Рецепт Рагу из индейки с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рагу из индейки с овощами
| Филе Индейки Большое (Охл) [ВкусВилл] | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 180 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 2 г |
| Шпинат (Тушение) | 40 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
| Морковь (Тушение) | 70 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рагу из индейки с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.4% | 1267 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.6% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.1% | 1053 г |
| Вода | 83.3 г | 2273 г | 3.7% | 6.3% | 2729 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 481.9 мкг | 900 мкг | 53.5% | 90.8% | 187 г |
| альфа Каротин | 2.729 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.944 мг | 5 мг | 58.9% | 100% | 170 г |
| бета Криптоксантин | 28.376 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.899 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.9% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.9% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 7.52 мг | 500 мг | 1.5% | 2.5% | 6649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.5% | 2283 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 12.1% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.096 мкг | 400 мкг | 2% | 3.4% | 4941 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.19 мг | 90 мг | 26.9% | 45.7% | 372 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 9.3% | 1832 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.708 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 7062 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 67.2% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7564 мг | 20 мг | 3.8% | 6.5% | 2644 г |
| Ниацин | 0.542 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.22 мг | 2500 мг | 10.5% | 17.8% | 950 г |
| Кальций, Ca | 25.76 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.4% | 3882 г |
| Кремний, Si | 14.425 мг | 30 мг | 48.1% | 81.7% | 208 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 10% | 1688 г |
| Натрий, Na | 7.66 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 16971 г |
| Сера, S | 20.4 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4902 г |
| Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 8% | 2145 г |
| Хлор, Cl | 42.43 мг | 2300 мг | 1.8% | 3.1% | 5421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 106.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.824 мг | 18 мг | 10.1% | 17.1% | 987 г |
| Йод, I | 1.89 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.2% | 7937 г |
| Кобальт, Co | 3.782 мкг | 10 мкг | 37.8% | 64.2% | 264 г |
| Литий, Li | 26.067 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2219 мг | 2 мг | 11.1% | 18.8% | 901 г |
| Медь, Cu | 87.05 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.8% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 6.746 мкг | 70 мкг | 9.6% | 16.3% | 1038 г |
| Никель, Ni | 7.072 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 130.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.322 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1% | 17081 г |
| Стронций, Sr | 6.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.7 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 16194 г |
| Хром, Cr | 3.8 мкг | 50 мкг | 7.6% | 12.9% | 1316 г |
| Цинк, Zn | 0.3978 мг | 12 мг | 3.3% | 5.6% | 3017 г |
| Цирконий, Zr | 1.78 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.184 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.312 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.045 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Треонин | 0.044 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.653 г | ~ | |||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
| Глицин | 0.033 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Пролин | 0.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.036 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу из индейки с овощами составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 58.9 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 83.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РАГУ ИЗ ИНДЕЙКИ С ОВОЩАМИ
Рагу из индейки с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 53,5 %, бэта-каротином - 58,9 %, витамином C - 26,9 %, витамином K - 39,6 %, кремнием - 48,1 %, кобальтом - 37,8 %, марганцем - 11,1 %
Чем полезен Рагу из индейки с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырники 5% снова
- Свекольный крем-суп
- Салат из шпината, грейпфрута и авокадо
- Винегрет
- Суп с фрикадельками
- Рок фор
- Овощной салат
- Салат с чечевицей
- сосиски молочные кунгурские Б
- Тыквенныйе коефеты
- Салат из капусты с семечками
- Сосиски
- Батончик вафельные кокосовый без добавления сахара
- Котлетки 06.10.22
- Рулетики с маковой начинкой [Добродия]
- Свинина по-боярски
- Курица гриль
- Соль Валетек
- Овощное рагу
- Котлета наша
- Суп з фрикадельками
- Co barre chocolat
- какао Nesguik (Nestle)
- Батончик протеиновый арахисовый
- Салат бекон персик
- Суп брокколи
- YO‘GURT овсяный с яблоком и овсяными хлопьями [Nemoloko]
- кесадилья вкусвилл
- Стручковая фасоль с грудинкой и яйцом
- Hamburger peperoni e melanzane
- ПП печенье из творога: диетический рецепт
- Масло росторопши
- Куриное филе с овощами крок
- Картошка жареная из отварной
- Салат слоеный с курицей крок
- творог мягкий
- Шоколад горький смородина О'Зера
- Кукурузные конфеты
- Клубника с молоком
- Курица филе грудка в маринаде обжареная
- Овсяная каша
- Творог со сметаной и вареньем
- Салат из свежей капусты
- Картофельный суп
- заправка цезарь
- Овощи свежие огурцы и помидоры
- Печенье из овсяной каши
- Салат с морковью
- Сэндвич
- Овсяная запеканка с творогом
- Конфеты корсар
- Каша 1
- Prenatal
- Щука жареная
- Пироженое Крем-брюле
- Минестроне
- Смесь овощная замороженная Минестроне
- Брауни
- Оладьи куриные
- COLLAGEN
- Карбонад соленый
- Мясо соленое
- Молочный рисовый суп
- Калия цитрат
- Грудинка копченая Ремит
- Перцы фаршированные
- агуша фруктовое пюре яблоко-ежевика-малина
- агуша фруктовое пюре яблоко-ежевика-малина
- В душе не ебу
- Пирог из тесто фило со шпинатом и сыром
- Сухарики
- Чай с лимоном
- Мини чизкейк Малиновый свирл
- ОМЕГА 3-6
- Мини чизкейк Манговый
- Жареный фарш свинина
- Батончик с клубникой
- Салат щетка
- МАГНИЙ
- Изотоник
- Овсяноблин
- Шарлотка
- Красный рис с тыквой
- Яблоко
- Мацун сцежанный, 5% biokat
- Крем лимонный
- Кофе с шоколадом
- Куриная грудка паровая
- Салат капуста и свёкла
- Картошка с маслом в духовке
- Семга с брокколи
- Креветки тигровые отварные "Алька"
- Лепешка сырная для бутербродов
- Творог с Йогуртом
- School mangos
- Кальмар командорский отварной "Алька"
- Брусника свежезамороженная
- Морс из клюквы и брусники 2/1
- Бедро вареное
- Хлебцы пшеничные
Метки: Как приготовить Рагу из индейки с овощами, калорийность 58,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рагу из индейки с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
