Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 140 г |
Шампиньоны (Запекание) | 100 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Укроп | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.3% | 559 г |
Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 6.9% | 747 г |
Углеводы | 17.1 г | 219 г | 7.8% | 4% | 1281 г |
Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.6% | 1429 г |
Вода | 55.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 3.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.232 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.133 мг | 5 мг | 2.7% | 1.4% | 3759 г |
бета Криптоксантин | 0.483 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.386 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 8.764 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.4% | 807 г |
Витамин В4, холин | 53.74 мг | 500 мг | 10.7% | 5.5% | 930 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.948 мг | 5 мг | 19% | 9.8% | 527 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 5.2% | 990 г |
Витамин В9, фолаты | 19.533 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.9% | 754 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 2.3% | 2296 г |
Витамин D, кальциферол | 0.419 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.2% | 2387 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.643 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2333 г |
гамма Токоферол | 0.127 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.003 мкг | 50 мкг | 12% | 6.2% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2.1% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7427 мг | 20 мг | 23.7% | 12.3% | 422 г |
Ниацин | 3.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 263.38 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.4% | 949 г |
Кальций, Ca | 207.93 мг | 1000 мг | 20.8% | 10.8% | 481 г |
Кремний, Si | 1.465 мг | 30 мг | 4.9% | 2.5% | 2048 г |
Магний, Mg | 40.68 мг | 400 мг | 10.2% | 5.3% | 983 г |
Натрий, Na | 1065.86 мг | 1300 мг | 82% | 42.4% | 122 г |
Сера, S | 136.53 мг | 1000 мг | 13.7% | 7.1% | 732 г |
Фосфор, P | 201.9 мг | 800 мг | 25.2% | 13% | 396 г |
Хлор, Cl | 1672.35 мг | 2300 мг | 72.7% | 37.6% | 138 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 101.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 18.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.72 мг | 18 мг | 9.6% | 5% | 1047 г |
Йод, I | 6.85 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.4% | 2190 г |
Кобальт, Co | 6.714 мкг | 10 мкг | 67.1% | 34.7% | 149 г |
Литий, Li | 0.185 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5631 мг | 2 мг | 28.2% | 14.6% | 355 г |
Медь, Cu | 205.41 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 10.6% | 487 г |
Молибден, Mo | 8.419 мкг | 70 мкг | 12% | 6.2% | 831 г |
Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.961 мкг | 55 мкг | 29% | 15% | 345 г |
Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 10.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 34.24 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11682 г |
Хром, Cr | 7.58 мкг | 50 мкг | 15.2% | 7.9% | 660 г |
Цинк, Zn | 1.4101 мг | 12 мг | 11.8% | 6.1% | 851 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.796 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.686 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.597 г | ~ | |||
Валин | 0.672 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.583 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.481 г | ~ | |||
Лейцин | 0.895 г | ~ | |||
Лизин | 0.912 г | ~ | |||
Метионин | 0.239 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.392 г | ~ | |||
Треонин | 0.466 г | ~ | |||
Триптофан | 0.225 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.824 г | ~ | |||
Аланин | 0.461 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.309 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.675 г | ~ | |||
Пролин | 0.716 г | ~ | |||
Серин | 0.536 г | ~ | |||
Тирозин | 0.498 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.46 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.776 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.244 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.226 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.48 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.512 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.771 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.058 г | min 16.8 г | 12.3% | 6.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.076 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.873 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.012 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 1.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённый рулет из лаваша , сыра и грибов составляет 193,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 193.2 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 7.5 г | -% | |
Углеводы | 17.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 55.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|