Рецепт Тиляпия под сливочным соусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тиляпия под сливочным соусом

Тиляпия	280 г
Специи для рыбы	2 г
Сливки для приготовления	150 г
Петрушка свежая (Тушение)	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тиляпия под сливочным соусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	215.5 ккал	1684 ккал	12.8%	5.9%	781 г
Белки	24.3 г	76 г	32%	14.8%	313 г
Жиры	11.6 г	56 г	20.7%	9.6%	483 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.7%	6083 г
Вода	60.1 г	2273 г	2.6%	1.2%	3782 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	21.2 мкг	900 мкг	2.4%	1.1%	4245 г
бета Каротин	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.4%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	1.9%	2500 г
Витамин В4, холин	47.89 мг	500 мг	9.6%	4.5%	1044 г
Витамин В5, пантотеновая	0.546 мг	5 мг	10.9%	5.1%	916 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	4.3%	1081 г
Витамин В9, фолаты	28.042 мкг	400 мкг	7%	3.2%	1426 г
Витамин В12, кобаламин	1.77 мкг	3 мкг	59%	27.4%	169 г
Витамин C, аскорбиновая	1.37 мг	90 мг	1.5%	0.7%	6569 г
Витамин D, кальциферол	3.472 мкг	10 мкг	34.7%	16.1%	288 г
Витамин D3, холекальциферол	3.472 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	1.5%	3074 г
гамма Токоферол	0.112 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	38.2 мкг	120 мкг	31.8%	14.8%	314 г
Витамин РР, НЭ	4.404 мг	20 мг	22%	10.2%	454 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	24.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.52 мг	2500 мг	14.2%	6.6%	703 г
Кальций, Ca	16.73 мг	1000 мг	1.7%	0.8%	5977 г
Кремний, Si	0.324 мг	30 мг	1.1%	0.5%	9259 г
Магний, Mg	32.08 мг	400 мг	8%	3.7%	1247 г
Натрий, Na	59.01 мг	1300 мг	4.5%	2.1%	2203 г
Сера, S	225.57 мг	1000 мг	22.6%	10.5%	443 г
Фосфор, P	192.5 мг	800 мг	24.1%	11.2%	416 г
Хлор, Cl	3.61 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	63712 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	9.2 мкг	~
Бор, B	1.6 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	0.667 мг	18 мг	3.7%	1.7%	2699 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Литий, Li	0.454 мкг	~
Марганец, Mn	0.0449 мг	2 мг	2.2%	1%	4454 г
Медь, Cu	87.28 мкг	1000 мкг	8.7%	4%	1146 г
Молибден, Mo	0.121 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	57851 г
Никель, Ni	0.216 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	46.818 мкг	55 мкг	85.1%	39.5%	117 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	4.97 мкг	4000 мкг	0.1%		80483 г
Хром, Cr	0.13 мкг	50 мкг	0.3%	0.1%	38462 г
Цинк, Zn	0.3931 мг	12 мг	3.3%	1.5%	3053 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.43 г	~
Валин	1.086 г	~
Гистидин*	0.526 г	~
Изолейцин	1.042 г	~
Лейцин	1.795 г	~
Лизин	2.027 г	~
Метионин	0.664 г	~
Треонин	1.064 г	~
Триптофан	0.235 г	~
Фенилаланин	0.907 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.366 г	~
Аспарагиновая кислота	2.573 г	~
Глицин	1.168 г	~
Глутаминовая кислота	3.599 г	~
Пролин	0.848 г	~
Серин	0.911 г	~
Тирозин	0.762 г	~
Цистеин	0.246 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.475 г	~
18:0 Стеариновая	0.12 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.558 г	min 16.8 г	3.3%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.111 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.424 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.407 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.177 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.037 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.006 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.048 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.096 г	~

Энергетическая ценность Тиляпия под сливочным соусом составляет 215,5 кКал.

Порция = 125 гр (269.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	215.5 кКал	-%
	Белки	24.3 г	-%
	Жиры	11.6 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	60.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТИЛЯПИЯ ПОД СЛИВОЧНЫМ СОУСОМ

Тиляпия под сливочным соусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 59 %, витамином D - 34,7 %, витамином K - 31,8 %, витамином PP - 22 %, калием - 14,2 %, фосфором - 24,1 %, селеном - 85,1 %

Чем полезен Тиляпия под сливочным соусом

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тиляпия под сливочным соусом, калорийность 215,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тиляпия под сливочным соусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Нерка запечённая с овощами

Импровизация на пирожки с яйцом и луком

Автор Mandarinka Masha

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе