфор, P | 31.2 мг | 800 мг | 3.9% | 15% | 2564 г |
| Хлор, Cl | 28.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 4.6% | 8050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.625 мг | 18 мг | 3.5% | 13.5% | 2880 г |
| Йод, I | 1.92 мкг | 150 мкг | 1.3% | 5% | 7813 г |
| Кобальт, Co | 2.525 мкг | 10 мкг | 25.3% | 97.3% | 396 г |
| Литий, Li | 16.31 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1664 мг | 2 мг | 8.3% | 31.9% | 1202 г |
| Медь, Cu | 86.79 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 33.5% | 1152 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 16.5% | 2327 г |
| Никель, Ni | 4.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.387 мкг | 55 мкг | 0.7% | 2.7% | 14212 г |
| Фтор, F | 12.88 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.2% | 31056 г |
| Хром, Cr | 4.16 мкг | 50 мкг | 8.3% | 31.9% | 1202 г |
| Цинк, Zn | 0.2299 мг | 12 мг | 1.9% | 7.3% | 5220 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.14 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.392 г | ~ | |||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.823 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.115 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 12.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.126 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-10-01 салат составляет 26 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 26 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-10-01 САЛАТ
2022-10-01 салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 42,2 %, витамином K - 16,3 %, кремнием - 73,1 %, кобальтом - 25,3 %
Чем полезен 2022-10-01 салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная
- Яичница с помидорами
- Нори
- Свинина в духовке 191/14/15/0,2
- Салат с печенью и корейской морковкой
- Сухой завтрак мультизерновые хлопья
- Соус устричный
- Салат с рукколой, баклажаном и сиртаки
- Цикорий растворимый
- Овсянка банан ягоды
- Тефтели из индейки
- Вафли с сыром и зеленью мое
- Куриные котлеты с сыром
- Шарлотка
- Баклажаны на зиму
- Трбфельные конфеты мое
- Шото с оливками мое
- Суп сырный из фарша с рисом
- Яблочный (домашний) пирог
- Cheesecake muffins
- Спирулина и хлорелла
- Каша овсяная без молока с сахаром и маслом
- Печень и икра минтая натуральные ассорти деликатесное дальневосточное аналог
- Салат Оливье без горошка и заправки
- Отруби ржаные Ого
- Говядина тушеная мама готовит
- Щи в мультиварке
- Кекс из смеси
- Булочки псиллиум
- Лаваш с творожной начинкой
- Говядина Бургиньон (Вкусвилл) - 290 г
- Крутец холодец хрен
- Крабовые котлетки с лососем
- Тушеная капуста 1
- Овсяноблин
- Луковый супчик с яйцом.
- Суп с фрикадельками 01.10
- Блюдо итальянских безработных.
- Паста с курицей и сливками
- Окорочка без кости и кожи
- Уха
- Рис
- Мексиканская смесь просто натурально
- "Пепси-кола
- Мясо консервированное
- Венигрет
- Мороженое Solero Red berries
- Какао
- Творожные пончики
- Морковь с майонезом и чесноком
- Салат чукка с гребешком
- Мясо в банке в собственном соку
- Паста Пад Тай
- Кекс в микроволновке
- Пирог с творогом из слоеного теста
- Винегрет
- Капуста квашеная (Белоручка)
- Оладьи кабачковые ( без кефира)
- Куриный суп-пюре
- Жареная картошка.
- Салат 24.11
- Сливки 10% «Минская марка»
- Пицца 2сыра на сковороде мое
- Азу индейка
- Салат с тунцом 2
- Салат из морской капусты
- сосиски сочные
- шоколад спартак
- Запечённый рулет из лаваша , сыра и грибов
- Кекс творожно-банановый
- Супер запеканкамое
- Крабовое мясо (кусочки) Моя цена
- Сосиски Baron
- Салат с баклажанами
- Шоколад Риттер спорт 50% с Амарантом
- Йогурт OLMA
- Тушеная картошка с капустой и свининой
- Жаркое из свинины с картофелем
- Террин из печенис гречкой
- Кекс Нежность творожный
- Столичный хлеб Каравай
- Белевская пастила с кедровым орехом
- Пикинская
- Царедвороская вареная колбаса Стародворье
- Капуста, курица
- Coco White Choco
- Форель
- Котлетки мои октябрь 2022
- Салат из моркови с яйцом
- Golden whey
- творожный сыр сливочный бмк
- Сгущенка кето
- Брауни
- Жареная свинина
- творожок савушкин 0%
- Профитроли
- Сырники
- Йогурт веган hi
- Салат с авокадо
- Котлеты из индейки
Метки: Как приготовить 2022-10-01 салат, калорийность 26 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-10-01 салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
