Рецепт Кус-кус с овощаим. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кус-кус с овощаим
| Кускус (кус-кус), сухой | 120 г |
| мексиканская смесь | 400 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кус-кус с овощаим".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.3% | 3733 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 8.1% | 1038 г |
| Углеводы (общие) | 15.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 9.7% | 870 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273.1 мкг | 900 мкг | 30.3% | 25.5% | 330 г |
| бета Каротин | 1.709 мг | 5 мг | 34.2% | 28.8% | 293 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 5.8% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 7.32 мг | 500 мг | 1.5% | 1.3% | 6831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.42 мг | 5 мг | 8.4% | 7.1% | 1190 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 4.7% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.333 мкг | 400 мкг | 7.6% | 6.4% | 1319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.85 мг | 90 мг | 37.6% | 31.6% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.41 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3659 г |
| Витамин Н, биотин | 0.007 мкг | 50 мкг | 714286 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 10% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4138 мг | 20 мг | 7.1% | 6% | 1415 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.43 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.6% | 1520 г |
| Кальций, Ca | 24.49 мг | 1000 мг | 2.4% | 2% | 4083 г |
| Магний, Mg | 25.83 мг | 400 мг | 6.5% | 5.5% | 1549 г |
| Натрий, Na | 20.25 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.3% | 6420 г |
| Сера, S | 26.44 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.2% | 3782 г |
| Фосфор, P | 70.9 мг | 800 мг | 8.9% | 7.5% | 1128 г |
| Хлор, Cl | 7.35 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 31293 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.713 мг | 18 мг | 4% | 3.4% | 2525 г |
| Йод, I | 0.55 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Кобальт, Co | 0.222 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.9% | 4505 г |
| Марганец, Mn | 0.2851 мг | 2 мг | 14.3% | 12% | 702 г |
| Медь, Cu | 85.77 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.2% | 1166 г |
| Молибден, Mo | 2.622 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.1% | 2670 г |
| Селен, Se | 0.778 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.2% | 7069 г |
| Фтор, F | 32.73 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12221 г |
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.4382 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2738 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лизин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.067 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.075 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.104 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.172 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.798 г | min 16.8 г | 4.8% | 4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.774 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кус-кус с овощаим составляет 118,9 кКал.
- Порция = 300 гр (356.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 118.9 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 1.5 г | -% | |
| Углеводы | 21.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 71.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУС-КУС С ОВОЩАИМ
Кус-кус с овощаим богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 30,3 %, бэта-каротином - 34,2 %, витамином C - 37,6 %, витамином K - 11,9 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен Кус-кус с овощаим
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кукурузные хлопья с молоком
- Вак беляш
- Запеканка творожная Из Белых рос
- long čipsi medus bbq
- Приправа французкие травы
- Караси жаренные 02.10.22
- Гранд Чиз Фреш
- Сыр эдам
- Салат На Ужин
- Капуста квашеная моя
- Омлет с печенью и помидорами в мультиварке
- Тыквенный кекс
- Куриное мясо в банке
- бон пари арбузик
- ПП пирог брауни_запеканка 01.10.22
- Вареники с творогом дубки
- Банановый брауни
- Борщ с курицей
- WK UP
- Крекеры пармезан салями
- Конфета кокос
- Солянка
- Печеночные оладьи
- Сердечки тушеные со спагетти
- Салат с брокколи…
- Жареное филе индейки
- Запеканка на заменителе
- Лазанья
- Салат "Оливье"
- Псиллиум шелуха подорожника
- Курица с гречкой в духовке
- Булгур с овошами
- Форшмак
- ТВОРОЖНЫЙ ЙОГУРТ ГРУША БАНАН
- конфеты ассорти
- Тесто на пиве
- Печеночные котлеты
- Суп гороховый
- Кальдейрада
- Суп из кильки
- Филе хека квадраты
- Торт Захер (Alpen Fest)
- Курабье
- Крамбл яблочный
- Горчица русская жгучая
- Шакшука
- Нутовые лепёшки Тихонова
- Индейка с грибами
- Брецели
- SMOKY CHICKEN AND CINNAMON ROASTED SWEET POTATO
- Запеканка с яблоками
- Пирожное ленинградское
- Индейка с овощами
- Подлива с грудкой и грибами
- Булгур с луком и морковью
- Творожная ЗАПЕКАНКА с Тыквой(от Матвей) МОЁ
- Яблочный пирог
- Винегрет с фасолью
- Моццарелла Кауфленд
- Салат 2.10
- 100 KWT Raw Energy
- Брокколи с сыром в сметане запеченая
- Омлет с лососем и творожным сыром
- Камбала 2.09
- Овощная закуска Мамина
- Торт
- Филе в яйце
- Медовуха [Теремок]
- Рыба (форель) слабосоленая моя (копия)
- Блин Куриный богатырь [Теремок]
- Пицца из цветной капусты
- Тефтели
- Лосось жареный без масла
- Говядина, тушоная °Морковь/Лук/Черемша/петрушка°
- Фасоль красная продовольственная
- Макароны
- Гречка с грибами
- Каша пшенная на молоке с персиком
- Салат витаминный с греческой заправкой
- Куриная голень (без кожи)
- Ризотто из курицы с грибами
- Сухари с изюмом.
- Коктейль овсяно-белковый
- Филе белой рыбы под соусом карри
- Цуккини тушёные с овощами
- Куриные кексы с омлетом
- Сливочная уха
- Куриные котлеты с сыром
- Крыло запеченое
- Сосиски сливочные
- Пирог без банана
- Запеканка творожная с маком и сметаной
- Масло кокосовое
- Салат из овощей с крабовыми палочками
- сырники 9%
- Пшенная каша с тыквой
- Мороженое клубника сорбет без сахара
- Митболы мясные с соусом кебаб
- Блины сладкие
- Лапша удон
Метки: Как приготовить Кус-кус с овощаим, калорийность 118,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кус-кус с овощаим, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
