Рецепт Кальмар командорский отварной "Алька". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кальмар командорский отварной "Алька"

Кальмар (Варка) 600 г
Вода 2000 г
Способ приготовления

Кальмар командорский отварной "Алька"

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кальмар командорский отварной "Алька"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 131 ккал 1684 ккал 7.8% 6% 1285 г
Белки 23.4 г 76 г 30.8% 23.5% 325 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 4% 1931 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1% 7552 г
Вода 72.9 г 2273 г 3.2% 2.4% 3118 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.3 мкг 900 мкг 1% 0.8% 9677 г
Ретинол 0.009 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.141 мг 1.5 мг 9.4% 7.2% 1064 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 3.3% 2338 г
Витамин В4, холин 84.5 мг 500 мг 16.9% 12.9% 592 г
Витамин В5, пантотеновая 0.429 мг 5 мг 8.6% 6.6% 1166 г
Витамин В6, пиридоксин 0.141 мг 2 мг 7.1% 5.4% 1418 г
Витамин В9, фолаты 1.571 мкг 400 мкг 0.4% 0.3% 25461 г
Витамин В12, кобаламин 1.69 мкг 3 мкг 56.3% 43% 178 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.86 мг 15 мг 19.1% 14.6% 524 г
Витамин РР, НЭ 7.6 мг 20 мг 38% 29% 263 г
Ниацин 2.5 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 220 мг 2500 мг 8.8% 6.7% 1136 г
Кальций, Ca 62 мг 1000 мг 6.2% 4.7% 1613 г
Магний, Mg 87.05 мг 400 мг 21.8% 16.6% 460 г
Натрий, Na 67.14 мг 1300 мг 5.2% 4% 1936 г
Сера, S 207.33 мг 1000 мг 20.7% 15.8% 482 г
Фосфор, P 250 мг 800 мг 31.3% 23.9% 320 г
Хлор, Cl 6.67 мг 2300 мг 0.3% 0.2% 34483 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.09 мг 18 мг 6.1% 4.7% 1651 г
Йод, I 221.57 мкг 150 мкг 147.7% 112.7% 68 г
Кобальт, Co 93.643 мкг 10 мкг 936.4% 714.8% 11 г
Марганец, Mn 0.1145 мг 2 мг 5.7% 4.4% 1747 г
Медь, Cu 1680.71 мкг 1000 мкг 168.1% 128.3% 59 г
Молибден, Mo 20.19 мкг 70 мкг 28.8% 22% 347 г
Никель, Ni 6.914 мкг ~
Селен, Se 51.843 мкг 55 мкг 94.3% 72% 106 г
Фтор, F 476.19 мкг 4000 мкг 11.9% 9.1% 840 г
Цинк, Zn 2.0129 мг 12 мг 16.8% 12.8% 596 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 2.229 г ~
Валин 1.114 г ~
Гистидин* 0.457 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 2.743 г ~
Лизин 2.714 г ~
Метионин 0.7 г ~
Метионин + Цистеин 1.129 г ~
Треонин 0.786 г ~
Триптофан 0.429 г ~
Фенилаланин 0.457 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.929 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 1.686 г ~
Аспарагиновая кислота 2.857 г ~
Глицин 0.514 г ~
Глутаминовая кислота 4.4 г ~
Пролин 1.714 г ~
Серин 1.243 г ~
Тирозин 0.471 г ~
Цистеин 0.429 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.975 г от 0.9 до 3.7 г 100% 76.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.048 г от 4.7 до 16.8 г 1% 0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 110.5 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.65 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.1 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.1 г ~
17:0 Маргариновая 0.014 г ~
18:0 Стеариновая 0.229 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.247 г min 16.8 г 1.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.043 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.286 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.171 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.021 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.3 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.771 г ~

Энергетическая ценность Кальмар командорский отварной "Алька" составляет 131 кКал.

  • Порция = 70 гр (91.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 131 кКал -%
Белки 23.4 г -%
Жиры 2.9 г -%
Углеводы 2.9 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 72.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАЛЬМАР КОМАНДОРСКИЙ ОТВАРНОЙ "АЛЬКА"

Кальмар командорский отварной "Алька" богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином B12 - 56,3 %, витамином E - 19,1 %, витамином PP - 38 %, магнием - 21,8 %, фосфором - 31,3 %, йодом - 147,7 %, кобальтом - 936,4 %, медью - 168,1 %, молибденом - 28,8 %, селеном - 94,3 %, фтором - 11,9 %, цинком - 16,8 %

Чем полезен Кальмар командорский отварной "Алька"

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кальмар командорский отварной "Алька", калорийность 131 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кальмар командорский отварной "Алька", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы