Рецепт Лазанья 08.10.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лазанья 08.10.22
| Лук репчатый (Жарка) | 162 г |
| Томаты очищенные резаные "Heinz" 400гр | 400 г |
| Вода | 392 г |
| Свинина, окорок в целом, постное мясо | 580 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 145 г |
| Сыр Грюнландер Хохланд 50% | 155 г |
| Мука Предпортовая | 100 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 36 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 973 г |
| Морковь (Жарка) | 163 г |
| Макароны Барилла Bavette 13 | 159 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лазанья 08.10.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138.7 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1214 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.6% | 950 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.3% | 700 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 2.7% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 11.5% | 629 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.599 мг | 5 мг | 12% | 8.7% | 835 г |
| Ликопин | 315.449 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.698 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 12.6% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 5.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 27.65 мг | 500 мг | 5.5% | 4% | 1808 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.349 мг | 5 мг | 7% | 5% | 1433 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 5.4% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.714 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.4% | 5185 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 9.4% | 767 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.33 мг | 90 мг | 2.6% | 1.9% | 3863 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.236 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.137 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1856 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.287 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.9% | 3885 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.9% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8669 мг | 20 мг | 9.3% | 6.7% | 1071 г |
| Ниацин | 0.182 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.613 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.42 мг | 2500 мг | 6.8% | 4.9% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 131.95 мг | 1000 мг | 13.2% | 9.5% | 758 г |
| Кремний, Si | 1.651 мг | 30 мг | 5.5% | 4% | 1817 г |
| Магний, Mg | 16.72 мг | 400 мг | 4.2% | 3% | 2392 г |
| Натрий, Na | 111.98 мг | 1300 мг | 8.6% | 6.2% | 1161 г |
| Сера, S | 80.99 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1235 г |
| Фосфор, P | 133.6 мг | 800 мг | 16.7% | 12% | 599 г |
| Хлор, Cl | 98.17 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.1% | 2343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.1% | 3429 г |
| Йод, I | 2.45 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.2% | 6122 г |
| Кобальт, Co | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.7% | 1529 г |
| Литий, Li | 0.289 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0827 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2418 г |
| Медь, Cu | 72.8 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 5.3% | 1374 г |
| Молибден, Mo | 3.621 мкг | 70 мкг | 5.2% | 3.7% | 1933 г |
| Никель, Ni | 0.433 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.61 мкг | 55 мкг | 15.7% | 11.3% | 639 г |
| Стронций, Sr | 5.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.96 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16694 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.4% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 1.001 мг | 12 мг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.282 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лизин | 0.553 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.288 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.105 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.705 г | ~ | |||
| Аланин | 0.315 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Глицин | 0.242 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.238 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.167 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.154 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.173 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.527 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.762 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.65 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.514 г | min 16.8 г | 15% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.102 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.906 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Лазанья 08.10.22 составляет 138,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 138.7 кКал | -% | |
| Белки | 8 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 73.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ 08.10.22
Лазанья 08.10.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 12 %, витамином B1 - 17,5 %, витамином B12 - 13 %, кальцием - 13,2 %, фосфором - 16,7 %, селеном - 15,7 %
Чем полезен Лазанья 08.10.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат для Кето 1
- Каша
- Крыло индейки, Перекресток весовые
- Яичница
- Компот
- Кофе с молоком
- Перец фаршированный по нашему
- Котлеты для бургера
- Кофе с молоком новый 08,10,22
- колбаса куринная
- Салат из киноа, фасоли и помидоров черри
- Овощной суп с филе индейки
- Блины кабачок картиофель
- Szynka doskonała w smaku - (Duda)
- Яичница 1
- Отварн мясо курица
- Майонез домашний
- Хлебцы цельнозерновые овсяные с пророщенной пшеницей
- Сливки 10%
- Протеин
- Куриный митлоф
- Куриное бедро в медово-соевом маринаде
- Вафли творожные
- Лазанья
- Пирожное картошка
- Перец Итальяно
- Запеченая курица с ананасами и сыром
- Рийет с тунцом и вялеными томатами
- Гарбуз запеченый
- Картофель с опятами
- Шоколад горький БЕЗ САХАРА 100%
- Ser Bawarski Pleśniowy z zielonym pieprzem - (camembert) - (Delikate)
- Растворимый Цикорий на воде
- Салат с языком и авакадо
- Protein cookie вишня
- Котлеты с кабачками
- Борщ домашний
- Сваренный молотый кофе на воде
- Рыбная котлета в азиатском стиле
- Чечевичный суп
- Желудки куриные
- хумус из фасоли со свеклой
- Чёрный хлеб Rudzu īstena pilngraudu
- Овсянка
- Qwikler Peanut Milk Caramel
- Яйца с беконом
- Хлебцы рисовые vegan
- Протеин соевый изолят
- Сырники 8.10.22
- Фаршированные перцы
- Овсяноблин
- Грецкий орех
- Шаурма
- Зефир ванильный
- Запеканки
- Суп из тыквы
- Олади
- Пармезан Laime м.д.ж. 40%
- Суп гороховый с копченостями
- Огурцы маринованные
- Огурцы маринованные
- Горох отварной
- Пельмени с сметаной
- Фарш курино-говяжий
- Манго конфета (80%)
- Изделие х/б из зеленой гречки ВкусВилл
- Котлеты куринные
- Тефтели курино-говяжьи
- Спагетти макфа енерджи паста
- Сыр Проволо
- Сыр пастух из Абрау Мартин выдержанный
- Майонез 67% классический Провансаль (Mr.Ricco) - 610 кк
- Морской коктейль
- Шарлотка с яблоками
- Грудка в сметане 8.10.22
- Творожные булочки
- Блины на сыворотке
- Жареный лучок
- Капкейк Красный бархат Cinnabon
- Спагетти с сосиской
- Завтрак туриста
- Ветчина индюшиная
- Рагу из овощей
- Витамины
- Бананово-протеиновые оладушки
- Филе лосося на пару
- Тесто пельменное 2022-10-08
- Булочка "Фитнес" Перекресток
- Пирог с черносливом
- Фасоль с томатами
- Лазанья капустн
- Вафли с протеином и цукатами
- Грибные щи
- Сердце индейки жареное
- Суп с говяжьим языком , яйцом и вермишелью
- Стейк Рибай Мираторг
- Пита Ватутинки
- Омлет с помидором и мягким сыром
- Мимоза салат
- Брауни апельсин 50 гр
Метки: Как приготовить Лазанья 08.10.22, калорийность 138,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья 08.10.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
