Рецепт Тыква котлета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыква котлета

Тыква	178 г
Лук репчатый	30 г
Яйцо куриное	20 г
Мука из сорго, цельнозерновая	20 г
Подсолнечное масло	18 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыква котлета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.7 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1468 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.6%	3304 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	12%	727 г
Углеводы	8.9 г	219 г	4.1%	3.6%	2461 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	9.2%	952 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.9%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.1 мкг	900 мкг	20%	17.4%	500 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.972 мг	5 мг	19.4%	16.9%	514 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	3.9%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.077 мг	1.8 мг	4.3%	3.7%	2338 г
Витамин В4, холин	24.15 мг	500 мг	4.8%	4.2%	2070 г
Витамин В5, пантотеновая	0.402 мг	5 мг	8%	7%	1244 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	5.8%	1527 г
Витамин В9, фолаты	12.326 мкг	400 мкг	3.1%	2.7%	3245 г
Витамин В12, кобаламин	0.038 мкг	3 мкг	1.3%	1.1%	7895 г
Витамин C, аскорбиновая	6.3 мг	90 мг	7%	6.1%	1429 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	1.4%	6289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.229 мг	15 мг	21.5%	18.7%	465 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.138 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2747 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	1.1%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.0925 мг	20 мг	5.5%	4.8%	1831 г
Ниацин	0.358 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.54 мг	2500 мг	7.4%	6.5%	1355 г
Кальций, Ca	37.68 мг	1000 мг	3.8%	3.3%	2654 г
Кремний, Si	19.891 мг	30 мг	66.3%	57.8%	151 г
Магний, Mg	21.13 мг	400 мг	5.3%	4.6%	1893 г
Натрий, Na	1415.48 мг	1300 мг	108.9%	94.9%	92 г
Сера, S	44.06 мг	1000 мг	4.4%	3.8%	2270 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	6.5%	1349 г
Хлор, Cl	2188.96 мг	2300 мг	95.2%	83%	105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	76.2 мкг	~
Бор, B	32 мкг	~
Ванадий, V	57.98 мкг	~
Железо, Fe	0.859 мг	18 мг	4.8%	4.2%	2095 г
Йод, I	2.42 мкг	150 мкг	1.6%	1.4%	6198 г
Кобальт, Co	2.457 мкг	10 мкг	24.6%	21.4%	407 г
Марганец, Mn	0.1531 мг	2 мг	7.7%	6.7%	1306 г
Медь, Cu	159.49 мкг	1000 мкг	15.9%	13.9%	627 г
Молибден, Mo	7.387 мкг	70 мкг	10.6%	9.2%	948 г
Никель, Ni	3.228 мкг	~
Рубидий, Rb	96.2 мкг	~
Селен, Se	3.36 мкг	55 мкг	6.1%	5.3%	1637 г
Фтор, F	62.89 мкг	4000 мкг	1.6%	1.4%	6360 г
Хром, Cr	1.8 мкг	50 мкг	3.6%	3.1%	2778 г
Цинк, Zn	0.4675 мг	12 мг	3.9%	3.4%	2567 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.099 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.07 г	~
Лейцин	0.162 г	~
Лизин	0.084 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.054 г	~
Треонин	0.071 г	~
Триптофан	0.024 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.089 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.137 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.278 г	~
Пролин	0.079 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.034 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.1 г	от 4.7 до 16.8 г	87.2%	76%
Стеролы (стерины)
Холестерин	41.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.043 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.585 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.334 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.046 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.981 г	min 16.8 г	11.8%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.909 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.067 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.432 г	от 11.2 до 20.6 г	39.6%	34.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.077 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Тыква котлета составляет 114,7 кКал.

Порция = 69 гр (79.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.7 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	8.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВА КОТЛЕТА

Тыква котлета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20 %, бэта-каротином - 19,4 %, витамином E - 21,5 %, кремнием - 66,3 %, хлором - 95,2 %, кобальтом - 24,6 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Тыква котлета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыква котлета, калорийность 114,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква котлета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе